شنبه 15 دی 1403 - 08:11
چگونه مصرف صبحانهای سالم به سلامت قلب کمک میکند؟
ایسنا/نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد که برای داشتن قلب سالم، بهترین صبحانه، صبحانهای است که ۲۰ تا ۳۰ درصد انرژی مورد نیاز روزانه را تامین کند.
مطالعه اخیر منتشر شده در «مجله تغذیه، سلامت و پیری» نشان میدهد که یک صبحانه خوب ممکن است عوامل خطر بیماریهای قلبی عروقی را بهخصوص در افراد مسن کاهش دهد.
این مطالعه در مؤسسه تحقیقاتی «Hospital del Mar» در اسپانیا و بر روی ۳۸۳ نفر انجام شد که همگی دارای اضافه وزن یا چاقی بودند.
متخصصان دریافتند که یک صبحانه بهینه ممکن است ۲۰ تا ۳۰ درصد نیاز روزانه افراد به انرژی (کالری) را تامین کند.
بر اساس نتایج این مطالعه، افرادی که کمتر از ۲۰ درصد یا بیش از ۳۰ درصد از کالری روزانه خود را در وعده صبحانه دریافت کردند، نسبت به افرادی که مقدار توصیهشده را دریافت کرده بودند، افزایش بیشتری در شاخص توده بدنی و دور کمر داشتند.
آنها همچنین به طور قابلتوجهی سطوح بالاتری از تری گلیسیرید و سطوح پایینتر «HDL» یا کلسترول «خوب» داشتند.
تری گلیسیریدها چربیهای موجود در خون هستند که میتوانند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهند.
به گزارش دویچه وله، این مطالعه نشان میدهد که مصرف نکردن انرژی کافی در طول روز ممکن است منجر به افزایش خطر مشکلات قلبی عروقی شود.
به گفته متخصصان، مصرف کم کالری در وعده صبحانه منجر به پرخوری در اواخر روز میشود.
یک صبحانه با کیفیت باید حاوی پروتئینهای بدون چربی از جمله ماست، تخممرغ، ماهی یا لوبیا، فیبر موجود در سبزیجات، میوهها، یا غلات کامل و چربیهای سالم باشد.
این ترکیب به کاهش «کلسترول آتروژنیک LDL» یا همان کلسترول بد که به انسداد شریانها منجر میشود، کمک میکند، قند خون را تثبیت میکند و التهاب را کاهش میدهد.
برخی از گزینههای عالی برای تکمیل یک صبحانه متعادل شامل مرکبات، سبزیهای برگدار، دانههای چیا یا دانههای کتان و چای سبز هستند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
فلاحت پیشه: مذاکره با ایران در ۲۰ اولویت اول ترامپ هم نیست
-
مدارس ابتدایی روستاهای تربت جام و شهرستان صالحآباد غیرحضوری شد
-
تقویم تاریخ/ تعطیلی دانشگاه های ایران در اعتراض به سفر «کارتر»
-
تصاویر ۴ جوان اهل هشتبندی که در تصادف دیروز جان باختند
-
ماهی را هر وقت از بازار گرفتیم گران بود!
-
آنچلوتی: این سختترین مجازات وینیسیوس بود
-
تمدید ۲ ساله قرارداد رونالدو با النصر
-
عرضه کشنده تکمحور فاو J6P-460 سیباموتور در بورس کالا
-
بیماری ستاره پرتغالی الهلال پیش از الکلاسیکو
-
مناسبت روز/ شنبه، ۱۵ دی
-
کونسیسائو: برای رفیق پیدا کردن به میلان نیامدم!
-
تفال/ ای که مهجوری عشاق روا میداری
-
پیشبینی سود ۱۰ هزار میلیاردتومانی نیشکر در سال آینده
-
عضو کمیسیون امنیت ملی: توافقنامه راهبردی ایران و روسیه ۲۵ ساله نیست
-
ضربوشتم پرسنل اورژانس قزوین حین انجام مأموریت
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
ماهی را هر وقت از بازار گرفتیم گران بود!
شنبه 15 دی 1403 - 08:08:51
رد پای «صمت» در التهاب ارزی اخیر
شنبه 15 دی 1403 - 07:43:08
روایتی از اوضاع و احوال بازار سکه و طلا
جمعه 14 دی 1403 - 23:49:15
پیش بینی قیمت دلار ۱۵ دی ۱۴۰۳
جمعه 14 دی 1403 - 22:10:00
بازگشت ایران به بازار افغانستان
جمعه 14 دی 1403 - 22:20:00