فرارو/ اگر برنامه صبحگاهی شما پر از عاداتی باشد که انرژی شما را تخلیه می‌کنند بدون شک در طول روز هیچ انرژی و انگیزه‌ای برای شما باقی نمی‌ماند.
شاید شما هم تمام تلاش خود را می‌کنید، همه رویکرد‌ها و روتین‌های لازم را انجام می‌دهید، اما هیچکدامشان به درستی کار نمی‌کنند. شکست شما به دلیل عدم تلاش نیست بلکه به دلیل کار‌های اشتباهی است که در آغاز روز انجام می‌دهید.
۱) بار‌ها خاموش کردن ساعت صبحگاهی
هر بار که دکمه خاموش ساعت صبحگاهی خود را فشار می‌دهید، خواب آرام بیشتری کسب نمی‌کنید. در عوض، بدن خود را گیج می‌کنید و چرخه خواب خود را به هم می‌ریزید. شما اساساً یک چرخه خواب جدید را شروع می‌کنید که زمانی برای اتمام آن نخواهید داشت و باعث می‌شود احساس گیجی و سرگردانی کنید؛ بنابراین یک نفس عمیق بکشید و در مقابل فشار دادن دکمه خاموش ساعت مقاومت کنید و متعهد شوید که روز خود را با اولین زنگ ساعت شروع کنید.
۲) شروع روز بدون برنامه
زمانی که روز خود را بدون برنامه ریزی واضح شروع می‌کنید، مغز شما در تلاش برای مدیریت تمام تصمیمات پیش آمده به کار می‌افتد. این اضافه بار ذهنی می‌تواند انرژی شما را سریعتر از هر زمان دیگر تخلیه کند. به همین دلیل از شب قبل شروع به برنامه ریزی روز کنید. یک لیست ساده از کار‌ها به شما کمک می‌کند بدانید چه چیزی در پیش روی شما است و شما را متمرکز و پرانرژی نگه می‌دارد. برنامه ریزی به شما احساس کنترل نسبت به روزتان را خواهد داد؛ بنابراین هر شب چند دقیقه را به یادداشت کار‌هایی که باید روز بعد انجام دهید اختصاص دهید. وظایف را اولویت بندی کنید و برای هر یک زمانی بگذارید. زمانی که روز خود را با یک برنامه روشن در ذهن شروع می‌کنید، ممکن است از اینکه چقدر انرژی دارید تعجب کنید.
۳) نخوردن صبحانه
یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می‌گوید: «صبحانه را مانند یک پادشاه، ناهار را مانند یک شاهزاده و شام را مانند یک فقیر بخورید.» وقتی صبحانه را حذف می‌کنید، بدن شما به حالت صرفه جویی در انرژی می‌رود. مطمئناً می‌توانید برای مدتی از پس کارهایتان بر بیایید، اما در نهایت، انرژی شما تمام خواهد شد. خوردن یک صبحانه سالم متابولیسم شما را شروع می‌کند و سوخت مورد نیاز بدن را برای دریافت در طول روز فراهم می‌کند. صبحانه فقط برای پر کردن شکم نیست بلکه برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای بهترین عملکرد است.
۴) چک کردن گوشی در اول صبح
چک کردن گوشی پس از بیدار شدن، بی ضرر به نظر می‌رسد، اینطور نیست؟ اما آیا می‌دانستید این عادت می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر روی خلق و خو و سطح انرژی شما در بقیه روز داشته باشد؟ تلفن شما دروازه‌ای به دنیای اطلاعات، به‌روزرسانی‌ها و اعلان‌ها است؛ همه اینها می‌توانند سطح استرس شما در اول صبح را افزایش دهند. شما فوراً با ایمیل‌ها، اخبار، به‌روزرسانی‌های رسانه‌های اجتماعی و موارد دیگر بمباران می‌شوید. مثل این است که روز خود را در یک  ترن هوایی شروع کنید. شروع روز تعطیل خود با این نوع استرس می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند و حتی قبل از اینکه قهوه صبح خود را بنوشید احساس خستگی می‌کنید. در عوض این را امتحان کنید: اولین ساعت روز خود را به زمانی بدون تلفن تبدیل کنید. از این زمان برای تمرکز روی خود استفاده کنید؛ چه مدیتیشن، ورزش، مطالعه یا فقط لذت بردن از یک فنجان قهوه باشد.
۵) بی توجهی به آب نوشیدن
پس از یک خواب طولانی شبانه یا حتی یک خواب کوتاه‌تر، بدن شما به طور طبیعی کم آب می‌شود. به جای این که در ابتدا به سراغ یک لیوان قهوه یا چای بروید، سعی کنید روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید. کم‌آبی بدن می‌تواند باعث بی‌حالی و عدم تمرکز شما شود. نوشیدن آب در اول صبح به شروع متابولیسم کمک می‌کند، به هضم غذا کمک می‌کند و بدن شما را به بهترین شکل ممکن میرساند. این یک تغییر ساده در برنامه صبحگاهی شماست که می‌تواند تفاوت زیادی در سطح انرژی شما در طول روز ایجاد کند.
۶) ورزش نکردن
برای بهره‌مندی از مزایای ورزش صبحگاهی، نیازی به دویدن ماراتن یا انجام تمرینات با شدت بالا ندارید. حتی یک پیاده روی سریع یا یک تمرین ساده یوگا می‌تواند برای سطح انرژی شما معجزه کند. فعالیت بدنی باعث به جریان یافتن خون و پمپاژ قلب شما می‌شود. همچنین اندورفین یا هورمون احساس خوب را آزاد می‌کند و به پاکسازی ذهن شما کمک می‌کند. پس زمانی را برای نوعی فعالیت بدنی در صبح اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند حرکت کششی یا پیاده روی سریع در اطراف خانه شما باشد. بدن و ذهن شما به خاطر آن از شما تشکر خواهند کرد.
۷) صبح‌ها عجله می‌کنید
عجله کردن در صبح شما را در حالت واکنشی قرار می‌دهد. صبح‌های پر هرج و مرج باعث می‌شود دیگر انرژی برای بقیه روز نداشته باشید. تنها کمی زودتر بیدار شدن، به شما زمان بیشتری می‌دهد تا بدون احساس عجله کارهایتان را انجام دهید. حضور و تمرکز بر هر کاری، به جای اینکه دائماً نگران کار بعدی باشید نیز به سطح انرژی شما کمک خواهد کرد.
۸) بی‌توجهی به مراقبت از خود
در میان صبح‌های شلوغ، فراموش کردن مراقبت از خود بسیار آسان است. ما آنقدر روی انجام کار‌ها متمرکز هستیم، که اغلب نیاز‌های خود را نادیده می‌گیریم. با این حال نکته اینجاست: اگر از خود مراقبت نکنید، انرژی لازم برای مراقبت از چیز دیگری را نخواهید داشت. مراقبت از خود در مورد این است که هر روز صبح زمانی را برای بررسی خودتان اختصاص دهید. برای نفس کشیدن، کشش، مراقبه، خوردن یک صبحانه سالم. برای انجام کاری که انرژی شما را دوباره پر می‌کند.