خراسان/مردی هستم ۲۲ ساله. زود عصبانی می‌شوم. هر وقت عصبی می‌شوم، شکاکی و وسواس فکری و عملی‌ام بیشتر می‌شود و همین مسئله برایم دردسرساز شده است. راهنمایی کنید. 
پاسخ مشاور:
مخاطب‌گرامی، شما در سوالی که برای ما ارسال کرده‌اید، به چند موضوع اشاره کرده‌ و از همه مهم‌تر، گفته‌اید که سریع عصبانی می‌شوید و ضربان قلب‌تان هم افزایش می‌یابد. سپس به شکاکی و در کنار آن‌ها به وسواسی بودن‌تان اشاره کرده‌اید. به دلیل این‌که در سوال به دنبال راهکاری برای غلبه بر خشم بوده‌اید، مواردی را برای مدیریت خشم توضیح می‌دهیم. به‌نظر می‌رسد که با مدیریت خشم‌تان، مسائل دیگری همچون وسواس و بدبینی‌تان هم کاهش خواهد یافت.
خشم واکنشی متداول به ناکامی و بدرفتاری است
اشکال اساسی خشم این است که اگرچه بخشی از زندگی است ولی ما را از رسیدن به اهداف خود باز می‌دارد و علت این‌که افراد درباره خشم آن‌قدر دچار تعارض هستند، همین نکته است. از یک طرف خشم پاسخ طبیعی انسان است و از طرف دیگر می‌تواند روابط بین فردی را مختل کند و ما را از رسیدن به اهداف خود باز دارد. این‌که بدانید چه مواردی باعث خشم شما می‌شود، کمک می‌کند هنگام برخورد با آن موارد از قبل آمادگی بیشتری کسب کنید و کمتر عصبانی شوید. برای مثال به چند عامل که بر اساس تحقیقات پژوهشگران موجب خشم انسان‌ها می‌شود، اشاره می‌کنیم: ۱- نداشتن رفتارهای هدفمند. ۲- تحقیر شدن یا مورد تبعیض قرار گرفتن. ۳- هدف پیش داوری یا بی مهری قرار گرفتن. ۴- هدف فریب کاری یا عهدشکنی قرار گرفتن و ... . شما هم مواردی را که بیشتر موجب عصبانیت‌تان می‌شود یادداشت کنید تا بتوانید بهتر خشم خود را مدیریت کنید.
اگر جرئت‌مند نباشید، پرخاشگر می‌شوید
جرئت مندی یعنی دفاع از حقوق خود و بیان افکار و احساسات خود به شیوه مستقیم، صادقانه، مناسب و با احترام به حقوق دیگران. جرئت مندی و پرخاشگری دو مفهوم متضاد هم هستند. اگر در رفتار خود جرئت مند نباشید، به پرخاشگری کشیده می‌شوید. افراد جرئت مند هم برای خود احترام قائل اند و هم برای دیگران.
از مهارت خودآرام‌سازی کمک بگیرید
وقتی خشم بر شما مستولی می‌شود، تخلیه خشم از طریق پرداختن به فعالیت‌های جسمی یا خلاق بسیار مفید و اثربخش است. وقتی عصبانی هستید، استفاده از مهارت خودآرام‌سازی بسیار مفید و اثربخش است. شما می‌توانید از احساس خشم خود به عنوان نشانه‌ای برای شروع خودآرام‌سازی استفاده کنید. خودآرام‌سازی تکنیک‌های بسیار زیادی دارد اما شما می‌توانید برای شروع با استفاده از تنفس‌های آرام و عمیق، در مدتی کوتاه خود را کاملا رها سازید، سپس در وضعیت بهتر و آرام‌تر راه‌حل هر مسئله را بررسی کنید.

نویسنده: مهدی خراسانی | ‌ ‌ کارشناس‌ارشد روان‌شناسی‌بالینی