دوشنبه 09 مهر 1403 - 16:49
چه کنیم تا چربیها زود برنگردند؟
برترین ها/ وقتی پای کاهش وزن به میان میآید، خیلیها فقط به سختیهای رعایت رژیم غذایی فکر میکنند، در صورتی که نگهداری از وزن کاهش یافته بعد از رژیم گرفتن هم سخت است! شاهد این ادعا هم تعداد افرادی است که با موفقیت وزن کم میکنند اما بعد از مدتی دوباره همان مقدار وزنی که کم کردهاند یا حتی بیشتر از آن، سراغشان میآید!
اگر شما هم بعد از مدتها سختی کشیدن برای تغییر سبک زندگی، سرانجام موفق به کاهش وزن شده و به تازگی لاغر و خوشتیپ (!) شدهاید، احتمالا احساس میکنید خوشبختترین آدم روی زمین هستید! در صورتی که تازه در سراشیبی تندی قرار گرفتهاید که به راحتی ممکن است باعث سقوطتان شود! بنابراین تا دیر نشده، باید یک برنامه مدون برای کنترل وزن جدید خود ترتیب دهید تا مطمئن شوید که راه بازگشتی برای وزن از دست رفته باقی نمیماند.
باورتان شود یا نه، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است؛ صبحانه متابولیسم بدن را تحریک کرده و کمک میکند مقدار کالری بیشتری در روز بسوزانید. محققان به این نتیجه رسیدهاند که حذف وعده صبحانه میتواند منجر به افزایش ترشح هورمون گرسنگی در ساعات عصرگاهی شود و دقیقا همین هورمون است که ما را به سمت مصرف غذاهای پرکالری سوق میدهد! افرادی که عادت به خوردن صبحانه ندارند، معمولا روز خود را با مصرف غذاهای پرکالری سپری میکنند؛ در حالیکه صبحانهخورها کمتر دچار چنین خطاهایی میشوند!
سعی کنید غذاهایی انتخاب کنید که میزان چربی اشباع، سدیم، قند و کلسترولشان کم باشد. همچنین مقداری پروتئین در هر وعده غذایی خود بگنجانید و تعداد وعدههای غذایی خود را افزایش دهید اما بهخودتان اجازه پرخوری ندهید. اگر میخواهید دسر میل کنید، آن را با یک دوست شریک شده یا مثلا تکهای از آن را به خانه ببرید تا در میانوعده دیگری آن را میل کنید. وقتی چند ساعت بعد از میل کردن غذای اصلی دلضعفههایتان آغاز میشود، باید سعی کنید با انتخابهای هوشمندانه و غذاهای سالم با آن مقابله کنید.
اگر شما بعد از میل کردن یک وعده غذایی احساس دلدرد و نفخ دارید، احتمالا به این دلیل است که بیش از متابولیسم بدنتان غذا میل کردهاید. اگر شما همان مقدار غذایی را که در یک وعده میل میکنید، به 2 وعده تقسیم کنید، میتوانید احساس گرسنگی خود را بدون پرخوری برطرف کنید. مثلا موقع ناهار فقط نصفی از ساندویچ خود را میل کنید و نصف دیگرش را برای 2 ساعت بعد که هوس خوردن یک عصرانه به سرتان میزند، ذخیره کنید! به این ترتیب، نهتنها موقع ناهار نفخ نکرده و شکمدرد نمیگیرید بلکه موقع خوردن عصرانه سراغ اسنکهای چرب نمیروید.
در واقع، 2 ساعت بعد از خوردن یک وعده غذای اصلی، سطح قند خون شما شروع به کاهش کرده و احساس گرسنگی شما برانگیخته میشود؛ بنابراین شما به خوردن خوراکیهای شیرین ترغیب میشوید تا انرژی بگیرید. اگر میانوعده سالمی کنار دستتان باشد، با خوردن یک خوراکی سالم، بدون زیادهروی در مصرف فستفودهای غرق در فروکتوز یا سدیم، میتوانید سطح قند خونتان را بیخطر بالا بیاورید.
ابتدای این راه، قبل از هر چیز باید کمی در مورد نحوه تبدیل کالریها به انرژی در بدن بدانید. شما باید مقدار کافی کالری مصرف کنید تا بدنتان بتواند عکسالعمل درستی داشته باشد و اما نکته مهم اینجاست که شما دقیقا بدانید به ازای هر مقدار انرژیای که میسوزانید، باید چه مقدار غذا مصرف کنید. به عبارت دیگر، اگر شما فرد فعالی هستید، باید نسبت به یک فرد بیتحرک، کالری بیشتری مصرف کنید. قاعدتا عواملی مانند قد و ساختار استخوانی را هم باید در نظر گرفت.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
انهدام شرکت هرمی با ۱۰۰ مالباخته
-
زیر باران باید رفت
-
خداحافظ نوکیا؟ اچامدی نام گوشیهای نوکیا را بهطور کامل از وبسایت خود حذف کرد
-
علائم و نشانههای خشکی چشم
-
عروسکها پایان کشتار غزه را فریاد زدند
-
چین رکوردشکنی کرد؛ پرواز همزمان بیش از ۱۰ هزار پهپاد
-
چند توصیه مهم برای پیشگیری از خشکی چشم
-
کشف زغال و چوب قاچاق در سمیرم
-
رئیس کمیسیون امنیت ملی: انتقام ایران از رژیم صهیونیستی بدون هیچ شکی گرفته خواهد شد
-
ژابی آلونسو: هنوز درباره فینال استانبول صحبت میکنیم
-
عکس/ حضور علی اکبر صالحی و احمدرضا رادان در دفتر حزب الله لبنان
-
ما دمای ماه را کاهش دادیم!
-
سمپاشی رایگان اماکن دامی ایلخچی شهرستان اسکو
-
واکنش فلیک به دربی مادرید: این فوتبال نیست
-
تاج: با AFC درمورد اقدام غیراخلاقی تیم هندی صحبت کردیم
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
دلار عقب نشست؛ بازار آرام است
دوشنبه 09 مهر 1403 - 15:55:02
تحلیلی از افت معنادار بازار سهام
دوشنبه 09 مهر 1403 - 16:30:00
تجارت نیوز: کمک هزینه مسکن به کارگران دردی را دوا نمی کند
دوشنبه 09 مهر 1403 - 15:47:03
آغاز بررسی مولفهها و بندهای اثرگذار بودجه بر بازار سرمایه
دوشنبه 09 مهر 1403 - 16:00:00
روسای بانک مرکزی ایران و ترکیه دیدار کردند
دوشنبه 09 مهر 1403 - 15:37:25