دوشنبه 09 مهر 1403 - 15:12
چه کنیم تا چربیها زود برنگردند؟
برترین ها/ وقتی پای کاهش وزن به میان میآید، خیلیها فقط به سختیهای رعایت رژیم غذایی فکر میکنند، در صورتی که نگهداری از وزن کاهش یافته بعد از رژیم گرفتن هم سخت است! شاهد این ادعا هم تعداد افرادی است که با موفقیت وزن کم میکنند اما بعد از مدتی دوباره همان مقدار وزنی که کم کردهاند یا حتی بیشتر از آن، سراغشان میآید!
اگر شما هم بعد از مدتها سختی کشیدن برای تغییر سبک زندگی، سرانجام موفق به کاهش وزن شده و به تازگی لاغر و خوشتیپ (!) شدهاید، احتمالا احساس میکنید خوشبختترین آدم روی زمین هستید! در صورتی که تازه در سراشیبی تندی قرار گرفتهاید که به راحتی ممکن است باعث سقوطتان شود! بنابراین تا دیر نشده، باید یک برنامه مدون برای کنترل وزن جدید خود ترتیب دهید تا مطمئن شوید که راه بازگشتی برای وزن از دست رفته باقی نمیماند.
باورتان شود یا نه، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است؛ صبحانه متابولیسم بدن را تحریک کرده و کمک میکند مقدار کالری بیشتری در روز بسوزانید. محققان به این نتیجه رسیدهاند که حذف وعده صبحانه میتواند منجر به افزایش ترشح هورمون گرسنگی در ساعات عصرگاهی شود و دقیقا همین هورمون است که ما را به سمت مصرف غذاهای پرکالری سوق میدهد! افرادی که عادت به خوردن صبحانه ندارند، معمولا روز خود را با مصرف غذاهای پرکالری سپری میکنند؛ در حالیکه صبحانهخورها کمتر دچار چنین خطاهایی میشوند!
سعی کنید غذاهایی انتخاب کنید که میزان چربی اشباع، سدیم، قند و کلسترولشان کم باشد. همچنین مقداری پروتئین در هر وعده غذایی خود بگنجانید و تعداد وعدههای غذایی خود را افزایش دهید اما بهخودتان اجازه پرخوری ندهید. اگر میخواهید دسر میل کنید، آن را با یک دوست شریک شده یا مثلا تکهای از آن را به خانه ببرید تا در میانوعده دیگری آن را میل کنید. وقتی چند ساعت بعد از میل کردن غذای اصلی دلضعفههایتان آغاز میشود، باید سعی کنید با انتخابهای هوشمندانه و غذاهای سالم با آن مقابله کنید.
اگر شما بعد از میل کردن یک وعده غذایی احساس دلدرد و نفخ دارید، احتمالا به این دلیل است که بیش از متابولیسم بدنتان غذا میل کردهاید. اگر شما همان مقدار غذایی را که در یک وعده میل میکنید، به 2 وعده تقسیم کنید، میتوانید احساس گرسنگی خود را بدون پرخوری برطرف کنید. مثلا موقع ناهار فقط نصفی از ساندویچ خود را میل کنید و نصف دیگرش را برای 2 ساعت بعد که هوس خوردن یک عصرانه به سرتان میزند، ذخیره کنید! به این ترتیب، نهتنها موقع ناهار نفخ نکرده و شکمدرد نمیگیرید بلکه موقع خوردن عصرانه سراغ اسنکهای چرب نمیروید.
در واقع، 2 ساعت بعد از خوردن یک وعده غذای اصلی، سطح قند خون شما شروع به کاهش کرده و احساس گرسنگی شما برانگیخته میشود؛ بنابراین شما به خوردن خوراکیهای شیرین ترغیب میشوید تا انرژی بگیرید. اگر میانوعده سالمی کنار دستتان باشد، با خوردن یک خوراکی سالم، بدون زیادهروی در مصرف فستفودهای غرق در فروکتوز یا سدیم، میتوانید سطح قند خونتان را بیخطر بالا بیاورید.
ابتدای این راه، قبل از هر چیز باید کمی در مورد نحوه تبدیل کالریها به انرژی در بدن بدانید. شما باید مقدار کافی کالری مصرف کنید تا بدنتان بتواند عکسالعمل درستی داشته باشد و اما نکته مهم اینجاست که شما دقیقا بدانید به ازای هر مقدار انرژیای که میسوزانید، باید چه مقدار غذا مصرف کنید. به عبارت دیگر، اگر شما فرد فعالی هستید، باید نسبت به یک فرد بیتحرک، کالری بیشتری مصرف کنید. قاعدتا عواملی مانند قد و ساختار استخوانی را هم باید در نظر گرفت.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
در پاییز بعد از ظهرها نخوابید!
-
پشت صحنه دوبله «صورت زخمی» با بزرگان دوبله ایران و هزینه حامد بهداد
-
برونو ساکو؛ مردی که این مرسدس های افسانه ای را طراحی کرد
-
پرویز پرستویی به سراغ خانواده های داغدار حادثه طبس رفت
-
تولید یاقوت از ضایعات جواهرات برای اولین بار در جهان
-
لزوم عبور همزمان از انحصار واردات وخدمات پس از فروش غیر اصیل
-
آتشسوزی دوباره در مجتمع تجاری اروند( کنزالمال) خرمشهر
-
فوایدی از چای سیاه که کمتر شنیدهاید
-
یکی از قشنگترین سکانس های سینمایی در جهان که باید دید
-
امیرالمومنین علی(ع) بعد از هر دست درازی معاویه ندای خونخواهی بلند میکردند
-
ملاقات با پیکاپ خیره کننده «برابوس»
-
روایت سردار حاجیزاده از چگونگی اجرای عملیات وعده صادق: از تهدید به التماس افتادند
-
پیشبینی رگبار موقتی باران در چهارمحال و بختیاری
-
3 روز تا آغاز لیگ بسکتبال و ذوبآهنی که خبری از حضورش نیست!
-
آتشسوزی مراتع گلستان 3 برابر بیشتر شد!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
سهم ۱۵ بانک در نهضت ملی مسکن، همچنان صفر
دوشنبه 09 مهر 1403 - 14:45:38
غُرش شیر سر سفره مردم
دوشنبه 09 مهر 1403 - 14:22:40
پسته ایرانی در بنبست ترکیه
دوشنبه 09 مهر 1403 - 14:04:13
گزارش مرکز آمار از هزینه و درآمد خانوار در سال ۱۴۰۲؛ کم درآمدترین استان کدام است؟
دوشنبه 09 مهر 1403 - 14:01:22
ماجرای پیامک پرداخت وجه برای نهضت ملی مسکن چه بود؟
دوشنبه 09 مهر 1403 - 13:40:19