آخرین خبر/ سه نکته مهم:
۱. همه ما دلمون میخواد زندگی مون رو تغییر بدیم 
ولی هرکدوم به نوعی منتظر فرارسیدن به زمان مناسب هستیم
که پر از انگیزه باشیم!
در حالیکه همچین اتفاقی هرگز قرار نیست رخ بده
پس برای رسیدن به هر هدفی، چاره ای نیست
جز اینکه کارهای جدید، مبهم و ترسناک رو سریع انجامش بدیم
اصلا به احساس منفی و فاز بد و اینکه حسش نیست بها ندید، 
شما صرفا  باید بتونید رفتارتون رو تغییر بدید 
پس منتظر نباشید حسش بیاد تا دست به کار بشید.
۲. ریچل گلدمن میگه:«اگه افراد ساختار نداشته باشن و روتین‌های روزانه‌ای نداشته باشن که روش تمرکز کنن، به احتمال زیاد بیشتر و بیشتر به موقعیت‌های استرس‌زا فکر میکنن که همین میتونه منجر به اضطراب و استرس اضافی بشه». 
داشتن روتین باعث میشه کمتر فکر و خیال بکنید.
منظور از این ساختار یا روتین روزانه هم، کارهای عجیب غریب نیست. 
صبح سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شی، تختت رو مرتب کنی،
صبحونه بخوری، به گلها آب بدی، یک ربع ورزش کنی و برای مابقی روز هم همین. کارهایی باشه که انجام بدی و برای همیشه بهش پایبند باشی. هرچند که ممکنه در طول روزها و هفته‌ها، دفعاتی پیش بیاد که شما مجبور باشید چیزهایی رو تغییر بدید اما رعایت یک ساختار اولیه برای زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار کردن، خوابیدن و دیگر فعالیت‌ها میتونه به شما کمک کنه استرس کمتری داشته باشید و زندگیتون رو بهتر سازمان دهی کنید.
۳. لازم بگم که افرادی که درگیر اختلالات شدید خلقی هستن ممکن این موضوع براشون سخت باشه و بهتره با کمک درمانگرشون در این  مسیر قدم بردارن