شنبه 29 دی 1403 - 23:11
برای بهبود سلامت روده خوراکی هایی که این ویتامین ها و مواد معدنی را دارند بخورید
بهداشت نیوز/مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، ویتامین B12، روی، ویتامین D، کلسیم، ویتامین C، سدیم، پتاسیم و اسیدآمینه ال-گلوتامین به بهبود عملکرد روده کمک میکند.
سلامت روده از اهمیت زیادی برخوردار است، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل به بهبود عملکرد روده کمک میکند، مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی پروبیوتیک میتواند در این زمینه تأثیرگذار باشد، البته علاوه بر تغذیه سالم، کاهش استرس و داشتن فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی در حفظ سلامت روده بر عهده دارد، در ادامه به بررسی مواد غذایی ضروری برای بهبود سلامت روده میپردازیم:
منیزیم
منیزیم یکی از مواد غذایی ضروری برای بهبود سلامت روده در نظر گرفته شده است که به بهبود حرکات منظم روده و کاهش خطر بروز یبوست کمک میکند، همچنین التهاب روده را کاهش میدهد و باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش میشود؛ سبزیجات برگدار همچون اسفناج و چغندر، آجیلها، دانهها، حبوبات و غلات کامل سرشار از منیزیم هستند.
ویتامین B12
ویتامین B12 نقش مهمی در تنظیم تعادل باکتریهای روده دارد و کمبود این نوع ویتامین باعث ایجاد خستگی و برهم خوردن تعادل باکتریهای روده میشود؛ تخممرغ، لبنیات، گوشت و ماهی سرشار از ویتامین B12 است.
روی
روی یک ماده مغذی ضروری برای حفظ پوشش روده و ترمیم دیوارههای روده است، همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و از روده در برابر عفونتها محافظت میکند؛ صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل، نخود و غلات غنی شده سرشار از روی است.
ویتامین D
ویتامین D به سلامت روده و تنظیم میکروبیوم روده کمک میکند، کمبود این نوع ویتامین باعث التهاب روده میشود؛ توصیه شده است به منظور دریافت این ویتامین از ماهی چرب، زرده تخممرغ، قارچ و شیر غنی شده استفاده کنید، همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز باعث تولید ویتامین D در بدن میشود.
کلسیم
کلسیم نقش مهمی در بهبود سلامت روده دارد، به انقباضات عضلانی سیستم گوارش کمک میکند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش میدهد، بنابراین لازم است غذاهای غنی از کلسیم همچون محصولات لبنی، شیرهای گیاهی غنی شده، سبزیجات با برگ سبز و بادام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ویتامین C
ویتامین C به تولید کلاژن برای محافظت از پوشش روده کمک میکند، خواص آنتیاکسیدانی این نوع ویتامین جذب آهن را افزایش میدهد، استرس اکسیداتیو را کاهش میدهد و باعث بهبود عملکرد روده میشود؛ پرتقال، لیمو، گریپفروت، توت فرنگی، فلفل دلمهای، کیوی، گوجه فرنگی و اسفناج منابع مناسبی از ویتامین C هستند.
سدیم
سدیم به تعادل مایعات در بدن کمک میکند، برای هضم غذا مناسب است و نقش مهمی در جذب مواد مغذی دارد، بنابراین به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک میکند، البته مصرف بیش از حد سدیم میتواند به سلامت روده آسیب وارد کند، سدیم طبیعی را میتوان در غذاهایی همچون کرفس و چغندر یافت، البته بیشتر سدیم از نمک خوراکی به دست میآید.
پتاسیم
پتاسیم به تنظیم انقباضات ماهیچهای در دستگاه گوارش کمک میکند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش میدهد، همچنین باعث حفظ تعادل مایعات بدن میشود که برای جذب و هضم مواد مغذی بسیار مهم است؛ موز، آووکادو، اسفناج، لوبیا، پرتقال و ماست حاوی پتاسیم هستند.
اسید آمینه ال-گلوتامین
ال-گلوتامین نوعی اسید آمینه است که به ترمیم و تقویت پوشش روده کمک میکند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود؛ گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخممرغ، لبنیات، اسفناج و جعفری سرشار از این نوع اسیدآمینه هستند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
فرهیختگان نوشت: مگر از کار مُلک بیخبری؟
-
گل مونشن گلادباخ به لورکوزن توسط کلایندینست در دقیقه ۱+۹۰
-
خلاصه بازی لانس ۱ - ۲ پاری سن ژرمن
-
تعطیلی برخی مدارس استان کرمان برای یکشنبه
-
گریه تلخ از مرگ طناز شیرین
-
خلاصه بازی یوونتوس ۲ - آث میلان ۰
-
4 گوشه دنیا/ حبس ابد برای دختر ۱۹ ساله به اتهام قتل غیرعمدی ۲ پسر
-
این آهنگ زنگ گلکسی S25 است
-
رنگی کردن دزدها در ایتالیا
-
تیر و مارتینز مانع گل سوم توپچیها؛ آرسنال ۲-۲ استون ویلا
-
حمله آخر الزمانی سوسک ها به نوادا آمریکا
-
گل مردود هاورتز؛ آرسنال ۲-۲ استون ویلا
-
تظاهرات مجدد در تلآویو علیه کابینه نتانیاهو
-
کار تیمی دیدنی؛ لورکوزن ۳-۰ مونشنگلادباخ
-
اولین تصاویر از فاجعه خونین در اسپانیا؛ واژگونی تله اسکی
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
روابط راهبردی ایران و روسیه؛ دیپلماسی به توان اقتصاد
شنبه 29 دی 1403 - 22:22:01
سکه امامی ۵۱ میلیونی میشود؟ منطقه جذاب قیمتی برای خرید طلا کجاست؟
شنبه 29 دی 1403 - 22:20:00
پیش بینی قیمت طلا و سکه ۳۰ دی ۱۴۰۳
شنبه 29 دی 1403 - 22:06:30
پیش بینی قیمت دلار ۳۰ دی ۱۴۰۳
شنبه 29 دی 1403 - 21:20:00
تحرک نامتوازن بازارها؛ آخرین تحلیل از طلا و ارز در روزی که گذشت
شنبه 29 دی 1403 - 21:45:00