چند مهارت خودمراقبتی

حل تعارض به معنای اختلاف بین دو یا چند نفر است و کلید طلائی حل تعارض «مذاکره» است.

فنون انجام صحیح مذاکره اما شامل گوش دادن، اجازه صحبت به دیگری دادن، پرداختن به مسئله و دنبال مقصر نبودن، راه حل ارائه دادن، پرداختن به یک مسئله، همدلی کردن، جدا کردن احساس از رفتار، به کار گرفتن فن وقفه و به کار گرفتن روش برد-برد است.

مهم‌ترین مهارت‌های کنترل استرس
شما می‌توانید استرس خود را تحت کنترل درآورید. اولین قدم، شناخت هر چه بهتر خودتان است. باید ببینید عکس‌العمل‌تان در شرایط مختلف چگونه است؟ و چه عواملی باعث استرس‌تان می‌شود؟ پس از پاسخگویی به این سوالات باید این مراحل را طی کنید:

• اولویت‌ها را مشخص کنید.
• تمرین مواجه با موقعیت‌های استرس‌زا انجام دهید.
• خواسته‌های خود را بررسی کنید.
• سبک زندگی سالمی داشته باشید.
• روش‌های تمدد اعصاب که برایتان مفید است، بیابید.
• تغییرات را به عنوان جزئی از زندگی بپذیرید.
• زمان استراحت و تفریح داشته باشید.
• یاد بگیرید نه بگویید.
• ورزش کنید.
• به زندگی معنوی خود غنا ببخشید.
• دفتر یادداشت روزانه داشته باشید.
   

مهم‌ترین مهارت‌های مقاومتی در برابر فشار همسالان

با اعتماد به نفس نه بگویید.

برای نه گفتن‌تان دلیل بیاورید.

از تکنیک ضبط صوت استفاده کنید: پاسخ منفی‌تان را مثل یک نوار ضبط شده چندین بار تکرار کنید تا مخاطب‌تان متقاعد شود که نمی‌تواند نظر شما را عوض کند.

پیام‌های غیرکلامی خود را با پیام کلامی‌تان سازگار کنید.

از حضور در مکان‌هایی که احتمال می‌دهید در آن جا برای مصرف مواد تحت فشار قرار بگیرید، خودداری کنید.

با افراد پر خطر رفت و آمد نکنید.

در برابر انجام رفتارهای غیرقانونی از خودتان مقاومت نشان دهید.

کسانی که شما را تحت فشار قرار می‌دهند، به انجام رفتارهای سالم تشویق کنید.