خراسان/ طبق گزارش‌های انجمن بینایی‌سنجی آمریکا اغلب افراد بیشتر از هفت ساعت در روز را جلوی صفحه نمایش می‌گذرانند. خیره شدن نزدیک به صفحه نمایش برای مدت طولانی باعث می‌شود ماهیچه‌ای که به تنظیم فاصله کانونی (فوکوس) کمک می‌کند، سفت یا منقبض شود. این ماهیچه قرار نیست در تمام طول روز منقبض بماند و اگر چنین باشد، مانند این است که یک وزنه سبک را بردارید و سعی کنید ساعت‌ها آن را بالای سر خود نگه دارید. بلند کردن آن در ابتدا سخت نیست اما با گذشت زمان، حتی یک وزنه سبک هم بدن شما را خسته می‌کند. با رعایت نکات ساده‌ای می‌‎توانید تا حدی از آسیب‌های ناشی از فشار دیجیتالی چشم جلوگیری کنید.
۱ چیدمان میز خود را تغییر دهید
استفاده از یک نمایشگر بزرگ‌تر به کاهش خستگی چشم کمک می‌کند. افزایش اندازه فونت در صفحه نمایش لپ‌تاپ یا گوشی هوشمند نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. بهتر این است که به اندازه طول بازو از صفحه نمایش خود فاصله داشته باشید و تنظیم صندلی را جوری انجام دهید که نگاه شما کمی به سمت پایین باشد. با وجود این، شاید باز هم مشکلات تاری چشم داشته باشید اما دفعات آن به شدت قبل نخواهد بود.
۲ از قانون۲۰-۲۰-۶ پیروی کنید
بعد از هر ۲۰دقیقه نشستن پشت رایانه به خودتان استراحت دهید. در طول این استراحت، چشمان خود را به مدت ۲۰ ثانیه روی چیزی در فاصله ۶ متری متمرکز کنید. ایجاد وقفه در کار با صفحه نمایش و نگاه کردن به اشیای دورتر، به ماهیچه‌های خسته و منقبض چشم فرصت استراحت می‌دهد.متخصصان چشم می‌گویند افراد به طور متوسط ​​۱۸ تا ۲۲بار در دقیقه پلک می‌زنند اما وقتی به صفحه نمایش نگاه می‌کنیم، این میزان به ۳ تا ۷ بار در دقیقه کاهش می‌یابد. برای همین استراحت‌های مکرر ۲۰ثانیه‌ای می‌توانند موثر باشند. البته این قانون در مورد کودکان یک «۲» اضافی در پایان دارد. به این معنی که کودکان بعد از استراحت ۲۰‌ثانیه‌ای در فضای باز به مدت ۲ساعت در روز وقت بگذرانند تا به رشد چشم کمک کند.
۳.وقت کنارگذاشتن گوشی‌هاست
استفاده بیش از حد از صفحه نمایش یا تمرکز روی صفحه می‌تواند باعث نزدیک‌بینی و بدتر شدن وضعیت بینایی کودکان شود. به همین دلیل بهتر است برای کاهش فشار چشم به جای استفاده از تبلت، برنامه و فایل‌های کودکان را در تلویزیون اجرا و پخش کنید. همچنین نورآبی که صفحه‌های نمایشگر دیجیتال از خودشان ساطع می‌کنند می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد. بنابراین استفاده و مرور شبکه‌های اجتماعی در رخت‌خواب می‌تواند خواب‌ آرام‌تان را مختل کند. پزشکان توصیه می‌کنند برای این‌که چشم و مغزتان استراحت لازم را داشته باشند، یک تا دو ساعت قبل از خواب، صفحه نمایش خود را خاموش کنید.