خراسان/خســتگی روزانه یکی از مشــکلات شــایع در دنیای امروز اســت که میتواند بر کیفیــت زندگی تأثیر بگذارد. خوشبختانه، با انجام تغییرات ساده در سبک زندگی میتوان خستگی را کاهش و سطح انرژی را افزایش داد. در اینجا به چند عادت موثر اشــاره میکنیم که میتوانند به کاهش خســتگی کمک کنند.

مدیریت مصرف کافئین و شکر
کافئین و شــکر میتوانند به طور موقت ســطح انرژی بدن را افزایش دهند، اما مصرف بیش از حد آن ها باعث افت انرژی و خستگی میشود. بنابراین، برای حفظ انرژی پایدار، باید مصرف این مواد را به حداقل رساند و از نوشیدنیهای شیرین و کافئین دار کمتر استفاده کرد.

رژیم غذایی سالم و متعادل
یک رژیــم غذایــی متعادل بــا مقدار کافــی پروتئیــن، فیبر و چربی های ســالم بــه حفظ ســطح انــرژی کمــک میکند. غذاهایی مانند سبزیجات، میوه ها، غالت کامل، پروتئینهای بدون چربی و چربی های ســالم مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزها میتوانند به بهبود انرژی در طول روز کمک کنند.

ورزش منظم
ورزش منظــم، حتی اگر فقــط پیادهروی باشــد، میتواند جریان خــون را افزایش دهــد و بــدن را پر از انــرژی کند. فعالیت بدنی باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش خستگی میشود. حداقل 30دقیقه ورزش متوسط در روز میتواند تأثیر زیادی در کاهش خستگی داشته باشد.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث تولید ویتامین D در بدن میشود که نقش مهمی در حفظ سطح انرژی دارد. نور خورشید همچنین به تنظیم ساعت بدن و بهبود
کیفیت خواب کمک میکند. روزانه چند دقیقه در معرض نور خورشــید قرار گرفتن میتواند مؤثر باشد.

غذاهای غنی از پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها، مانند ماســت و کفیــر، به تقویت سیستم گوارش کمک وکاهش احساس خستگی کمک می کنند. روده ســالم به جذب بهتر مــواد مغذی و افزایش سطح انرژی کمک میکند.

افزایش مصرف چربی های سالم
چربیهای سالم موجود در غذاهایی مانند آووکادو، روغن زیتون و ماهیهای چرب میتوانند بــه تأمین انرژی پایدار کمک کنند. این چربیها باعث حفظ سطح انرژی در طول
روز شده و از نوسانات انرژی جلوگیری میکنند.

مکمل ها برای کاهش خستگی
برخــی مکمل هــا ماننــد آهــن، ویتامیــن 12B و منیزیــم می توانند به کاهش خســتگی کمک کنند. قبل از مصرف هرگونه مکمل، مشاوره با پزشک الزامی است.