خراسان/هدف از خواب خوب و باکیفیت این اســت که صبح شــاداب از خواب بیدار شویم و روزی پرانرژی را شــروع کنیم؛ اما به دلایل مختلف بعضی از افراد با این حس دســت وپنجه نرم میکنند که تمایل به شروع کار روزانه ندارند و دوست دارند دوباره به تختخواب برگردند و بخوابند. با این حال راهکارهایی هم وجود دارد برای اینکه هر روز این حس را تجربه نکنیم، با نشاط از خواب بیدار شویم و روز خود را آغاز کنیم. در ادامه این موارد را باهم مرور میکنیم. خــواب REM نزدیک شوید و بیدار شدن آسانتر شود. 

زنگ بیداری: حتی اگر در عمیق ترین مراحــل خواب باشــید زنگ هشــدار یا ســاعت زنگ دار میتواند شــما را بــه حالت هوشــیاری برگرداند. بــا این حال فشــردن دکمه تعویق میتواند شما را به حالت خواب REM یا خواب حرکت ســریع چشمی ببرد. ایــن مرحلــه از خــواب مختص پســتانداران و مرحله ای اســت کــه در آن شــما در خواب عمیق هستید اما مغز در حالت بیداری است. بیشــترین خواب دیدن در ایــن مرحله اتفاق میافتد. ایــن مرحله از چرخه خواب بســیار مهم اســت و بیدار شــدن در میانه آن بســیار دشــوار اســت. وقتی صبح ها زنگ هشــدار شما به صدا درمی آید باعث میشود شما به انتهــای آخرین چرخه خــواب REM نزدیک شوید و بیدار شدن آسانتر شود. اما اگر زنگ هشدار در دسترس شما باشد و دکمه تعویق را بفشــارید، دوباره به خواب میروید و وارد چرخه ای می شــوید که بیدارشدن را سخت میکند؛ بنابراین بهتر است ساعت زنگ دار یا زنگ بیــداری را دور از دســترس خود قرار دهیــد تا هنــگام بیــداری ناخــودآگاه دکمه تعویق را نزنید.

نور: قــرار گرفتــن در معــرض نــور صبحگاهــی میتوانــد بــا ســرکوب ملاتونین و افزایش سطح ســروتونین اثرات مفیدی در تقویت بیداری داشته باشد. بدن ما از یــک ریتم طبیعــی شــبانه روزی پیروی میکند و نــور قویترین اثر را بر این ســاعت بیولوژیکــی دارد. ایده آلتریــن حالــت این اســت که هر روز صبــح با نور خورشــید که از پنجره به شما میتابد بیدار شــوید؛ اما از آن جا که بیشتر مردم نمیتوانند چنین شرایطی را فراهم کنند، اســتفاده از جعبــه نورالیت باکــس میتواند شــرایط مشــابهی را برای چشمان و بدن شما تداعی کند.

کافئین: میلیون هــا نفر در جهــان، روز خود را با نوشیدنیهای کافئین دار مانند چای و قهوه شــروع میکنند که روشی عالی برای رهایــی از حس خواب آلودگی و شــروع صبح است. کافئین ماده ای به نام آدنوزین را مســدود میکند. ماده ای شیمیایی که باعث خواب آلودگــی ما میشــود. به همیــن دلیل یک فنجان قهوه خستگی را کاهش می دهد و باعث افزایش تمرکز و دقت میشود. اثرات کافئین را میتوان تا 15 دقیقه بعد از مصرف مشاهده کرد که تا چندین ساعت ادامه دارد.

ورزش: اگر در بیرون آمدن از تختخواب و شروع سریع روز مشکل دارید، شاید بهتر باشــد روز را خیلی فعال و اکتیو شروع کنید تا پرانرژی شــوید. برنامه ریزی بــرای انجام یک فعالیت ورزشی بعد از بیدارشدن میتواند به شما کمک کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که انجام ورزش منظم در هر روز میتواند خواب شما را بهبود بخشد.

صبحانه: شاید توصیه ساده ای به نظربرسد اما خوردن صبحانه باعث ایجاد حس بیداری و رهایی از حس خواب آلودگی می شــود. حتی یک وعــده غذایــی کوچک صبحگاهی میتواند به شــما انــرژی زیادی بدهــد تــا روزتــان را به خوبــی پیــش ببرید. شــواهدی وجــود دارد کــه نشــان می دهــد خــوردن غذاهــای پروتئین بــالا در صبحانه میتواند سطح انرژی صبحگاهی را افزایش دهد.

خــواب منظــم: به طــور متوســط بزرگسالان به 8 ساعت خواب در طول شــب نیاز دارند؛ اما مقــدار مورد نیــاز برای بدن شــما ممکن اســت متفاوت باشد. یکی از بهتریــن راه هــا برای داشــتن یــک خواب خوب و بیدار شدن به موقع، ایجاد یک برنامه خواب ثابت اســت. تحقیقات نشان می دهد تنوع زیاد در زمان خواب و زمان بیدار شــدن میتواند باعــث کم خوابی شــود. همچنین داشــتن یک اختلال خواب مانند بی خوابی یا آپنه انســدادی خواب، میتواند بر توانایی شما برای بیدار شــدن در صبح تاثیر بگذارد یا اگر اهل بیــدار مانــدن تا دیر وقت باشــید این شــب زنده داری عواقب منفی برای شما داشــته باشــد. بــا درمان هــر گونــه اختلال خواب زمینه ای، می توانید صبح ها راحتتر از خواب بیدار شوید.