خراسان/ ​​​بیشتر ما با گفتن «نه»  مشکل داریم و تصور می‌کنیم اگر کسی از ما تقاضای لطف یا تعهدی داشته باشد باید حتما بله بگوییم. اما به یاد داشته باشیم فقط به این دلیل که می‌توانیم کاری را انجام دهیم به این معنی نیست که موظف هستیم حتما آن کار را انجام دهیم. باید روی بهترین راه‌ها برای نه گفتن کار کنیم و به چیزهایی مثل مرزهای شخصی و موقعیتی که در آن هستیم خوب فکر کنیم. در ادامه این موارد را با هم بررسی می‌کنیم.
 
به خودت اجازه نه گفتن بده| هیچ اشکالی ندارد که بعضی وقت‌ها نه بگویی و این نکته را فراموش نکن که هیچ‌وقت از تو درخواست نمی‌شود که بله بگویی. وقتی نه می‌گویی مرزهای خود را به طور واضح مشخص می‌کنی، این کار حتی به خودت هم کمک می‌کند بهتر مرزهایت را بشناسی. ممکن است کسی تو را مجبور به انجام کاری برای جبران لطف خود کند. به یاد داشته باش اگر کسی لطفی به تو کرده به این معنی نیست که به او مدیون هستی. یا ممکن است فردی با مقایسه تو با دیگران مجبورت کند که پیشنهادش را بپذیری. مثلا بگوید فرد دیگری قبول کرده و تو هم باید قبول کنی. شاید احمقانه به نظر برسد اما باید نه گفتن را تمرین کنی. می‌توانی جلوی آینه به خودت نگاه کنی و با خودت تمرین کنی قاطعانه نه بگویی. در بعضی موارد شاید گفتن کلمه نه برای بعضی‌ها ناخوشایند باشد یا ممکن است آن را بی‌احترامی در نظر بگیرند. می‌توانی به جای کلمه نه از عباراتی مانند «لازم است در موردش فکر کنم» یا «می‌توانم بعدا با تو تماس بگیرم؟» یا «خیلی دوست دارم ولی ممکن است برنامه‌ای داشته باشم» استفاده کنی. این کار به تو کمک می‌کند که بدون فشار و اجبار در مورد درخواست فکر کنی و بعد از آن پاسخ قاطع بدهی.
احساس گناه نداشته باش|اگر نمی‌توانی نه بگویی باید به دنبال دلایل آن باشی. ممکن است به این دلیل باشد که نمی‌خواهی دیگران را ناراحت کنی. شاید از رویارویی با افراد دوری می‌کنی و کوچک ترین رویارویی باعث استرس در تو می‌شود. شاید تصور کنی اگر نه بگویی دیگران تو را دوست نخواهند داشت. همه این دلایل نیاز به تامل بیشتر دارند و ممکن است لازم باشد با یک مشاور در موردش صحبت کنی.
دلیل نیاز نیست| به خاطر داشته باش برای نه گفتن نیازی به دلیل نداری. اگر نمی‌خواهی کاری را انجام دهی مجبور نیستی برای انجام ندادنش دلیل بیاوری. بعضی از مردم تصور می‌کنند حتما برای نه گفتن باید دلیل خوبی داشته باشند اما واقعا این طور نیست. مثلا اگر دوستی تو را به بیرون دعوت می‌کند و تو دوست نداری در آن موقع بیرون باشی می‌توانی بگوی «واقعا دلم نمی‌خواهد الان بیرون باشم و شاید زمان دیگری باهم بیرون برویم» و به همین راحتی نظرت را واضح و قاطع و بدون احساس گناه بیان کن.