خراسان/  ماه رمضان یکی از مهم‌ترین ماه‌های سال برای مسلمانان است. در این ماه، بسیاری از افراد به دلیل تغییرات رژیم غذایی و ساعات نامنظم خواب ممکن است با مشکلاتی چون ضعف، بی‌حالی و کم‌آبی بدن مواجه شوند. یکی از مسائل اصلی در این دوران، حفظ سطح انرژی و آب بدن است. در این مطلب، راهکارهایی برای جلوگیری از ضعف و بی‌حالی در طول روزه‌داری و همچنین نحوه حفظ آب بدن ارائه می‌کنیم.
آب، بهترین دوست شما در رمضان| اولین و مهم‌ترین نکته در حفظ انرژی و جلوگیری از بی‌حالی در ماه رمضان، هیدراسیون مناسب است. کم‌آبی بدن می‌تواند به سرعت منجر به کاهش سطح انرژی، سردرد و مشکلات گوارشی شود. برای مقابله با این مشکل، بهتر است در فاصله زمانی بین افطار و سحر آب کافی مصرف کنید. توصیه می‌شود حداقل ۸ لیوان آب در این مدت بنوشید. برای افزایش جذب آب، می‌توانید از نوشیدنی‌های طبیعی مانند آب نارگیل یا دمنوش‌های گیاهی   استفاده کنید.
خوردن غذاهای غنی از آب| غذاهایی که خود حاوی مقدار زیادی آب هستند، می‌توانند به شما کمک کنند تا هیدراته بمانید. میوه‌ها و سبزیجاتی مانند خیار، هندوانه، توت فرنگی و کرفس گزینه‌های مناسبی هستند. این مواد علاوه بر حفظ هیدراسیون، انرژی و ویتامین‌های ضروری را نیز به بدن شما می‌رسانند. مصرف سالادهای متنوع با سبزیجات و میوه‌ها در وعده‌های افطار و سحر بسیار مفید است.
انتخاب وعده‌های غذایی با شاخص گلیسمی پایین|یکی از دلایل ضعف و بی‌حالی در روزه‌داری، افت قند خون است. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است از غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین مانند غلات سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، سبزیجات و حبوبات استفاده کنید. این غذاها به تدریج قند خون را افزایش می‌دهند و مانع از احساس گرسنگی و ضعف می‌شوند.
محدود کردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار |کافئین موجود در قهوه و چای ممکن است احساس بی‌حالی و سردرد را در طول روزه‌داری تشدید کند. همچنین، کافئین به دلیل خاصیت دیورتیک (ادرارآور) خود، باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شود که می‌تواند منجر به کم‌آبی شود. بنابراین، توصیه می‌شود در ماه رمضان مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را محدود کنید و به جای آن‌ها نوشیدنی‌های طبیعی و کم‌کالری مانند آب‌میوه‌های طبیعی بدون شکر اضافه مصرف کنید.
مکمل‌های مناسب برای حفظ انرژی| اگر به دلیل روزه‌داری با کاهش سطح انرژی روبه‌رو هستید، مصرف مکمل‌هایی مانند ویتامین‌های گروه B یا منیزیم می‌تواند مفید باشد. این مکمل‌ها به حفظ انرژی در طول روز کمک کرده و از ضعف‌های جسمی جلوگیری می‌کنند. همچنین، برای پیشگیری از کمبود املاح معدنی، مصرف مکمل‌های حاوی پتاسیم و سدیم را می‌توان در نظر گرفت.
ورزش ملایم در ساعات مناسب| ورزش در ماه رمضان باید به گونه‌ای تنظیم شود که هم به حفظ سطح انرژی کمک کند و هم باعث خستگی بیش از حد نشود. بهتر است ورزش‌های سبک را در ساعات بعد از افطار انجام دهید. این فعالیت‌ها علاوه بر افزایش گردش خون، به کاهش استرس و حفظ تناسب اندام کمک می‌کنند.
مراقب خواب خود باشید| یکی از دلایل اصلی خستگی و ضعف در روزه‌داری، کمبود خواب است. در ماه رمضان، ساعات خواب شما تحت تأثیر قرار می‌گیرد. به همین دلیل، برای جلوگیری از خستگی در طول روز، بهتر است خواب روزانه را به حداقل ۸ ساعت برسانید. خواب کافی باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی و حفظ سطح انرژی می‌شود.