خبرآنلاین/چاقی یک معضل رو به رشد در جوامع امروزی است، معضلی که بسیاری با تزریق داروهایی نظیر اوزمپیک، مونجارو و خوردن قرص متفورمین قصد دارند آن را یک شبه بر طرف کنند. غافل از آنکه شاید بتوان با تغییر سبک زندگی نتایج امیدوار کننده و پایدارتری را در زمینه لاغری کسب کرد.

آمار چاقی در ایران نگران کننده است و به گقته علیرضا رئیسی معاون وزیر بهداشت، شیوع چاقی در ایران به گونه‌ای است که بیش از یک چهارم افراد در ایران چاق هستند. همچنین زنان دو برابر مردان در کشور چاق هستند. در عین حال دیگر تفاوت زیادی هم از منظر چاقی بین روستاها و شهرها وجود ندارد؛ به طوری که ۲۰ درصد افراد در سطح روستاها و ۲۴ درصد افراد در سطح شهرهای کشور چاق هستند.

این آمار نگران کننده ضرورت انجام اقداماتی جهت پیشگیری از عارضه چاقی در کشور را بیش از پیش آشکار می‌کند. اما چه اقداماتی بهتر از ایجاد یک سری تغییرات در سبک زندگی، تغییراتی که منجر به کاهش وزن شوند. بد نیست این راهکارها را به منظور کاهش وزن امتحان کنید:


یک قاشق روغن زیتون
صبح را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر شروع کنید یا آن را همراه با صبحانه بخورید. روغن زیتون مملو از چربی‌های تک غیراشباع است که به افزایش HDL (کلسترول خوب) کمک می‌کند. همچنین گرسنگی را کاهش می‌دهد و از خوردن میان وعده‌های غیر ضروری جلوگیری می‌کند.

قانون فیبر اول
قبل از هر وعده غذایی، یک وعده سبزیجات، میوه‌ یا حبوبات با فیبر بالا میل کنید. فیبر محلول به حذف کلسترول بد (LDL) از جریان خون کمک می‌کند، باعث سیری می‌شود و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد. برای تقویت فوری میزان فیبر در بدن، دانه‌های چیا خیس شده را در آب امتحان کنید.

تمرین حرکت کن
به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، دورتر از مقصد خود پارک کنید یا با دوچرخه به محل کار خود بروید. فعالیت‌های کوتاه مدت، متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به چربی سوزی کمک می‌کند. حتی ۱۰ دقیقه پیاده روی بعد از غذا سطح کلسترول و قند خون را کاهش می‌دهد. ۳۰ ثانیه پیاده روی سریع بین پیاده روی‌های آهسته اضافه کنید تا آن را به یک جلسه تمرینی چالشی تبدیل کرده باشید.

میان وعده هوشمند با آجیل
به جای غذاهای فرآوری شده، یک مشت بادام، گردو، دانه کتان یا تخمه آفتابگردان بخورید. مغزها و دانه ها سرشار از امگا ۳ هستند که کلسترول خوب (HDL) را افزایش داده و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. آنها ما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارند و از هوس خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری می‌کنند. برای جلوگیری از کالری اضافی یک مشت کوچک آجیل بخورید.

حرکت، استراحت و حرکت
هر ساعت یک استراحت ۵ دقیقه‌ای برای حرکات انجام دهید. حرکات کششی سریع، چند حرکت اسکات یا یک پیاده‌روی کوتاه انجام دهید. حرکات مکرر متابولیسم شما را در تمام روز فعال نگه می دارد. استرس را کاهش می‌دهد که با تجمع چربی شکم مرتبط است. در طول استراحت به آهنگ مورد علاقه خود گوش کنید.

نوشیدن چای سبز به جای نوشیدنی‌های شیرین
نوشیدنی‌های شیرین را با چای سبز، چای گیاهی یا قهوه سیاه عوض کنید. چای سبز حاوی کاتچین است که به چربی سوزی و بهبود سطح کلسترول کمک می‌کند. این نوشیدنی بدون کالری است که بدون قند اضافه شما را هیدراته نگه می‌دارد. چای دارچین را امتحان کنید. قند خون را تثبیت می‌کند و هوس را کاهش می‌دهد.

شام قبل از ساعت ۸ شب
شام را حداقل ۳ ساعت قبل از خواب به پایان برسانید تا هضم شود. آخر شب شام خوردن با افزایش وزن مرتبط است. وعده های غذایی اولیه با متابولیسم طبیعی ما هماهنگ است و به تجزیه چربی کمک می‌کند. شام را سبک و سرشار از پروتئین نگه دارید. پنیر، دال عدس یا مرغ کبابی گزینه‌های عالی هستند.

بیشتر بخند، کمتر استرس داشته باش
در فعالیت‌هایی مانند تماشای فیلم‌های کمدی، بازی با حیوانات خانگی یا مدیتیشن شرکت کنید که باعث خنده و آرامش شما می شود.. استرس زیاد کورتیزول، هورمونی که باعث افزایش ذخیره چربی شکم می‌شود را بالا می‌برد. خندیدن HDL (کلسترول خوب) را افزایش می‌دهد و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. حتی ۱۰ دقیقه خنده کالری می‌سوزاند و فشار خون را کاهش می‌دهد.