یکشنبه 26 اسفند 1403 - 17:56
رازهای سالم ماندن در سالمندی

خراسان/ سالمندی برای بخشی از جمعیت ایران در پیش است و ۳۳درصد جمعیت کشور تا سال۱۴۳۰ پیر خواهند شد؛ دورهای که میتواند با ابتلا به بیماریهای مختلف سختتر شود. اما متخصصان اقداماتی را توصیه میکنند که میتواند روند پیری را کند یا به پیشگیری از بیماریهای مرتبط با پیری کمک کند.
ازجمله این توصیهها مکملها و ویتامینها هستند که عملکردهای متفاوتی چون استحکام استخوان و تأمین سطوح انرژی بیشتر را دارند.
آهن| مکمل آهن به تضمین سلامت گلبولهای قرمز خون کمک میکند و باعث اکسیژنرسانی در سراسر بدن میشود.
منابع طبیعی آهن: غیر از مکملها میتوان به سبزیهای با برگ تیره، عدس، نخود، گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، جگر، غلات غنیشده با آهن، آجیل و دانهها و کینوا اشاره کرد.
ویتامینE| این ویتامین یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است که نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون، محافظت از سلولها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد.
منابع طبیعی ویتامینE: از مکملها، این ویتامین در آجیل و دانهها(بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغنهای گیاهی(آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، سیبزمینی شیرین و غلات غنیشده یافت میشود.
مولتیویتامینها| مولتیویتامینها انرژی روزانه بدن را تأمین میکنند، اما مازاد آن در کلیه ذخیره و منجر به افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مشکلات قلبی و عروقی میشود.
منابع طبیعی مولتی ویتامین: شیر، سبزیجات، میوهها، حبوبات و گوشتهای گیاهی را به جای مولتیویتامینها مصرف کنید.
بتاکاروتن| بدن بتاکاروتن را به ویتامینA تبدیل میکند که ویتامینی ضروری است و با سلامت چشم، ایمنی، تولید مثل، رشد و تکامل ارتباط دارد.
منابع طبیعی بتاکاروتن: هویج، سیبزمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، سبزیهای با برگ تیره، زردآلو، طالبی
چگونه میتوان سالم پیر شد؟
از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که حاوی میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای بدون چربی باشد. بهطور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی آب بخورید. حداقل ۷ تا ۹ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. مغز خود را با کارهایی مانند حل کردن پازل، جدول کلمات متقاطع یا خواندن کتاب به چالش بکشید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
عکس/ بازگشت ناوهای پهبادبر و پشتیبانی ارتش از مأموریت دریانوردی
-
فرستاده ترامپ: حمله به حوثیها پیام روشنی درباره موضع ما در برابر تروریسم بود
-
جوان نوشت: ۴ دروغ و تهمت ابطحی در ۱۰۰ کلمه!
-
تلاوت روح نواز آیه ۱۳ سوره مبارکه حجرات توسط حامد شاکرنژاد
-
بارسلونا پیام واضح فلیک را شنید
-
علیه امنیت به بهانه حجاب
-
محسن رضایی: مهدی باکری هم مرد خدا بود
-
کاهش ده درصدی واحدهای صنفی مشاور املاک در سال جاری
-
عکس/ تظاهرات حمایت از دانشجوی بازداشت شده در نیویورک
-
جزئیات تعطیلی سینماها در شبهای قدر اعلام شد
-
تداوم روند صعودی قیمت طلا تا اواخر فروردین
-
تصاویری از برنامه محبوب «محفل»
-
تلاوت آیات ۳۱ تا ۴۰ سوره مبارکه نبأ توسط قاری هندی
-
قلعهنویی با بازیکنان جلسه گذاشت
-
آهنگ بختیاری «گل ناز داروم مه شو تاروم» با صدای مسعود بختیاری
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار

کاهش ده درصدی واحدهای صنفی مشاور املاک در سال جاری
یکشنبه 26 اسفند 1403 - 17:58:00

تداوم روند صعودی قیمت طلا تا اواخر فروردین
یکشنبه 26 اسفند 1403 - 17:44:35

فرار مالیاتی یک طلافروشی به اندازه مالیات ۶۰۰۰ کارمند
یکشنبه 26 اسفند 1403 - 17:18:13

فعالیت بیش از ۱۱ هزار تشکل رسمی کارگری در کشور
یکشنبه 26 اسفند 1403 - 17:05:00

سود قابل توجه بازار سیاه مواد اولیه در روز روشن
یکشنبه 26 اسفند 1403 - 16:52:00