سهشنبه 28 اسفند 1403 - 01:52
رازهای سالم ماندن در سالمندی

خراسان/ سالمندی برای بخشی از جمعیت ایران در پیش است و ۳۳درصد جمعیت کشور تا سال۱۴۳۰ پیر خواهند شد؛ دورهای که میتواند با ابتلا به بیماریهای مختلف سختتر شود. اما متخصصان اقداماتی را توصیه میکنند که میتواند روند پیری را کند یا به پیشگیری از بیماریهای مرتبط با پیری کمک کند.
ازجمله این توصیهها مکملها و ویتامینها هستند که عملکردهای متفاوتی چون استحکام استخوان و تأمین سطوح انرژی بیشتر را دارند.
آهن| مکمل آهن به تضمین سلامت گلبولهای قرمز خون کمک میکند و باعث اکسیژنرسانی در سراسر بدن میشود.
منابع طبیعی آهن: غیر از مکملها میتوان به سبزیهای با برگ تیره، عدس، نخود، گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، جگر، غلات غنیشده با آهن، آجیل و دانهها و کینوا اشاره کرد.
ویتامینE| این ویتامین یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است که نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون، محافظت از سلولها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد.
منابع طبیعی ویتامینE: از مکملها، این ویتامین در آجیل و دانهها(بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغنهای گیاهی(آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، سیبزمینی شیرین و غلات غنیشده یافت میشود.
مولتیویتامینها| مولتیویتامینها انرژی روزانه بدن را تأمین میکنند، اما مازاد آن در کلیه ذخیره و منجر به افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مشکلات قلبی و عروقی میشود.
منابع طبیعی مولتی ویتامین: شیر، سبزیجات، میوهها، حبوبات و گوشتهای گیاهی را به جای مولتیویتامینها مصرف کنید.
بتاکاروتن| بدن بتاکاروتن را به ویتامینA تبدیل میکند که ویتامینی ضروری است و با سلامت چشم، ایمنی، تولید مثل، رشد و تکامل ارتباط دارد.
منابع طبیعی بتاکاروتن: هویج، سیبزمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، سبزیهای با برگ تیره، زردآلو، طالبی
چگونه میتوان سالم پیر شد؟
از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که حاوی میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای بدون چربی باشد. بهطور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی آب بخورید. حداقل ۷ تا ۹ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. مغز خود را با کارهایی مانند حل کردن پازل، جدول کلمات متقاطع یا خواندن کتاب به چالش بکشید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
در ازای چند میلیارد دلار ترامپ به عربستان خواهد رفت؟
-
ناراحتی و گلایه «حسن یزدانی» از بازتاب بد حرفهایش درمورد پاداش المپیک
-
پژمان درستکار خبر داد: «حسن یزدانی» دیگر در 86 کیلو کشتی نمیگیرد
-
صوت/ ترتیل جزء هفدهم قرآن کریم با صدای استاد عامر الکاظمی
-
در سوریه چه خبر است؟
-
بازگشت به عصر «سیاست قدرت»
-
چهارشنبه سوری و مساله حاکمیت قانون
-
سال اتمی
-
صوت/ تندخوانی جزء هفدهم قرآن کریم با صدای استاد معتز آقایی
-
اشک تمساح؛ حمله «کیهان» به رئیس سابق اتاق بازرگانی
-
بازاریابی سیاسی یک قلدر
-
واکنش گودرزی به شایعات انتقال به پرسپولیس
-
مسئول اول گرانی خود دولت است
-
پایمال شدن برجام را به یاد نمیآورید، موضع مقامات آمریکا را هم نمیشنوید؟!
-
علی علیپور به دنبال تیک جدید اینبار با تیم ملی
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار

تصویب بودجه ۱۴۰۴ در مجمع تشخیص مصلحت نظام
دوشنبه 27 اسفند 1403 - 22:21:28

وزیر کار: افزایش حداقل حقوق کارگران تاثیر چندانی روی تورم ندارد
دوشنبه 27 اسفند 1403 - 22:10:00

امکان صفر کردن صادرات نفت ایران وجود ندارد
دوشنبه 27 اسفند 1403 - 21:55:39

شرایط ثبت نام متولدین ۱۴۰۲ در صندوقهای قابل معامله بورس
دوشنبه 27 اسفند 1403 - 21:18:00

کاهش ۳۰ درصدی تاخیر پروازها در فرودگاه امام خمینی
دوشنبه 27 اسفند 1403 - 21:06:40