دوشنبه 27 اسفند 1403 - 10:14
رازهای سالم ماندن در سالمندی

خراسان/ سالمندی برای بخشی از جمعیت ایران در پیش است و ۳۳درصد جمعیت کشور تا سال۱۴۳۰ پیر خواهند شد؛ دورهای که میتواند با ابتلا به بیماریهای مختلف سختتر شود. اما متخصصان اقداماتی را توصیه میکنند که میتواند روند پیری را کند یا به پیشگیری از بیماریهای مرتبط با پیری کمک کند.
ازجمله این توصیهها مکملها و ویتامینها هستند که عملکردهای متفاوتی چون استحکام استخوان و تأمین سطوح انرژی بیشتر را دارند.
آهن| مکمل آهن به تضمین سلامت گلبولهای قرمز خون کمک میکند و باعث اکسیژنرسانی در سراسر بدن میشود.
منابع طبیعی آهن: غیر از مکملها میتوان به سبزیهای با برگ تیره، عدس، نخود، گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، جگر، غلات غنیشده با آهن، آجیل و دانهها و کینوا اشاره کرد.
ویتامینE| این ویتامین یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است که نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون، محافظت از سلولها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد.
منابع طبیعی ویتامینE: از مکملها، این ویتامین در آجیل و دانهها(بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغنهای گیاهی(آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، سیبزمینی شیرین و غلات غنیشده یافت میشود.
مولتیویتامینها| مولتیویتامینها انرژی روزانه بدن را تأمین میکنند، اما مازاد آن در کلیه ذخیره و منجر به افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مشکلات قلبی و عروقی میشود.
منابع طبیعی مولتی ویتامین: شیر، سبزیجات، میوهها، حبوبات و گوشتهای گیاهی را به جای مولتیویتامینها مصرف کنید.
بتاکاروتن| بدن بتاکاروتن را به ویتامینA تبدیل میکند که ویتامینی ضروری است و با سلامت چشم، ایمنی، تولید مثل، رشد و تکامل ارتباط دارد.
منابع طبیعی بتاکاروتن: هویج، سیبزمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، سبزیهای با برگ تیره، زردآلو، طالبی
چگونه میتوان سالم پیر شد؟
از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که حاوی میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای بدون چربی باشد. بهطور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی آب بخورید. حداقل ۷ تا ۹ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. مغز خود را با کارهایی مانند حل کردن پازل، جدول کلمات متقاطع یا خواندن کتاب به چالش بکشید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
تجربهای متفاوت از سفر جادهای طولانی با خودروی برقی
-
عکس/ بازار تهران در آستانه نوروز ۱۴۰۴
-
توصیه مسی به بکام برای خرید پوگبا
-
آخرین فرصت به اعتماد یک مرد
-
قطعهای ارزشمند از جنگ تحمیلی
-
شهرداران برتر هرمزگان تجلیل شدند
-
هشدار درباره استفاده از موهای مصنوعی
-
سود سهام عدالت واریز شد
-
هیچوقت یک مشهدی رو تهدید نکن
-
دریافت رشوه و تحصیل مال نامشروع توسط برخی مدیران بانکی در پرونده چای دبش
-
پایان خوش تراکتور با صدرنشینی؛ استقلال تک رقمی شد
-
ترافیک سنگین در محور کرج - چالوس
-
گارد طلای جهانی افزایشی ماند
-
محصول جدید رضوانی معرفی شد؛ کوله پشتی ضدگلوله با قیمت ۴۹۵ دلار
-
۲۱۰ زندانی جرائم مالی، چشمانتظار کمک خیّران قزوینی
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار

سود سهام عدالت واریز شد
دوشنبه 27 اسفند 1403 - 10:07:35

گارد طلای جهانی افزایشی ماند
دوشنبه 27 اسفند 1403 - 10:05:25

حق مسکن ۹۰۰ هزار تومانی پول اجاره یک متر خانه هم نیست
دوشنبه 27 اسفند 1403 - 09:47:01

میزان مصرف سوخت بنزین ۲۱ درصد افزایش یافت
دوشنبه 27 اسفند 1403 - 09:15:56

دستمزد؛ کمتر از سبد معیشت، بالاتر از خط فقر
دوشنبه 27 اسفند 1403 - 08:58:04