آجیل‌ها منبعی غنی از انواع ویتامین‌ها هستن؛ بنابراین انتخابی مناسب و مجاز برای دوران رژیم شما خواهند بود.

توصیه می‌شه برای بهره‌مندی از فواید آجیل در دوران رژیم، بهتره از آجیل‌های خام و بدون نمک استفاده کنین؛ آجیل‌های شور احتمال بروز فشار خون و مشکلات ناشی از اون رو به‌همراه دارن. مصرف روزانه ۲۵ الی ۳۰ گرم آجیل، معادل یه مشت کوچک، برای اکثر رژیم‌ها مناسب خواهد بود.

این مقدار می‌تونه به‌راحتی به تامین چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر مورد نیاز بدنتون کمک کنه؛ بدون اینکه کالری زیادی به رژیمتون اضافه بشه.