خراسان/ اهل مطالعه هستم، اطلاعات خوبی دارم، اما هیچ‌وقت توی جمع نمی‌تونم صحبت کنم؛ یا اگه صحبت کنم دستپاچه می‎شم، اتفاقی که در دورهمی‌های عید امسال هم افتاد. چی کار کنم؟ 

ناتوانی در صحبت کردن در جمع و بروز اضطراب در این شرایط، یک چالش رایج است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. خوشبختانه، روش‌های مختلفی برای غلبه بر این مشکل وجود دارد و با تمرین و صبر می‌توانید در این زمینه پیشرفت قابل توجهی داشته باشید.
  ریشه‌های احتمالی مشکل 
ترس از قضاوت| احتمالا ترس از این‌که دیگران شما را قضاوت کنند و نظرات منفی درمورد شما داشته باشند، یکی از دلایل اصلی اضطراب شماست. این ترس می‌تواند ریشه در تجربیات گذشته یا تصورات ذهنی منفی داشته باشد.
کمال‌گرایی| اگر فردی کمال‌گرا هستید، ممکن است انتظاراتی بسیار بالا از خودتان داشته باشید و نگران باشید که نتوانید به طور کامل انتظارات دیگران را برآورده کنید. 
تجربیات منفی گذشته| تجربیات منفی قبلی در صحبت کردن در جمع، به عنوان مثال خجالت کشیدن  یا تمسخر شدن، می‌تواند به شکل باورهای محدودکننده در ذهن شما ثبت شود و در موقعیت‌های مشابه، احساسات منفی را در شما برانگیزد.
نگرانی از اشتباه| ترس از این‌که در صحبت کردن اشتباه کنید، صحبت‌ نامفهوم داشته باشید یا فراموش کنید که چه می‌خواستید بگویید، می‌تواند شما را از صحبت در جمع منصرف کند.
 راهکارهای عملی برای غلبه بر مشکل
شناخت و پذیرش ترس| اولین قدم در غلبه بر اضطراب، شناخت و پذیرش آن است. به جای تلاش برای سرکوب احساسات منفی، سعی کنید آن را به عنوان بخشی از خودتان بپذیرید و به جای مقاومت در برابر آن، یاد بگیرید که چگونه آن را مدیریت کنید.
تمرین تدریجی| به جای مواجهه ناگهانی با موقعیت‌های ترسناک (مانند حضور در جمع‌های بزرگ)، سعی کنید به تدریج با محیط‌های کوچک‌تر شروع کنید. 
آماده‌سازی| قبل از شرکت در هر جمعی، کمی وقت صرف آماده‌سازی کنید. موضوعات مورد علاقه خودتان را مرور کنید و چند نکته کلیدی را برای صحبت آماده داشته باشید. 
تمرین در خانه| در خانه، جلوی آینه تمرین کنید و با صدای بلند صحبت کنید. این  کمک می‌کند تا به خودتان عادت کنید و با صدای خودتان راحت‌تر شوید. می‌توانید از ضبط صدا استفاده و صحبت‌های خودتان را مرور کنید تا نقاط ضعف خود را شناسایی و برطرف کنید.
به یاد داشته باشید این پاسخ جای مشورت با کارشناس را نمی‌گیرد و اگر مشکل شما شدید است و به تنهایی نمی‌توانید بر آن غلبه کنید، جست وجوی کمک حرفه‌ای از یک روان‎شناس یا درمانگر، می‌تواند بسیار مفید باشد.