خراسان/تحقیقات نشان می‌دهد کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل علاوه بر رژیم غذایی و فعالیت بدنی اگر  با تغییراتی کوچک همراه شود، نتیجه‌بخش‌تر خواهد بود 


بیشتر افراد برای رهایی از چاقی، کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل با چالش‌هایی رو‌به‌رو هستند. معمولا این‌طور تصور می‌شود زمانی که افراد می‌خواهند وزن کم کنند، خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم از کارهای مهمی است که باید انجام دهند، اما تغییرات کوچکی هم وجود دارد که می‌توانید در شب‌ها و قبل از خواب امتحان کنید تا به لاغری شما کمک کند. در ادامه با من همراه باشید تا با کمک ترجمه مقاله‌ای از سایت webmd این موارد را با هم بررسی کنیم.
 ​​​​​​​
خود را مشغول نگه دارید| گاهی اوقات افراد در شب پرخوری می‌کنند فقط به این دلیل که حوصله‌شان سر رفته است. اگر این‌ کار یکی از عادت‌های شماست، سعی کنید قبل از خواب خود را مشغول نگه دارید. در بعضی از فعالیت‌ها شرکت کنید. پیاده‌روی، نوشتن، گپ زدن با یک دوست یا خواندن کتاب می‌تواند به شما کمک کند که حواس خود را از پرخوری دور کنید. انتخاب یک سرگرمی جدید مانند نقاشی، نواختن موسیقی یا بافتنی راه عالی دیگری برای منحرف کردن حواس خود از غذا خوردن موقع بی‌حوصلگی است.

خواب کافی داشته باشید| باور کنید یا نه، خواب کافی می‌تواند زمانی که می‌خواهید وزن کم کنید به شما کمک کند. داشتن یک برنامه زمانی که به آن پایبند باشید و البته بستن چشم‌ها می‌تواند کمک زیادی کند.
ورزش کنید| فعالیت بدنی در اوایل عصر می‌تواند مفید باشد اما مطمئن شوید که تمرینات خیلی شدید نیست. ورزش‌های با شدت بالا مانند تمرینات اینتروال می‌تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد و خوابیدن را سخت‌تر کند. خیلی دیر هم ورزش نکنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب نباید فعالیت بدنی شدید داشته باشید.
 
قبل از خواب غذا نخورید| اگر شام یا میان وعده را خیلی نزدیک به زمان خواب می‌خورید، می‌تواند مانع از کاهش وزن شما شود. بسیاری از افرادی که در اواخر شب غذا می‌خورند، به خصوص اگر غذاهای پرکالری را انتخاب کنند می‌تواند باعث افزایش وزن شود. خوردن دیرهنگام و میان وعده‌ها هم می‌تواند خواب شما را سخت‌تر کند. سعی کنید از چند ساعت قبل از خواب تا صبح روز بعد بیرون از آشپزخانه بمانید.
 برنامه غذایی منظم داشته باشید| اگر متوجه شدید که در شب پرخوری می‌کنید، ممکن است به این دلیل باشد که در طول روز به اندازه کافی غذا نخورده‌اید. بهترین راه برای مبارزه با آن، این است که مطمئن شوید وعده‌های غذایی خود را به طور منظم می‌خورید. به این ترتیب، بدن شما متوجه می‌شود که چه زمانی باید انتظار غذا را داشته باشد. خوردن یک میان وعده بین ناهار و شام هم کاملاً خوب است، فقط سعی کنید در مصرف آن زیاده روی نکنید.
 
تلویزیون را خاموش کنید| اگرچه ممکن است دوست داشته باشید موقع شام تلویزیون تماشا کنید، اما تماشای تلویزیون در حین غذا خوردن ممکن است باعث شود به طور تصادفی زیاده‌روی کنید چون این کار می‌تواند حواس شما را از آن چه می‌خورید و مقدار آن، پرت کند.
 
بلافاصله بعد از شام مسواک بزنید| برای تشویق خود به اجتناب از خوردن شبانه، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن بعد از شام را به عادت تبدیل کنید. اگر دندان‌هایتان از قبل تمیز شده‌اند، احتمالاً قبل از خوردن یک میان‌وعده نزدیک به خواب، دوباره فکر می‌کنید. به یاد داشته باشید که حداقل ۶۰ دقیقه قبل از مسواک زدن صبر کنید به خصوص اگر چیزی اسیدی مانند لیمو، گریپ فروت یا نوشابه مصرف کرده اید.
استرس را کاهش دهید| استرس می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید در شب زمانی را به ریلکس کردن اختصاص دهید. تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن و ذهن‌آگاهی راه‌های خوبی برای آرامش هستند. کاهش سطح استرس می‌تواند برای کیفیت و میزان خواب شما هم معجزه کند.
 
ناهار فردا را آماده کنید| به جای بیرون رفتن برای صرف غذای ظهر، مقداری پول پس‌انداز کنید و ناهار خود را از شب قبل بسته‌بندی کنید. بیرون غذا خوردن معمولاً به معنای چربی و نمک بیشتر است. اما وقتی غذای خود را آماده می‌کنید، گزینه‌های سالم‌تری خواهید داشت. به دنبال پروتئین‌هایی مانند دانه‌های مغذی، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشید.
 
چراغ‌ها را خاموش کنید| خوابیدن در اتاق تاریک عادت دیگری است که باید به لیست خود اضافه کنید چون به شما کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید و خواب بهتری داشته باشید، پنجره‌ها را بپوشانید تا نور  مسدود شود. تلفن و لپ‌تاپ خود را هم حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید. ماسک چشم نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد.