شاخص توده بدنی (body mass index) که به طور خلاصه BMI خوانده می شود، برای مشخص کردن وضعیت سلامتی فرد بر اساس وزن و قد او به کار می رود.

این شاخص در بین سال‌های ۱۸۳۰ تا ۱۸۵۰ توسط آدولف کوتله دانشمند بلژیکی ابداع شد. نحوه محاسبه آن بسیار ساده است و در بسیاری جاها برای مشخص کردن بیش‌وزنی و کم‌وزنی استفاده می‌شود. شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن فرد به کیلوگرم بر توان دوم (x²) قدش به متر بدست می‌آید. 

به طور خلاصه این شاخص می گوید که باید نسبتی بین وزن و قد وجود داشته باشد و اگر این نسبت به هم بخورد، شخص دچار لاغزی یا اضافه وزن یا چاقی شده است.
هر چند عواملی مانند جنسیت و سن و نژاد هم در این میان دخیل هستند ولی در یک نگاه کلی می توانید با جدول رنگ بندی شده زیر، وضعیت کلی بدن تان از نظر چاقی و لاغری را دریابید.

برای این کار کافی است ببینید قد و وزن تان در کجای جدول به هم می رسند.  اگر قد و وزنتان را به هم وصل کنید و در محدوده آبی به هم برسند، لاغر هستید و باید به فکر افزودن وزن باشید. سبز باشد تبریک می گوییم ، اوضاع مناسبی از این نظر دارید. زرد نشان می دهد که اضافه وزن دارید ولی هنوز به مرحله چاقی نرسیده اید و باید از همین لحظه بر مراقبت های خود بیفزایید تا به سمت سبز بروید ، نه قرمز.

محدوده بالای جدول هم که قرمز است، نشان دهنده چاقی است. اگر وزن و قد شما در نقاط سرخ به هم رسیده باشند، سلامتی تان به طور جدی در خطر است و اصلاح سبک زندگی از تغذیه گرفته تا تحرک، تنها راه نجات تان است.

  آبی:  لاغر /  سبز : متعادل / زرد : اضافه وزن /  قرمز : چاق