چشمان ما، ارزشمندترین ابزار برای دیدن جهان، در عصر دیجیتال تحت فشار بی‌سابقه‌ای هستند. خستگی، خشکی و ضعف بینایی، از عوارض زندگی مدرن‌اند. علم نشان می‌دهد با تغذیه مناسب و عادات ساده، می‌توان سلامت چشم را حفظ کرد و بینایی را تقویت کرد.

چرا بینایی به خطر می‌افتد؟

نور آبی صفحه‌نمایش، کمبود مواد مغذی و خستگی مداوم، به شبکیه و عضلات چشم آسیب می‌رسانند. آلودگی و نور خورشید نیز التهاب را افزایش می‌دهند. مراقبت پیشگیرانه، از ضعف بینایی جلوگیری می‌کند.

تقویت بینایی با عادات روزانه

۱) تغذیه چشم‌ها

این مواد مغذی، بینایی را بهبود می‌بخشند:

1. ویتامین A: هویج، اسفناج و کدو حلوایی، با ویتامین A، شبکیه را تقویت می‌کنند و دید در شب را بهتر می‌کنند.
2. امگا-۳: ماهی سالمون و گردو، خشکی چشم را کاهش می‌دهند و التهاب را کم می‌کنند.
3. آنتی‌اکسیدان‌ها: زغال‌اخته و انگور، با آنتی‌اکسیدان‌ها، چشم را از آسیب‌های محیطی محافظت می‌کنند.

۲) استراحت؛ قانون طلایی ۲۰-۲۰

هر ۲۰ دقیقه کار با گوشی یا کامپیوتر، ۲۰ ثانیه به دوردست نگاه کنید. این عادت، فشار روی عضلات چشم را کم می‌کند. پلک‌زدن آگاهانه نیز رطوبت طبیعی چشم را حفظ می‌کند.

۳) محافظت در برابر نور

عینک‌های ضد نور آبی، اثرات مضر صفحه‌نمایش را کاهش می‌دهند. نور ملایم و غیرمستقیم در محیط مطالعه، خستگی چشم را کم می‌کند. همیشه عینک آفتابی با UV مناسب بپوشید.

تقویت بینایی با تغذیه و عادات روزانه، چشمان‌تان را برای زندگی دیجیتال آماده می‌کند. از امروز شروع کنید تا جهان را با دیدی روشن‌تر ببینید.

منابع:  ، 

مترجم: الهه جعفرزاده