یکشنبه 15 اردیبهشت 1404 - 01:00
چطور دوباره گرسنه نشویم؟/ ۵ راهکار سریع برای رفع گرسنگی کاذب
خبرآنلاین/ در برخی مواقع امکان دارد به دلیل استرس، بی حوصلگی یا خستگی حتی پس از خوردن یک وعده غذیی سالم تصاویر غذا را مرور کنید و به خود این طور القا کنید که گرسنه هستید. در این مواقع این طور حس میشود که احساس گرسنگی غیر واقعی است و شکم شما جز یک طعمه چیز دیگری نیست.
اما چرا چنین میشود و شما اغلب پس از خوردن یک وعده غذایی سالم دوباره گرسنه میشوید؟ شما به تازگی خوردن یک سالاد بزرگ و سالم پر از سبزیجات رنگارنگ و شاید مقداری پروتئین کبابی را تمام کردهاید. اما ده دقیقه بعد، شما همچنان هوس خوردن تنقلات دارید. این حس آشنا به نظر میرسد؟ حتی پس از خوردن یک وعده غذایی سالم، معده شما همچنان گرسنه است. نگران نباشید تقصیر شما نیست گاهی اوقات، حتی سالمترین وعدههای غذایی نیز میتوانند باعث نارضایتی شما شوند. در این مطلب به بررسی این مساله میپردازیم که چرا این اتفاق میافتد و چطور این حس گرسنگی کاذب را بدون به خطر انداختن اهداف سلامتی خود برطرف کنید.
غذای کم چرب
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: سالم بودن به معنای بدون چربی بودن نیست. در واقع، وعدههای غذایی بدون برخی چربیهای سالم میتوانند شما را بلافاصله بعد از غذا خوردن گرسنه کنند. چربیها به کاهش سرعت هضم کمک میکنند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه میدارند. آنها همچنین برای سلامت هورمون و جذب مواد مغذی مهم هستند. دفعه بعدی که غذا میخورید، مقداری آووکادو، یک قاشق کره آجیل، کمی روغن زیتون یا چند دانه روغنی به خود اضافه کنید. این افزودنیها طعم را افزایش میدهند و شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد.
حذف کربوهیدراتهای پیچیده
کربوهیدرات ها اغلب شهرت بدی دارند، اما بدن شما به نوع مناسبی از کربوهیدراتها نیاز دارد. اگر سبزیجات و پروتئین میخورید اما کربوهیدراتهای پیچیده را نادیده میگیرید، امکان دارد بدن شما همچنان هوس غذاهای پر انرژی داشته باشد. غلات کامل، سیب زمینی و حبوبات آهسته می سوزند و به کنترل هوس کمک میکند. از کربوهیدراتها نترسید فقط به سراغ آن دسته از کربوهیدراتها بروید که فیبر و مواد مغذی دارند.
تند غذا خوردن
همه ما این کار را انجام دادهایم خوردن هنگام پیمایش شبکه های اجتماعی یا ایستاده در کنار میز غذا خوردهایم وقتی سریع غذا می خورید، مغزتان متوجه سیری شما نمیشود. یا بدتر از آن، اصلا متوجه این موضوع نمیشود، و باعث می شود که شما احساس کنید همچنان گرسنه هستید. برای رفع این مشکل، سرعت خود را کم کنید. بجوید، مکث کنید و لذت ببرید. اجازه دهید بدنتان متوجه شود که غذایی خوب به او میدهید.
وعده غذایی عاری از پروتئین
پروتئین کلید یک وعده غذایی سیر کننده است. پروتئین به تعادل قند خون کمک کرده و از هوس خوردن میان وعده جلوگیری میکند. وقتی بشقاب شما پروتئین کافی داشته باشد، بدن شما سوخت مورد نیاز برای احساس سیری و انرژی را دریافت میکند. برای دریافت پروتئین مقداری تخم مرغ، لوبیا، عدس، ماست، ماهی یا توفو به غذایی اضافه کنید. با افزودن این مواد به غذا مغز شما تا حدی سیگنال سیری دریافت میکند.
احساس غیر واقعی
در چنین مواقعی غذا خوردن احساسی پنهانی است و زمانی اتفاق میافتد که بدن شما واقعا به استراحت، حرکت یا تغییر سرعت نیاز دارد. قبل از خوردن یک میان وعده، یک بررسی سریع انجام دهید. آیا واقعا گرسنهاید یا فقط بیقرار هستید؟ اگر واقعا گرسنه نیستید باید راهی برای کنترل خود و پبشگیری از از غذا خوردن بی موقع پیدا کنید. راههای سادهای برای کنترل اشتها وجود دارند؛ پیاده روی، نفس عمیق یا گپ زدن ممکن است راه حلی برای کنترل ولع بدن شما به گرسنگی باشد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
صف اهدای خون در مرکز خون وصال تهران
-
شعری از حمید حمزه نژاد، شرکتکنندۀ فصل چهارم سرزمین شعر
-
شعری از عباس کیقبادی، شرکتکنندۀ فصل چهارم سرزمین شعر
-
کانون انفجار و آتش در بندر شهید رجایی
-
مردی که به خونخواهی از پدرش، دست به قتل مسلحانه زد
-
مارسکا: به من اعتماد کنید، چلسی پیشرفت میکند
-
هوش مصنوعی ChatGPT با کمک به کشف سرطان جان مادر ۴۰ ساله را نجات داد
-
بررسی چالشهای جامعه کارگری استان البرز
-
هنر دولت ایفای نقش تسهیلگری است
-
آتشسوزی بندر شهید رجایی تحت کنترل درآمد
-
اسیر عبدالله البرغوثی در زندانهای «اسرائیل» تحت شکنجه شدید قرار دارد
-
رابطه پوتین و رئیسجمهور آمریکا شکرآب شد؛ ترامپ: باید با او طور دیگری برخورد شود
-
وزیر کشور وارد بندرعباس شد
-
آکسیوس: مذاکرات ایران و آمریکا در حال پیشرفت است
-
روز آرام بازار ارز در میدان فردوسی
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
سکه در سراشیبی ریزش؛ دلار سبزپوش شد
شنبه 07 اردیبهشت 1404 - 18:43:00
زرینکس، بهترین مرکز فروش و خرید آنلاین طلای بدون اجرت
شنبه 07 اردیبهشت 1404 - 18:02:49
پیش بینی قیمت دلار ۷ اردیبهشت ۱۴۰۴
شنبه 07 اردیبهشت 1404 - 17:50:25
وزیر کار: برای ساخت مسکن کارگران برنامه داریم
شنبه 07 اردیبهشت 1404 - 17:45:44
معاون وزیر تعاون: آرزو داریم افزایش حقوق را هر ۶ ماه یک بار، متناسب با تورم، اعمال کنیم
شنبه 07 اردیبهشت 1404 - 17:26:00