خراسان/ خانمی هستم که شوهرم بی‌ادب، بددهن و بدون نزاکت است. گاهی هم دست بزن دارد. گاهی آرزوی مرگ می‌کنم از دست او. چطور اخلاقش را تغییر دهم؟ راهنمایی کنید.
مخاطب گرامی، در پیامک‌تان مطرح کرده‌اید که چگونه اخلاق همسرتان را تغییر دهید. واقعیت این است که ما نمی‌توانیم رفتار فرد دیگری را تغییر دهیم بلکه می‌توانیم با تغییر رفتار خود شاهد واکنش‌های متفاوت و تغییر رفتار دیگران باشیم. همه چیز از خود فرد شروع می‌شود، تا خودتان تغییر نکنید رفتار همسرتان تغییر نخواهد کرد.
بازنگری در رفتارهای خودتان
در بیشتر مواقع رفتار دیگران با فرد، بازتاب رفتار وی با آن‌هاست. خود و رابطه‌تان را به‌‌صورت عادلانه و منصفانه بازنگری کنید، دقت کنید چه رفتارهایی از شما سر می‌زند که سبب رفتارهای همسرتان شده است؟ آیا با او با تندی صحبت می‌کنید یا با کنایه و تحقیر یا به وی بی اعتنایی می‌کنید یا ... . واکنش همسرتان در مقابل رفتارتان چه بود؟ برای مثال زمانی که با او با سردی یا عصبانیت برخورد می‌کنید، همسرتان چه واکنش هایی نشان می‌دهد. واقعیت این است که ارتباط، جاده ای دوطرفه است؛ بنابراین رفتار اشتباه خود را بپذیرید و آن را رفع کنید.
مهارت‌ ارتباط موثر را بیاموزید
ارتباط با سخن و گفت‌وگو آغاز می‌شود. این که چه می‌گویید و چگونه می‌گویید سرانجام گفت و گوی شما را تعیین می‌کند که به خشم، سردی یا بی توجهی منجر می‌شود یا به درک شدن، همدلی و تایید. دقت کنید در گفت و گو با همسرتان از به کاربردن کلمات و جملاتی که قضاوت آمیز هستند و موجب تحقیر، تهدید و سرزنش همسرتان می‌شود، خودداری کنید. این جملات به احساس ارزشمندی فرد حمله می‌کند و به ارتباط شما و همسرتان آسیب های جبران ناپذیری می‌زند. از برچسب زدن های کلی بپرهیزید. هیچ گاه به او نگویید تو خودخواه، بی توجه، نامهربان و ... هستی. برچسب زدن های کلی باعث زیر سوال بردن هویت و شخصیت همسرتان می‌شود. انتظارات خود را با همسرتان در میان بگذارید. تا زمانی که درباره نیازها و خواسته‌هایتان صحبت نکنید هیچ فردی حتی نزدیک‌ترین افراد به شما نمی‌دانند که شما چه می‌خواهید.

نویسنده: سارا هجری | ‌ ‌ کارشناس‌ارشد روان شناسی‌بالینی