به نقل از وبدا، فریبا عسکری عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد با بیان اینکه مردم اغلب اعتقاد دارند، یک مادر باردار به محبت و حمایت خانواده‌اش نیاز داشته و عمدتاً بر روی نوزاد و رشد او تمرکز دارد، اظهار داشت: اولین توصیه برای هر مادر باردار این است که به خود توجه کند. خود مراقبتی سبب افزایش قدرت و استقامت مادران باردار و آماده شدن برای بارداری می‌شود.

وی ادامه داد: جلوگیری از کم آب نشدن بدن، خوردن غذاهای سالم، فعال بودن، خواب خوب، ارتباط با مادران دیگر و یادداشت احساسات، از جمله ایده‌های خود مراقبتی برای رفاه و سلامت مادران باردار و کودکانشان است.

مواظب باشید کم آب ننوشید

عسکری مصرف منظم روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب در دوران بارداری ضروری دانست و اذعان کرد: آب مزایای زیادی مانند کمک به هضم غذا و کمک به تشکیل مایع آمنیوتیک در اطراف جنین دارد. آب مواد زائد را از بدن دفع و به تعادل مواد مغذی در سراسر بدن کمک می‌کند. همچنین می‌توانید چند تکه میوه یا برگ نعنا را به آب اضافه کنید. بی توجهی به مصرف آب باعث کم آبی بدن می‌شود و هم شما و هم کودکتان را در معرض خطر قرار می‌دهد.

غذاهای سالم بخورید

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد با بیان اینکه خوب غذا خوردن یک بخش مهم و یکی از بهترین ایده‌های خود مراقبتی برای مادران باردار است، افزود: مصرف غذاهای سالم در دوران بارداری مزایای متعددی دارد. از جمله مواد مغذی لازم برای رشد کودک را فراهم می‌کند.

وی مطرح کرد: مصرف میوه‌های تازه، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های خوب و غلات کامل نیز به شما احساس بهتری می‌دهد. از غذاهای فرآوری شده پرهیز و مصرف قند و کربوهیدرات را محدود کنید. اگر دچار عوارض بارداری مانند پره اکلامپسی یا دیابت بارداری هستید، بهتر است توصیه‌های غذایی پزشک را جدی گرفته و دنبال کنید.

فعال بمانید

عسکری با تاکید بر اهمیت فعال بودن در دوران بارداری برای سلامت جسمی و روانی، تصریح کرد: فعال بودن باعث می‌شود احساس انرژی بیشتر و استرس کمتری داشته و شادتر شوید. باردار باشید یا نباشید، این برنامه باید بخشی از روال خود مراقبتی شما در زندگی باشد زیرا می‌تواند به مدیریت برخی علائم مرتبط با بارداری کمک کند.

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد ادامه داد: سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند که هر فرد حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته انجام دهد. ورزش و فعالیت بدنی مناسب به مادران باردار کمک می‌کند تا با خستگی مبارزه کرده و خواب بهتری داشته باشند. به همه زنان باردار توصیه می‌کنیم اگر قبل از بارداری غیر فعال بوده‌اند، در دوران بارداری قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند.

از خواب کافی غافل نشوید

عسکری تصریح کرد: اکثر مادران باردار دچار خستگی، خواب آلودگی و حالت تهوع صبحگاهی می‌شوند که با انجام ورزش سبک و خوابیدن به اندازه کافی بایستی استراحت و بر این چالش‌ها غلبه کنند. روزانه حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت برای هر مادر باردار لازم و ضروری است. با مادران دیگر ارتباط برقرار کنید

وی از ارتباط با سایر مادران باردار به عنوان راهی برای آرامش در دوران بارداری یاد کرد و اظهار داشت: صحبت با مادران دیگر در مورد رفع نگرانی‌ها و تجربیات خود مفید است تا از آنها راهنمایی و حمایت دریافت کنید.

احساسات خود را یادداشت کنید

عسکری یادآور شد: نوشتن افکار و احساسات، راهی برای کاهش استرس در دوران بارداری است که می‌تواند به مادران باردار کمک کند احساسات خود را پردازش کنند. خانم‌ها آزاد هستند هر چیزی را که در ذهنشان می‌گذرد، از موقعیت‌های شاد تا ترس‌ها و نگرانی‌های زندگی خود را بنویسند. این نوشته، سابقه‌ای می‌شود که در صورت بروز مشکل و یا عارضه‌ای در بارداری به برقراری ارتباط با پزشک کمک می‌کند.

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد خاطر نشان کرد: نوشتن احساسات راهی برای ثبت وقایع کل دوران بارداری و یادآوری همه اتفاقاتی است که در دوران بارداری و هنگام تولد کودک اتفاق افتاده است که مرور آن در سال‌های آینده می‌تواند شیرین و خاطره انگیز باشد.