خراسان/چندماه پیش بود که خبر درخواست طلاق همسر سرمربی منچسترسیتی به ‌دلیل وقت ‌گذاشتن زیاد «گواردیولا» برای تیمش و بی‌توجهی به خانواده خبرساز شد؛ از اهمیت تعادل در کار و زندگی گفتیم.
در ماه ژانویه میلادی، خبر جدایی گواردیولا، سرمربی سابق بارسلونا و بایرن‌مونیخ از همسرش پس از ۳۰ سال زندگی مشترک منتشر شد. البته هیچ‌کدام از این دو نفر، حلقه‌ ازدواج خود را از دستشان در نیاوردند. حالا ادعا شده که گواردیولا و سرا آماده شده‌اند تا شانسی دوباره به رابطه‌شان بدهند. گفته شده که گواردیولا متعهد شده تا زمان بیشتری را در خانه خانوادگی‌شان سپری کند چراکه تعهد بالای گواردیولا به سیتی باعث نادیده گرفتن خانواده و در نتیجه به هم خوردن زندگی شخصی‌اش شده بوده است. در ادامه، از اشتباه «پپ» گفتیم.
​​​​​​​ تمامی وجود انسان در کار خلاصه نمی‌‌شود
در طول تاریخ، کار به عنوان یکی از راه های اساسی مشارکت اجتماعی و بیان شخصیت انسان بوده و بخش بزرگی از هویت انسان را معنا می‌دهد. با وجود این، کار تنها راه مشارکت اجتماعی نیست و تمامی وجود انسان در کار خلاصه نمی‌‌شود. بسیاری از ما برای دستیابی به موفقیت‌های شغلی تلاش بسیاری می‌کنیم اما این درحالی است که از اهداف شخصی و رفاه عمومی غافل می‌شویم؛ اگر شما هم جزو آن افراد هستید که ممکن است زمانی که خانواده و دوستانتان در مهمانی هستند، لازم باشد که ایمیل‌ها و تلفن‌های کاری را جواب دهید و نظم زندگی‌تان به هم ریخته است و حسابی غرق در کار شده اید؛ تبریک می‌گویم مانند جناب پپ گواردیولا تعادل کار و زندگی‌تان را به هم زده‌اید!
مفهوم تعادل در کار و زندگی
منظور از تعادل کار و زندگی، حفظ یک رابطه هماهنگ بین زندگی کاری و زندگی شخصی است. یعنی همزمان با این که وقت و انرژی خود را برای کار و تعهدات شغلی صرف می‌کنیم از رفاه شخصی و تفریحات غافل نشویم. اما با توجه اوضاع اقتصادی و پیچیدگی جوامع امروزی اغلب مردم بدون توجه به این که موفقیت یک نگرش و حاصل یک زندگی رضایت بخش و متعادل در تمام زمینه‌هاست نه صرفاً مجموعه ای از دستاوردهای مالی و شغلی، سخت کار می‌کنند.
اهمیت تعادل در کار و زندگی
کار و زندگی به عنوان دو جزء جدا نشدنی و درهم تنیده زندگی هستند که همواره انسان‌ها در چالش برای ارتقا و بهبود آن ها و در عین حال ایجاد تعادل بین آن ها بوده‌اند. زندگی انسان‌ها را می‌توان به صورت کلی به دو بعد تقسیم کرد؛ بعد اول، خانواده، فرزندان، دوستان، تفریحات و اوقات فراغت و وقت گذاشتن برای رشد و رفاه شخصی و بعد دوم، کار و مسائل شغلی و حرفه‌ای است. زمانی که افراد بتوانند در زندگی‌شان تعادل را احساس کنند؛ در انجام وظایف کاری و مسئولیت های زندگی بهتر عمل کرده و احساس رضایتمندی از زندگی دارند. کار و خانواده می‌توانند اثر متقابل و نقش مکمل برای یکدیگر داشته باشند، با کار کردن، نیازهای خانواده برآورده می‌شود و حمایت خانواده هم موجب تقویت روحی و جسمی افراد برای انجام موفقیت‌ آمیز کارهایشان می‌شود. در مقابل اگر فردی نتواند تعادل کار و زندگی را حفظ کند قطعا تاثیرات و پیامد‌های منفی و گاهی جبران ناپذیر دارد.
پیامدهای کار زیاد
 کار زیاد نه فقط از اوقات فراغت اعضای خانواده می‌کاهد، بلکه موجب کاهش نظارت والدین بر خانواده و افزایش تنش بین آنان و فرزندان و مشکلات زناشویی می‌شود. معمولا آقایانی که زمان زیادی را خارج از خانه صرف کار خود می‌کنند بیشتر مسئولیت رسیدگی به تربیت فرزندان و امور خانه را بر عهده خانم می‌اندازند و به این ترتیب تقسیم کاری ناعادلانه شکل می‌گیرد. از طرفی کار زیاد و بی‌توجهی به سلامت روانی موجب استرس، افسردگی و فرسودگی شغلی و به دنبال آن نداشتن رضایت از زندگی و شغل می‌شود وعملکرد فرد را نه تنها در امور خانواده بلکه در امور کاری هم تضعیف می‌کند.
راهکارهای ایجاد تعادل بین کار و زندگی
۱ یادداشت و مدیریت زمان
دست به قلم شوید و یک فهرست از کارهای روزانه خود را تهیه کنید و زمان خود را مدیریت کنید. سعی کنید کارهای مربوط به شغل و اوقات فراغت و امور خانواده را طوری در طول هفته تقسیم کنید که سهم هر دو عادلانه باشد. این روش به شما کمک می‌کند آنچه را که واقعا برایتان مهم است مشخص کنید و کارهایتان را اولویت‌بندی کنید.
۲ ساعت کاری مشخصی داشته باشید
سعی کنید کارهایتان را فقط درساعت کاری انجام دهید و با پایان ساعت کاری آن ها را متوقف کنید. از تلفن خود فاصله بگیرید، ایمیل‌های کاری خود را قطع کنید یا برای چند ساعت از اینترنت استفاده نکنید و روز بعد به ادامه کاریتان بپردازید.
۳ استراحت کنید
با استراحت کردن وقت تلف نمی‌کنید پس به اندازه کافی بخوابید. تلاش برای انجام‌دادن همه کارهای فهرست و پیروی از برنامه موردنظرتان، بدون درنظرگرفتن زمانی برای استراحت، نه‌‌ تنها فقط به خستگی منجر می‌شود، بلکه استرس‌تان را تشدید می‌کند؛ زیرا همیشه برای رسیدن به برنامه زمانی خود عجله می‌کنید. همچنین می‌توانید در این زمان به امور مورد علاقه‌تان برسید و خود را به کمی آرامش و دوری از استرس دعوت کنید.
۴ بیش از حد مسئولیت پذیر نباشید
هنر نه گفتن را بیاموزید و هنگامی که مسئولیت یا پروژه‌ای به شما واگذار می‌شود که زمان کافی برای آن را ندارید؛ نپذیرید. در غیر اینصورت با کمبود وقتی که دارید کیفیت کارتان کاهش میابد و لطمه بزرگی به اعتبار شما وارد می‌شود. بپذیرید که به اندازه کافی تلاشتان را می‌کنید و همین کافی است.

نویسنده: عطیه دلاور | روان‌شناس