خراسان/ همه ما از اهمیت سلامت ستون فقرات در بدن باخبریم. دیسک‌های بین مهره‌ای در بدن مانند ضربه‌گیر عمل می‌کنند و نقش مهمی در سلامت کمر دارند. اما عوامل مختلفی مثل افزایش سن، فشارهای مداوم، حرکات نادرست، کم‌تحرکی یا استفاده ناصحیح از موبایل می‌توانند باعث بیرون‌زدگی یا آسیب به دیسک‌ها شوند. با رشد مشکلات دیسک کمر در سنین پایین‌تر، به‌ویژه نوجوانان و جوانان افزایش آگاهی و اصلاح رفتارهای روزمره مهم‌ترین ابزار پیشگیری و کنترل بیماری هستند.

۵ کاری که اگر دیسک کمر دارید، نباید انجام دهید
بلند کردن اجسام سنگین به‌طور ناگهانی|این کار باعث افزایش فشار ناگهانی روی ستون فقرات و دیسک‌ها می‌شود.
انجام ورزش‌های سنگین بدون آموزش صحیح| حرکاتی مثل اسکات با وزنه یا حرکات قدرتی در باشگاه، بدون راهنمایی درست، آسیب‌زا هستند.
بی‌تحرکی یا نشستن طولانی‌مدت با وضعیت بدنی نادرست| استفاده نادرست از موبایل و لپ‌تاپ، بدن را در حالت نامناسبی قرار می‌دهد و به دیسک فشار می‌آورد.
نادیده گرفتن دردهای کمری و تأخیر در درمان| بی‌توجهی به علایم اولیه مثل گزگز پا یا درد کمر می‌تواند باعث پیشرفت بیماری شود.
ورود ناگهانی به آب یا استفاده نادرست از استخر|حتی پیاده‌روی در آب هم باید اصولی باشد؛ مثلاً با پله وارد آب شوید، نه با پرش یا نردبان.

چه کارهایی مفیدند؟
پیاده‌روی در آب با دمای مناسب و کفش استخری
استفاده از صندلی و پشتی مناسب هنگام کار
تغذیه مناسب و کنترل وزن
ورزش‌های سبک با راهنمایی متخصص
غربالگری منظم فشار خون، قند و چربی

درمان دیسک کمر فقط جراحی نیست. بیشتر بیماران با تغییر سبک زندگی و رعایت نکات ساده می‌توانند علایم را کنترل کرده و از پیشرفت بیماری جلوگیری کنند. مشورت با پزشک متخصص و آموزش درست، کلید سلامت ستون فقرات است.