«منیزیم» یک ماده معدنی اساسی است، که به طور طبیعی در انواع غذاها مانند آجیل، حبوبات ، غلات کامل و سبزیجاتی که برگ سبز دارند، یافت می‌شود. منیزیم نقش مهمی در حمایت از عملکرد سالم عضلات و عصب و همچنین حفظ سیستم قلبی عروقی دارد.

مکمل‌های منیزیم می‌توانند مزایای متنوعی از بهبود سلامت استخوان تا نقش آن در کیفیت خواب داشته باشند. برخی کاربردهای منیزیم به شدت توسط منابع علمی حمایت می‌شوند و این در حالی است که برخی کاربردهای منیزیم نیز توسط منابع علمی حمایت نمی‌شوند. 

شواهد مربوط به منیزیم به پیشرفت در سلامت به مطالعات اپیدمیولوژیک متکی است که بسیاری از شاخص های بهداشتی را برای مقادیر زیادی از افراد به مرور زمان بررسی می‌کنند. تعداد کمتری از آنچه محققان «آزمایشات مداخله» می نامند، وجود دارد که منیزیم را به عنوان راه حلی برای مشکلات خاص سلامتی آزمایش می‌کند. تحقیقات اپیدمیولوژیک موجود نشان می‌دهد که گاهی‌اوقات بین منیزیم و برخی از پیامدهای بهداشتی ارتباط وجود دارد اما اثبات این مسئله دشوار است که منیزیم مسئول آن پیامدهای بهداشتی بدون آزمایشات مداخله‌ای بیشتر است.

منیزیم، سلامت استخوان و خواب بهتر

منیزیم برای تشکیل استخوان مهم است و برخی از مطالعات نشان داده‌اند که زنان و مردان با مصرف منیزیم بالاتر دارای استخوان‌های سالم تر هستند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افزایش مصرف منیزیم می‌تواند چگالی استخوان را در زنان یائسه و سالخورده که با بیشترین خطر ابتلا به پوکی استخوان مواجه هستند، افزایش دهد.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، منیزیم ممکن است به عنوان مکملی برای کمک به خواب استفاده شود. منیزیم، نقش مهمی در انتشار انتقال‌دهنده عصبی و آرامش عضلات دارد؛ بنابراین ممکن است این حقیقت وجود داشته باشد که منیزیم می‌تواند یک عامل کمک‌کننده به خواب باشد اما  شواهد علمی پیرامون منیزیم و خواب هنوز نامشخص است. هنگام خوابیدن، پیش از مراجعه به مکمل‌های منیزیم، روش های بهداشتی خواب مانند حفظ یک خواب مداوم و کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش و کاهش مصرف کافئین توصیه می‌شود.. اگر منیزیم به عنوان کمک‌کننده به خواب امتحان می‌شود، تا حد امکان در حدود 300 میلی‌گرم در روز مصرف شود که کمی کمتر از میزان توصیه شده روزانه برای بزرگسالان است.

و اما سلامت قلب

همچنین شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد منیزیم می‌تواند سلامت قلبی عروقی را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند منجر به کاهش اندک فشار خون شوند و این در حالی است که اضافه کردن غذاهای پر منیزیم از طریق رژیم غذایی "DASH" فشار خون را حتی بیشتر کاهش می دهد. این نتیجه گیری ممکن است به دلیل فواید گسترده خوردن غذای بیشتر مانند میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل باشد نه فواید خود منیزیم. مطالعات مشاهده‌ای متعدد همچنین نشان می‌دهد که مصرف بیشتر منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

خطر مصرف مکمل‌های منیزیم کم است. عوارض جانبی عمدتا شامل اسهال بوده و هیچ اثرات طولانی‌مدت شناخته‌شده‌ای از مصرف مکمل‌های منیزیم وجود ندارد. با این حال، دوزهای بسیار بزرگ مانند حدود 5000 میلی‌گرم در روز  می‌توانند کشنده باشد. اگر در این فکر هستید که مکمل های منیزیم به فرزندتان بدهید، ابتدا با پزشک متخصص اطفال این موضوع را در میان بگذارید.