همشهری آنلاین/ فشار خون بالا پایان خط نیست؛ بلکه شاید شروع یک مسیر جدید برای مراقبت بهتر از خودتان باشد. با گام‌های کوچک اما مستمر، می‌توانید سلامت قلب‌تان را پس بگیرید و آینده‌ای طولانی‌تر برای خود بسازید.

فشار خون بالا دیگر فقط یک عدد روی دستگاه فشارسنج نیست. طبق یک مطالعه تازه منتشر شده در مجله Precision Clinical Medicine، رعایت فقط ۸ عامل مهم سبک زندگی می‌تواند تا ۵۳٪ خطر مرگ زودرس ناشی از بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

این تحقیق، با بررسی اطلاعات بیش از ۷۰ هزار نفر با فشار خون بالا در طی ۱۴ سال، نشان داد که هر عامل سلامتی که به‌درستی مدیریت شود، یک قدم مهم به سوی عمر طولانی‌تر است.

اما این ۸ عامل نجات‌بخش کدام‌اند؟

۱. فشار خون خود را کنترل کنید
عدد ایده‌آل زیر ۸۰/۱۲۰ است. کاهش مصرف نمک، کنترل استرس و استفاده از داروها (در صورت تجویز پزشک) در این مسیر کمک‌کننده‌اند.

۲. وزن خود را در حد سالم نگه دارید
شاید شاخص BMI معیار دقیقی برای همه نباشد، اما حفظ تعادل وزنی، نقش مهمی در سلامت کلی ایفا می‌کند.

۳. دور کمر خود را اندازه بگیرید، نه فقط وزن را
چربی احشایی اطراف شکم خطرناک‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. اندازه‌گیری دور کمر گویای وضعیت سلامت قلب شماست. حد مطلوب برای زنان زیر ۸۸ سانتی‌متر و برای مردان زیر ۱۰۲ سانتی‌متر است.

۴. مراقب کلسترول خون‌تان باشید
استفاده از غذاهای سرشار از فیبر، چربی‌های خوب (مثل روغن زیتون، مغزها و ماهی چرب) و پرهیز از چربی‌های اشباع، کلید کنترل کلسترول است.

۵. قند خون خود را متعادل نگه دارید
ترکیب کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم در وعده‌های غذایی از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کند.

۶. از کلیه‌هایتان محافظت کنید
مصرف زیاد نمک و داروهای بی‌نسخه (مانند مسکن‌ها) می‌تواند کلیه‌ها را تحت فشار قرار دهد. نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.

۷. اگر سیگار می‌کشید، همین امروز آن را ترک کنید
ترک سیگار شاید یکی از قوی‌ترین کارهایی باشد که برای نجات جان‌تان می‌توانید انجام دهید.

۸. بدن‌تان را در حرکت نگه دارید
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید)، به همراه تمرینات قدرتی، سلامتی‌تان را متحول خواهد کرد.

نتیجه؟

افرادی که توانسته‌اند دست‌کم چهار مورد از این هشت فاکتور را مدیریت کنند، تقریباً به همان اندازه افرادی که اصلاً فشار خون بالا نداشتند، عمر کرده‌اند. این یعنی حتی با داشتن فشار خون بالا هم می‌توانید سرنوشت‌تان را تغییر دهید.

یک نکته مهم:

این مطالعه مشاهده‌ای بوده، بنابراین هنوز نمی‌توان گفت این عوامل دقیقاً علت کاهش مرگ‌ومیر هستند، اما ارتباط آن‌ها کاملاً واضح است. نکته مهم این است که شما می‌توانید با اصلاح عادت‌های روزمره‌تان، تغییرات بزرگی در سلامت‌تان ایجاد کنید.