خراسان/بیشتر افراد، ساعات زیادی از روز را در محل کار سپری می‌کنند؛ بنابراین در طول این زمان نسبتا طولانی به میان وعده نیاز دارند. متأسفانه به علت مشغله کاری، کمبود وقت و خستگی، احتمال انتخاب میان وعده‌های ناسالم به مراتب بیشتر از گزینه‌های رژیمی و سالم است. بنابراین توصیه می‌شود که از قبل، چند میان وعده رژیمی برای محل کار در نظر بگیرید.
 ​​​​​​​
۱تخم‌مرغ آب‌پز
تخم مرغ آب‌پز یکی از راحت‌ترین و مغذی‌ترین میان وعده‌ها محسوب می‌شود. در واقع تخم مرغ حاوی مقدار کمی از تقریباً تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شماست. بنابراین به ایجاد حس سیری طولانی مدت و تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند. پروتئین بالای تخم مرغ، آن را به یک میان وعده مناسب در برنامه غذایی عضله‌سازی هم تبدیل می‌کند.

۲پاپ کورن
ذرت یک دانه کامل در نظر گرفته می‌شود؛ زیرا هر سه بخش اصلی دانه یعنی جوانه، سبوس و آندوسپرم را دارد. این خوراکی غنی از فیبر تا زمانی که کم‌نمک و بدون روغن تهیه شود، رژیمی محسوب می‌شود. تهیه پاپ کورن خانگی، بهترین روش برای استفاده از این خوراکی مغذی به عنوان میان وعده رژیمی برای محل کار است.

۳ بلغور جو دوسر و کشمش
اگر معمولا یک صبحانه سبک میل می‌کنید و به دنبال یک میان وعده کاملا سیرکننده هستید، بلغور جو دوسر را امتحان کنید. این میان وعده رژیمی برای محل کار، انرژی مورد نیاز شما را برای ادامه روز کاری تأمین می‌کند.
 همچنین به دلیل فیبر بالا، احساس سیری طولانی‌ مدت ایجاد می‌کند و از پرخوری جلوگیری می‌نماید. بلغور جو دوسر فوری را به راحتی در مایکروویو محل کار گرم کرده و با کمی کشمش یا میوه تازه بخورید.

۴سیب و کره بادام زمینی
ترکیب سیب و کره بادام زمینی، یک میان وعده سیر کننده، سریع، مغذی و خوشمزه برای محل کارتان است. فیبر بالای سیب در کنار بافت آبدار آن به افزایش حس سیری کمک می‌کند. مزه ترش و شیرین این میوه نیز در کنار کره بادام زمینی، مزه فوق‌العاده‌ای ایجاد می‌کند. به منظور تقویت عطر و طعم این میان وعده رژیمی برای محل کار از مقداری دارچین یا پودر کاکائو استفاده کنید.

۵ آجیل و میوه خشک
ترکیب آجیل و میوه‌های خشک را امتحان کنید. توجه داشته باشید که این میان وعده سالم برای سر کار، کالری نسبتا بالایی دارد. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید، در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. همچنین اگر آن را به صورت بسته‌بندی خریداری می‌کنید، حتما برچسب تغذیه‌ای را چک کنید تا حاوی شکر، روغن نارگیل و. .. نباشد.