یکشنبه 08 مهر 1403 - 16:48
افراد پُرمشغله با این 7 خوراکی انرژی بگیرند
سلامت نیوز/ انرژی مورد نیاز بدن از طریق موادغذایی تامین میشود که اگر بهاندازه کافی به بدن نرسد، علائمی مانند خستگی و بیحالی بروز پیدا میکند.
انتخاب غذاهای سرشار از انرژی بهخصوص برای افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند، اهمیت بیشتری خواهد داشت. گرچه ممکن است این افراد مصرف مکملهای غذایی را مفید بدانند اما میتوان با گنجاندن بعضی خوراکیهای سالم و مغذی این نیاز بدن را تامین کرد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از بهداشت نیوز، در ادامه این مطلب به معرفی ۷ ماده غذایی ÷رداخته ایم که عادت به خوردن آنها به افراد پرکار توصیه می شود. این مواد غذایی عبارتند از:
۱. خشکبار
میوههای خشک و مغزها حاوی مقدار بالایی منیزیوم هستند. منیزیوم در تغییر قندها به انرژی نقش مهمی دارند و به همیندلیل خشکبار جزء خوراکیهای انرژیزا محسوب میشوند. این خوراکیها علاوه بر منیزیوم حاوی فسفر، پتاسیم، کلسیم، آهن، روی و سلنیوم هستند. اسیدهای چرب ضروری، پروتئینها و فیبرها نیز از دیگر ترکیبات مغذی در خشکبار محسوب میشوند که بهخاطر بهبود عملکرد گوارش و تقویت ماهیچهها برای ورزشکاران انتخاب خوبی هستند.
۲. موز
موز معروفترین میوه انرژیزاست که علت این شهرت، به پتاسیم مربوط میشود. خوردن موز خیلی زود انرژی در بدن ایجاد میکند و از طرفی در پیشگیری از گرفتگی عضلانی و بعضی آسیبهای ماهیچهای نیز نقش دارد. گنجاندن موز در صبحانه به تامین انرژی طول روز کمک میکند و هضم راحتی دارد.
۳. تخممرغ
تخممرغ به خاطر پروتئینها، چربیهای سالم، ویتامینها، موادمعدنی و آنتیاکسیدانها خوراکی انرژیزا محسوب میشود. تخممرغ همچنین کولین دارد که ریزمغذی عالی برای سیستم عصبی و مغز است. خوردن یک تخممرغ میتواند ۳۰ درصد نیاز روزانه بدن به پروتئینها را تامین کند که از همینرو انتخاب عالی برای ورزشکاران خواهد بود.
۴. برنج قهوهای
برنج قهوهای ارزش تغذیه ای بسیار بیشتری نسبت به برنج سفید دارد زیرا سرشار از قندها و فیبرهاست که به تامین انرژی کمک میکند. خوردن برنج قهوهای پس از فعالیت جسمانی توصیه میشود زیرا به بازیابی و ترمیم بافتهای بدن از جمله پوست و عضلات کمک میکند. یادتان باشد که شیربرنج همراه با مقداری خشکبار انتخاب عالی برای صبحانه است.
۵. اسفناج
اسفناج، خوراکی مغذی برای تقویت عضلات است که از طرفی کالری بسیار پایینی دارد. خوردن اسفناج خیلی سریع در بدن انرژی تولید میکند و از طرفی سرشار از آهن، منیزیوم و پتاسیم است. این سبزی خوشمزه را میتوان منبع خوبی از کاروتنوئیدها، آنتیاکسیدانها، ویتامینهای K وB دانست. کوکوی اسفناج غذای بسیار مغذی برای افرادی است که از افت انرژی و احساس خستگی میان روز رنج میبرند.
۶. شکلات تلخ
شکلات تلخ علاوه بر اینکه یکی از تنقلات خوشمزه محسوب میشود، برای سلامت بدن نیز بسیار مفید است. شکلات تلخ با حداقل ۷۰ درصد کاکائو یکی از بهترین منابع آهن و منیزیوم محسوب میشود و نقش مهمی در تامین انرژی دارد. البته در خوردن شکلات نباید افراط کرد و بیش از یک تکه ۳۰ گرمی از آن در طول روز توصیه نمیشود.
۷. جوانه ها
جوانه دانهها نهتنها ارزش تغذیه ای دانهها را دارد بلکه حاوی ترکیبات مغذی ناشی از فرایند رشد و جوانهزدن دانهها را نیز خواهد داشت. از جمله ترکیبات مغذی جوانهها میتوان به مقدار فراوان آنزیمها و ویتامینها بهخصوص ویتامینC اشاره کرد. جوانهها را میتوان همراه سالاد میل کرد یا پودر آنها را به ماست، انواع غذا یا نوشیدنی افزود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
تصویر گودالی که بر اثر بمباران جنگندههای اسرائیلی در ضاحیه بیروت ایجاد شد
-
طنین شعار مرگ بر اسرائیل در میدان شهدای مشهد
-
نصیری: هزینه اعزام به مسابقات جهانی مویتای با ورزشکاران بود
-
خاطره فریدون جیرانی از اولین دیدارش با امین تارخ در سال 52
-
اعلام علت وقوع حادثه معدن طبس تا ۱۰ روز آینده
-
مریل استریپ به تلویزیون میآید
-
با این گره دیگه روسریت تکون نمیخوره
-
روایت سینا مهراد از تاثیر ساعد سهیلی در زندگیش
-
تراژدی مرگ خوشنویس جوان در پشت صحنه یک سریال پرآوازه
-
اختصاص بخشی از درآمد فیلم «قلب رقه» به جبهه مقاومت
-
عکس/ تصویر شهید علی کرکی فرمانده ارشد حزب الله
-
مهران مدیری 500 میلیون تومان به یک شرکت کننده بخشید
-
برترین سیوهای هفته اول لیگ اروپا 2024/25
-
منتقد سینما: انواع خشونت را در «زخم کاری» دیدیم!
-
خوشحالی جالب مسی پس از گلزنی مقابل شارلوت؛ شادی به سبک آیرون من
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
تحلیل تسنیم از آغاز کاهش قیمتها در بازار طلا و ارز
یکشنبه 08 مهر 1403 - 16:15:14
تحلیلی از نوسانات دلار پس از ترور در لبنان
یکشنبه 08 مهر 1403 - 17:30:00
هزینه مسکن در ایران، بالاتر از سقف اتحادیه اروپا!
یکشنبه 08 مهر 1403 - 16:30:00
توپ عملکرد ضعیف بانکها در زمین وزارت راه و شهرسازی
یکشنبه 08 مهر 1403 - 16:00:00
دبیر جدید شورای عالی مناطق آزاد منصوب شد
یکشنبه 08 مهر 1403 - 15:47:25