یکشنبه 08 مهر 1403 - 14:47
افراد پُرمشغله با این 7 خوراکی انرژی بگیرند
سلامت نیوز/ انرژی مورد نیاز بدن از طریق موادغذایی تامین میشود که اگر بهاندازه کافی به بدن نرسد، علائمی مانند خستگی و بیحالی بروز پیدا میکند.
انتخاب غذاهای سرشار از انرژی بهخصوص برای افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند، اهمیت بیشتری خواهد داشت. گرچه ممکن است این افراد مصرف مکملهای غذایی را مفید بدانند اما میتوان با گنجاندن بعضی خوراکیهای سالم و مغذی این نیاز بدن را تامین کرد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از بهداشت نیوز، در ادامه این مطلب به معرفی ۷ ماده غذایی ÷رداخته ایم که عادت به خوردن آنها به افراد پرکار توصیه می شود. این مواد غذایی عبارتند از:
۱. خشکبار
میوههای خشک و مغزها حاوی مقدار بالایی منیزیوم هستند. منیزیوم در تغییر قندها به انرژی نقش مهمی دارند و به همیندلیل خشکبار جزء خوراکیهای انرژیزا محسوب میشوند. این خوراکیها علاوه بر منیزیوم حاوی فسفر، پتاسیم، کلسیم، آهن، روی و سلنیوم هستند. اسیدهای چرب ضروری، پروتئینها و فیبرها نیز از دیگر ترکیبات مغذی در خشکبار محسوب میشوند که بهخاطر بهبود عملکرد گوارش و تقویت ماهیچهها برای ورزشکاران انتخاب خوبی هستند.
۲. موز
موز معروفترین میوه انرژیزاست که علت این شهرت، به پتاسیم مربوط میشود. خوردن موز خیلی زود انرژی در بدن ایجاد میکند و از طرفی در پیشگیری از گرفتگی عضلانی و بعضی آسیبهای ماهیچهای نیز نقش دارد. گنجاندن موز در صبحانه به تامین انرژی طول روز کمک میکند و هضم راحتی دارد.
۳. تخممرغ
تخممرغ به خاطر پروتئینها، چربیهای سالم، ویتامینها، موادمعدنی و آنتیاکسیدانها خوراکی انرژیزا محسوب میشود. تخممرغ همچنین کولین دارد که ریزمغذی عالی برای سیستم عصبی و مغز است. خوردن یک تخممرغ میتواند ۳۰ درصد نیاز روزانه بدن به پروتئینها را تامین کند که از همینرو انتخاب عالی برای ورزشکاران خواهد بود.
۴. برنج قهوهای
برنج قهوهای ارزش تغذیه ای بسیار بیشتری نسبت به برنج سفید دارد زیرا سرشار از قندها و فیبرهاست که به تامین انرژی کمک میکند. خوردن برنج قهوهای پس از فعالیت جسمانی توصیه میشود زیرا به بازیابی و ترمیم بافتهای بدن از جمله پوست و عضلات کمک میکند. یادتان باشد که شیربرنج همراه با مقداری خشکبار انتخاب عالی برای صبحانه است.
۵. اسفناج
اسفناج، خوراکی مغذی برای تقویت عضلات است که از طرفی کالری بسیار پایینی دارد. خوردن اسفناج خیلی سریع در بدن انرژی تولید میکند و از طرفی سرشار از آهن، منیزیوم و پتاسیم است. این سبزی خوشمزه را میتوان منبع خوبی از کاروتنوئیدها، آنتیاکسیدانها، ویتامینهای K وB دانست. کوکوی اسفناج غذای بسیار مغذی برای افرادی است که از افت انرژی و احساس خستگی میان روز رنج میبرند.
۶. شکلات تلخ
شکلات تلخ علاوه بر اینکه یکی از تنقلات خوشمزه محسوب میشود، برای سلامت بدن نیز بسیار مفید است. شکلات تلخ با حداقل ۷۰ درصد کاکائو یکی از بهترین منابع آهن و منیزیوم محسوب میشود و نقش مهمی در تامین انرژی دارد. البته در خوردن شکلات نباید افراط کرد و بیش از یک تکه ۳۰ گرمی از آن در طول روز توصیه نمیشود.
۷. جوانه ها
جوانه دانهها نهتنها ارزش تغذیه ای دانهها را دارد بلکه حاوی ترکیبات مغذی ناشی از فرایند رشد و جوانهزدن دانهها را نیز خواهد داشت. از جمله ترکیبات مغذی جوانهها میتوان به مقدار فراوان آنزیمها و ویتامینها بهخصوص ویتامینC اشاره کرد. جوانهها را میتوان همراه سالاد میل کرد یا پودر آنها را به ماست، انواع غذا یا نوشیدنی افزود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
دستور قاطع و فوری؛ صبر آنچلوتی تمام شد
-
شعرخوانی زیبای دکتر کاکاوند
-
تصاویری از ریزش سنگ در جاده کرج-کندوان
-
انصراف تیلور از مسابقات جهانی شایعه بود
-
۹ شهید و ۴۱ زخمی در روز ۳۵۹ جنگ علیه غزه
-
دی یونگ: درباره دستمزدم دروغ گفتند!
-
بیانیه نمایندگان مجلس درپی جنایات صهیونیستها
-
آزادی ۸۰ زندانی غیرعمد استان یزد با گذشت ۶۱ میلیاردی شکات
-
واکنش باشگاه فولاد به شکایت دژاگه
-
اعلام انزجار دانشجویان دانشگاههای یزد از جنایات رژیم صهیونیستی
-
گردوغبار هوای مشهد را آلوده کرد
-
برداشت ۷۵ هزار تن انار از باغات لرستان
-
عضو هیأتعلمی دانشگاه آزاد همدان، در فهرست ۲ درصد دانشمندان برتر جهان
-
خواندن شعری شنیدنی برای شهادت سید حسن نصرالله
-
در زندگی سید حسن چه گذشت؟
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
خرید گندم از ۱۲ میلیون تن عبور کرد
یکشنبه 08 مهر 1403 - 14:34:36
بهترین مالیات برای دولتها
یکشنبه 08 مهر 1403 - 14:10:00
قیمت خرید تضمینی ۳۱ قلم محصول تعیین تکلیف شد
یکشنبه 08 مهر 1403 - 13:39:43
آدرس غلط بانکها؛ وام نهضت ملی مسکن در بنبست؟
یکشنبه 08 مهر 1403 - 13:04:30
کنایه جالب یک نماینده: اگر آقایان دنبال منابع اعتباری برای تسهیلات هستند، بگردند آقای عشقی را پیدا کنند!
یکشنبه 08 مهر 1403 - 12:52:01