خراسان/  با فرارسیدن روزهای گرم، بسیاری از افراد به‌دلیل افزایش دمای هوا، از برنامه‌های ورزشی روزانه یا هفتگی خود فاصله می‌گیرند. تعریق بیش ‌از حد، احساس خستگی زودهنگام و گاهی نگرانی از گرمازدگی، همگی عواملی هستند که باعث می‌شوند فعالیت بدنی به حاشیه رانده شود. اما آیا این تصمیم به نفع سلامت جسم و روان ماست؟ در این مطلب به بررسی اهمیت حفظ فعالیت بدنی در روزهای گرم سال و ارائه راهکارهایی عملی برای ادامه ورزش در تابستان خواهیم پرداخت.

 ​چه زمانی ورزش کنیم؟
برخلاف باور عمومی، کنار گذاشتن ورزش در فصل تابستان نه‌تنها سودمند نیست، بلکه می‌تواند آسیب‌های جسمی و روانی متعددی به‌دنبال داشته باشد. کاهش ناگهانی تحرک، منجر به کاهش سوخت‌وساز بدن، افزایش چربی‌های ذخیره‌ای، اختلال در خواب و حتی نوسانات خلقی می‌شود. ادامه ورزش، حتی به‌صورت سبک و کنترل‌شده، کمک می‌کند بدن در شرایط متغیر آب‌وهوایی عملکرد بهتری داشته باشد.
یکی از مهم‌ترین عوامل در مدیریت ورزش در تابستان، انتخاب زمان مناسب برای فعالیت بدنی است. توصیه متخصصان، انجام ورزش در ساعات اولیه صبح (پیش از ساعت ۸) یا ساعات پایانی روز (پس از غروب خورشید) است. در این زمان‌ها، شدت تابش خورشید کمتر و دمای هوا مناسب‌تر است. همچنین، افراد در این ساعات انرژی بیشتری دارند و بدن راحت‌تر با تمرین سازگار می‌شود.

 محیط تمرین را هوشمندانه انتخاب کنید
اگر شرایط محیطی اجازه می‌دهد، ورزش در فضای باز و سایه‌دار مانند پارک‌ها می‌تواند روحیه‌بخش باشد. در غیر این صورت، استفاده از سالن‌های ورزشی دارای تهویه مطبوع یا ورزش در منزل گزینه‌های مناسبی هستند. امروزه، اپلیکیشن‌ها و ویدئوهای آموزشی متعددی وجود دارند که امکان انجام تمرینات مؤثر در فضای خانه را فراهم می‌کنند.

 اهمیت انتخاب لباس مناسب
در هوای گرم، نوع پوشش نقش مهمی در تجربه ورزش ایفا می‌کند. لباس‌های نخی، سبک و با رنگ‌های روشن، به تهویه بهتر بدن کمک می‌کنند و باعث می‌شوند تعریق کمتر آزاردهنده باشد. استفاده از کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی نیز در صورت ورزش در فضای باز توصیه می‌شود.

 هیدراسیون؛ کلید حفظ انرژی در گرما
نوشیدن آب کافی، یکی از اصول اساسی در حفظ عملکرد بدن هنگام ورزش در هوای گرم است. کم‌آبی باعث کاهش توان عضلانی، خستگی زودهنگام و در موارد شدید، گرمازدگی می‌شود. توصیه می‌شود دست‌کم نیم ساعت پیش از تمرین، یک لیوان آب بنوشید و در طول تمرین نیز به‌صورت منظم، جرعه‌جرعه آب مصرف کنید. بعد از تمرین نیز جایگزینی آب و الکترولیت‌های از دست‌رفته اهمیت زیادی دارد.

 تنظیم شدت تمرینات در تابستان
ورزش در گرمای تابستان به معنای تمرینات سنگین و پرفشار نیست. کافی ا‌ست شدت تمرینات را متناسب با شرایط بدن و دمای محیط تنظیم کنیم. تمرینات هوازی سبک، پیاده‌روی تند وحرکات کششی، گزینه‌هایی مناسب برای حفظ تحرک در روزهای گرم هستند. مهم‌ترین اصل، استمرار در تمرین است؛ حتی اگر مدت زمان آن کاهش یابد.

 اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از گرمازدگی
پرهیز از ورزش در زیر آفتاب مستقیم
پوشیدن لباس‌های تنفس‌پذیر
نوشیدن آب کافی
استراحت بین ست‌های تمرینی
توجه به علایم هشداردهنده مانند سرگیجه، تهوع یا تعریق شدید
در صورت مشاهده چنین علایمی، توقف تمرین و مراجعه به مکان خنک و نوشیدن آب خنک ضروری است.
ورزش‌های آبی؛ فرصتی برای خنکی بیشتر
هرچند دمای بالا و رطوبت هوا در تابستان می‌تواند موانعی برای فعالیت بدنی باشد، اما با انتخاب زمان مناسب، تنظیم شدت تمرین، رعایت اصول ایمنی و هیدراته‌ماندن، می‌توان به‌راحتی به فعالیت‌های ورزشی ادامه داد. استفاده از استخر و انجام تمرینات در آب، یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ آمادگی جسمانی در تابستان است. شنا، ایروبیک در آب و حتی راه‌رفتن در استخر، فعالیت‌هایی هستند که ضمن کاهش فشار گرما، مزایای متعددی برای سلامت قلب و عروق، تنفس و مفاصل به‌همراه دارند.
تثبیت انگیزه در فصل گرما
گرما می‌تواند عاملی برای کاهش انگیزه باشد، اما با روش‌هایی ساده می‌توان انگیزه را حفظ کرد:
تعیین اهداف کوچک و قابل‌دستیابی
شرکت در برنامه‌ها یا چالش‌های گروهی
دنبال کردن صفحات مربیان ورزشی و سلامت در شبکه‌های اجتماعی
ثبت پیشرفت‌های شخصی در دفترچه یا اپلیکیشن