خراسان/ گرفتگی عضلات به‌خصوص شکم و کمر یکی از مشکلات خانم‌ها در دوران پیش از قاعدگی و قاعدگی است. امروز به کمک سایت webmd راهکارهایی را برای کمتر ‌شدن این دردها در اختیارتان خواهیم گذاشت.

آب، آب، آب
هیدراته ماندن مستقیماً گرفتگی عضلات شما را مهار نمی‌کند، اما کم آبی می‌تواند به نفخ کمک کند که باعث بدتر شدن گرفتگی‌ها می‌شود. وقتی پریودتان نزدیک است، یک بطری آب دم دست داشته باشید و کمی نعناع یا آب لیمو در آن بریزید تا شما را به نوشیدن تشویق کند. نمک را کم کنید چون آب را از بدن شما بیرون می‌کشد.
غذاهای آرامش بخش
دونات، چیپس سیب‌زمینی و سایر غذاهای سرخ‌شده چرب دوستان شما نیستند. به یک رژیم غذایی کم‌چرب و پرفیبر پایبند باشید: غلات کامل، عدس و لوبیا، سبزیجات (به‌ویژه سبزیجات برگ‌دار سبز تیره)، میوه‌ها و آجیل. مواد مغذی مانند ویتامین‌های E، B۱ و B۶، منیزیم ، روی و اسیدهای چرب امگا ۳، مواد شبه هورمونی مسئول گرفتگی‌های دردناک را کاهش می‌دهند یا به تسکین تنش و التهاب عضلات کمک می‌کنند.
لاته را کنار بگذارید
کافئین می‌تواند گرفتگی عضلات را بدتر کند، بنابراین قبل و در طول دوره قاعدگی از مصرف قهوه خودداری کنید. مطمئن شوید که آن را با نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، شکلات یا چای مصرف نمی‌کنید. اگر به یک نوشیدنی صبحگاهی یا ظهرگاهی نیاز دارید، به جای آن یک اسموتی کوچک پر از سبزیجات را امتحان کنید.
ماساژ
حتی ۵ دقیقه دراز کشیدن روی شکم در روز می‌تواند جریان خون را افزایش داده و تنش را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. چند روز قبل از پریود خود این کار را شروع کنید.زنانی که بعد از پریود شروع به مالیدن کرمی با ترکیبی از روغن‌های استوقودوس، مریم گلی و مرزنجوش روی شکم خود کردند، در پریود بعدی خود مدت زمان کمتری دچار گرفتگی عضلات شدند. این روغن‌های اساسی دارای ترکیبات مسکن درد هستند. همچنین لمس نقاط کلیدی روی شکم، کمر و پاها می‌تواند جریان خون را افزایش داده و اندورفین آزاد کند تا بدن و ذهن شما را برای مدتی آرام کند. همچنین نقطه‌ای در قسمت گوشتی بین انگشت شست و اشاره وجود دارد که درد و کوفتگی را تسکین می‌دهد.
چرت زدن هوشمند
وقتی گرفتگی‌های شدید دارید، ممکن است خواب به راحتی به سراغ‌تان نیاید. برای این‌که از استراحت شبانه خود نهایت استفاده را ببرید، تلفن هوشمند خود را دور از رختخواب بگذارید. در روزهای منتهی به پریود، با یک برنامه خواب آرام، به خودتان استراحت دهید. همچنین ممکن است مجبور شوید حالت‌های مختلف خواب را امتحان کنید، به خصوص اگر معمولاً روی شکم می‌خوابید. در صورت امکان، در طول روز یک چرت کوتاه و مفید بزنید.