خراسان/ آب یکی از اصلی‌ترین و حیاتی‌ترین عناصر برای بدن انسان است. بدن ما حدود ۶۰ درصد آب دارد و این مایع ارزشمند نقش بسیار مهمی در سلامت و عملکرد درست تمام اعضای بدن به ویژه مغز ایفا می‌کند. شاید کمتر کسی بداند که کم‌آبی بدن می‌تواند تأثیر مستقیم و قابل توجهی روی کارکرد مغز داشته باشد.

چرا آب برای بدن مهم است؟
آب به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند، مواد زاید را از بدن خارج و به حمل و نقل مواد مغذی به سلول‌ها کمک می‌کند. همچنین سیستم‌های حیاتی بدن را روان و سالم نگه می‌دارد. بدون آب کافی، تمام این فرایندها مختل می‌شوند و بدن نمی‌تواند درست کار کند. مغز حدود ۷۵درصد آب دارد و برای حفظ عملکرد بهینه‌اش به مقدار کافی آب نیاز دارد. وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، مغز نمی‌تواند به خوبی پیام‌ها را پردازش کند. مطالعات نشان داده‌اند حتی کم‌آبی خفیف (حدود ۱ تا ۲درصد وزن بدن) می‌تواند باعث کاهش توجه، حافظه کوتاه‌مدت و توانایی حل مسئله شود. کم‌آبی همچنین می‌تواند باعث سردرد، خستگی و کاهش تمرکز شود. این یعنی وقتی آب کافی ننوشیم، کارایی مغزمان پایین می‌آید و ممکن است در کارهای روزمره مثل مطالعه، کار یا رانندگی دچار مشکل شویم.

چه مقدار آب باید بنوشیم؟
نیاز روزانه آب برای هر فرد متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، فعالیت بدنی، دمای محیط و سلامت کلی بدن بستگی دارد. اما به طور کلی، نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز توصیه می‌شود. همچنین مصرف میوه‌ها و سبزیجات که حاوی آب هستند به تامین آب بدن کمک می‌کند.

چگونه بفهمیم کم‌آبی داریم؟
نشانه‌های کم‌آبی شامل احساس تشنگی، خشکی دهان، کاهش ادرار، ادرار تیره‌رنگ، خستگی و سرگیجه است. اگر این نشانه‌ها را داشتید، بهتر است فوری آب بنوشید و به میزان مصرف مایعات خود توجه بیشتری کنید. با انجام نکات ساده‌ای می‌توان آب‌رسانی مناسبی به بدن داشت:
*همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز جرعه‌جرعه بنوشید.
*از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه و چای زیاد استفاده نکنید چون ممکن است باعث دفع بیشتر آب شوند.
*در هوای گرم یا هنگام فعالیت بدنی زیاد، میزان آب مصرفی را افزایش دهید.
*از خوردن غذاهای خیلی شور پرهیز کنید چون باعث افزایش تشنگی و کم‌آبی می‌شوند.