مدت زمان ورزش در مبتلایان به دیابت در بزرگسال ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه با شدت متوسط است. از خصوصیات ورزش با شدت متوسط این است که در این شدت، ورزش باعث تعریق می‌شود و قادر به صحبت کردن هستید ولی قادر به آواز خواندن نیستید. ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی تند، دوچرخه سواری، جارو کردن، باغبانی، تنیس، بدمینتون و والیبال از این جمله اند.

ورزش‌هایی که فرد دیابتی می‌تواند انجام دهد

ورزش‌های مقاومتی، هوازی و کششی از جمله ورزش‌هایی هستند که سبب بهبود و تنظیم سطح قندخون، فشار و چربی خون می‌شوند و برای قلب مفیدند. 

ورزش‌های مقاومتی: ورزش‌هایی هستند که با ایجاد مقاومت جهت انقباض عضلات، باعث ایجاد قدرت در عضلات می‌شوند و شامل بلند کردن وزنه‌هاست. با کمک مربی، وزنه مناسبی را برای تمرین استفاده کنید تا به بدن آسیبی وارد نشود. با کمک این ورزش می‌توانید عضلات دست‌ها و پاها را شکل دهید و باعث افزایش قدرت در عضلات شوید. توصیه می‌شود حداقل دو یا سه روز در هفته این تمرین انجام شود.

ورزش‌های هوازی: در این ورزش‌ها بدن انسان برای تولید انرژی از اکسیژن استفاده می‌کند. باعث ترشح برخی هورمون‌های شادی آور و قوی شدن قلب و استخوان‌ها می‌شود و به کاهش استرس کمک می‌کند. این ورزش را در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان آن را بالا ببرید. پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا از این جمله اند.

ورزش‌های کششی یا انعطاف پذیر: این نوع ورزش‌ها باعث بهبود خونرسانی در عروق کوچک و انعطاف پذیری عضلات و مفاصل می‌شود. می‌توانید این ورزش را در حین فعالیت و یا بعد از فعالیت ورزشی انجام دهید.

نکات کلیدی ورزش برای مبتلایان

در صورتی که قند خون کمتر از ۱۰۰ و یا بیشتر از ۲۵۰ باشد نباید ورزش کنید.

در ابتدای ورزش از انجام فعالیت‌های ورزشی شدید اجتناب کنید.

دو ساعت بعد از غذا و در هوای متعادل و نه گرم ورزش کنید.

دو ساعت قبل از خواب ورزش را به اتمام برسانید.

در دیابت نوع یک قبل، وسط و بعد از ورزش، قند خون را چک کنید. 

در افرادی که مشکلات عروق قلبی و فشار خون بالا دارند با مجوز پزشک ورزش کنید.

در صورتی که در قسمت پاها مشکل دارید می‌توانید به جای پیاده‌روی تند از ورزش جایگزین، شنا یا دوچرخه سواری استفاده کنید.

از کفش طبی با کفی طبی استفاده کنید به صورتی که باعث تعریق نشود.

اگر انسولین تزریق می‌کنید در اندامی نباشد که در ورزش مورد فعالیت قرار می‌گیرد.

کسانی که زخم دیابتی در پا دارند باید از ورزش‌هایی مانند دویدن و تردمیل پرهیز کرده و به جای آن از دوچرخه، شنا و فعالیت‌های اندام فوقانی استفاده کنند.

بعد از فعالیت به تدریج شدت ورزش را کم کنید تا به تدریج ضربان قلب و فشار خون کاهش یابد و از سفتی عضلات و آسیب پیشگیری شود.

افراد دیابتی نوع یک در ساعات پیک اثر انسولین، ورزش نکنند.

در کسانی که مشکلات شبکه چشم دارند جهت شروع ورزش با پزشک مشورت کنند.

بطری آب، آبمیوه یا شیرینی و شیر به همراه داشته باشید تا در صورت افت قند خون استفاده نمایید و قبل از ورزش به حد کافی کربوهیدرات مصرف کنید.