خراسان/ این روزها همه ما درگیر اخبار جنگ هستیم و این می‌تواند از لحاظ روانی سیستم ایمنی بدن ما را ضعیف و استرسی کند. این سطح استرس و اضطراب وجودی در مواجهه با تهدیدات، پاسخ طبیعی و زیستی سیستم عصبی بدن ماست. تحقیقات نشان می‌دهد که با توجه به شرایط پیش‌آمده، با تمرین تکنیک‌های مبتنی بر علوم اعصاب و روان‌شناسی شناختی، می‌توانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. چون پیگیری لحظه‌ای اخبار از فضاهای مختلف که تیترها و محتواهای آن‌ها شاید برای بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم می‌شود، می‌تواند به تنش شدید عصبی ختم شود. دکتر سجاد رستمی روان شناس سلامت برای رفع فوری تنش‌های عصبی این‌چنینی، ۵گام کاربردی را تشریح کرده است که مطالعه و به‌کارگیری آن می‌تواند موثر و مفید باشد. سعی کنید آن‌ها را تمرین کنید تا در مواقع لزوم بتوانید از آن‌ها استفاده کنید.
۱به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
احساسات واقعی‌تان را با دوستان و اعضای خانواده‌تان به اشتراک بگذارید. یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراک‌گذاری احساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام می‌تواند بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند.
۲تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه به این شکل آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لب‌ها مانند فوت کردن شمع). این کار می‌تواند با فعال‌سازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش می‌دهد به کنترل بهتر تنش کمک کند.
۳ تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگ‌های متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینه‌ای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافت‌دار همزمان
اثر: انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی
۴جایگزینی شناختی
افکار فاجعه‌ساز را با این پرسش‌ها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟  در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیش‌بینی من محقق نشده؟ اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینان‌بخشی می‌گفتم؟
۵ فعال‌سازی رفتاری هدفمند
تمرین روزانه مانند انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده. برای مثال سازمان‌دهی کیف کمک‌های اولیه، آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده، نوشتن فهرست شماره‌های اضطراری.
پشتوانه علمی: مطالعات APAنشان می‌دهد تمرکز بر اقدامات ملموس، حس کنترل را ۶۸درصد افزایش می‌دهد.
نکته پایانی این‌ که مغز انسان قابلیت انعطاف‌پذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می‌کند که پاسخ به استرس را اصلاح می کند. هر بار که این تمرینات را انجام می‌دهید، در حال بازنویسی واکنش‌های زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحران‌ها، مهارتی اکتسابی و تقویت‌شدنی است.