ایسنا/ داشتن میزان مناسب خواب برای بهبود سلامت ضروری است با این حال، میلیون‌ها نفر از ما در به دست آوردن مقدار کافی آن مشکل داریم.

به‌رغم آنکه طبیعی است گاهی اوقات در خوابیدن مشکل داشته باشید، کمبود خواب در بلندمدت ممکن است تاثیر جدی بر سلامت شما بگذارد.

دکتر «دبورا لی»، متخصص خواب در این باره گفته است که کمبود شدید خواب ممکن است برای سلامت جسمی و روانی شما پیامدهایی داشته باشد، از جمله نوسانات خلقی و همچنین بیماری‌های زمینه‌ای مانند وقفه تنفسی در خواب (آپنه)، بی‌خوابی یا افسردگی.

به گفته سازمان سلامت ملی انگلیس (NHS)، مشکلات خواب در بلندمدت بر روابط ما و زندگی اجتماعی ما تاثیر می‌گذارند و باعث می‌شوند که همیشه احساس خستگی کنیم، بیشتر غذا بخوریم و قادر نباشیم وظایف روزانه را انجام دهیم. علائم مشکلات خواب می‌توانند شامل بیدار شدن چندین‌باره در طول شب، دشواری در به خواب رفتن، احساس زودرنجی و مشکل در تمرکز در طول روز باشند.

دکتر لی در ادامه گفت: بسیاری از مردم خواب را چیزی می‌دانند که می‌توان از آن چشم‌پوشی کرد یا بعدا جبرانش کرد، اما کمبود مزمن خواب می‌تواند تاثیر جدی بر سلامت شما بگذارد.

دکتر لی شش نشانه کلیدی را مشخص کرده است که نشان می‌دهند زمان آن رسیده است که با پزشک خود درباره خوابتان صحبت کنید تا او بتواند علت زمینه‌ای را شناسایی و یک برنامه درمانی تنظیم کند.

این شش نشانه هشداردهنده کلیدی عبارتند از:

۱. احساس خستگی مداوم به‌رغم زمان استراحت کافی
دکتر لی می‌گوید اگر شما به‌طور مداوم در طول روز احساس خستگی می‌کنید، حتی پس از خوابی که قاعدتا باید کافی بوده باشد، این می‌تواند نشانه‌ یک مشکل زمینه‌ای جدی‌تر باشد.
او می‌گوید: خستگی مزمن می‌تواند نشانه‌ای از اختلالات خواب مانند وقفه تنفسی در خواب یا نارکولپسی (حمله خواب) باشد که مانع از خواب آرام و تجدیدقواکننده می‌شوند و باعث می‌شوند حتی پس از یک خواب کامل شبانه نیز احساس خستگی مفرط داشته باشید.

۲. دشواری در به خواب رفتن یا حفظ تداوم خواب
دشواری در به خواب رفتن یا بیدار شدن چندباره در طول شب نیز ممکن است نشانه‌ای از مشکلات مختلف مرتبط با خواب یا سلامت روان باشد.
دکتر لی گفت: این هم یک هشدار جدی دیگر است. نگرانی اینجا است که این اختلالات خواب به‌ویژه زمانی که چند هفته ادامه پیدا می‌کنند، ممکن است نشان‌دهنده بیماری‌هایی مانند بی‌خوابی، اضطراب یا حتی افسردگی باشند.

۳. نوسانات خلقی و تحریک‌پذیری
کمبود خواب فقط بر سطح انرژی تاثیر نمی‌گذارد، بلکه ممکن است در طول روز احساسات و نحوه تعامل شما با دیگران را نیز تحت تاثیر قرار دهد.
دکتر لی می‌گوید: اگر متوجه شده‌اید که به‌طور فزاینده‌ای تحریک‌پذیر، مضطرب یا افسرده شده‌اید، ممکن است این نشانه‌ای باشد که بدنتان خواب باکیفیتی را که برای تنظیم خلق‌وخو نیاز دارد دریافت نمی‌کند. کمبود خواب می‌تواند در توانایی مغز برای پردازش احساسات، اختلال ایجاد کند و به نوسانات خلقی و افزایش استرس منجر شود.

۴. دشواری در تمرکز یا مشکلات حافظه
دکتر لی می‌گوید: مشکلات شناختی مانند مشکل در تمرکز، فراموشکاری یا مه‌مغزی [یا گیجی و منگی] ذهن، از نشانه‌های رایج کمبود خواب به شمار می‌روند. زمانی که خواب کافی نداشته باشیم، مغز فرصت تثبیت خاطرات یا انجام عملکردهای ترمیمی ضروری را پیدا نمی‌کند. این وضعیت در طول زمان ممکن است به دشواری در تمرکز و اختلال در تصمیم‌گیری منجر شود.

۵. افزایش مشکلات مزمن سلامت
به گزارش ایندیپندنت، دکتر لی یادآور می شود: کمبود خواب در بلندمدت با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت و چاقی مرتبط است. اگر هم‌اکنون با یکی از این بیماری‌ها مواجه‌اید و کیفیت خوابتان پایین است، بسیار مهم است که از یک متخصص سلامت کمک بگیرید. خواب نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت کلی بدن دارد و خواب بی‌کیفیت مشکلات موجود را تشدید می‌کند.

۶. آسیب‌ها یا حوادث مرتبط با خواب
اگر با مشکلاتی مانند چرت زدن در طول روز یا راه رفتن در خواب مواجه‌اید، صحبت با یک متخصص می‌تواند به شناسایی علت زمینه‌ای کمک کند.
دکتر لی می‌گوید: این علائم ممکن است نشان‌دهنده یک اختلال خواب جدی مانند وقفه تنفسی در خواب باشند که ممکن است نه‌تنها بر سلامت کلی که بر ایمنی شما نیز تاثیر بگذارد. اختلالات خواب درمان‌نشده می‌توانند پیامدهای گسترده‌ای داشته باشند. خواب بی‌کیفیت با مواردی از اختلال در عملکرد شناختی گرفته تا تضعیف سیستم ایمنی مرتبط است. رسیدگی زودهنگام به مشکلات خواب با کمک یک متخصص سلامت می‌تواند به کاهش خطرات بلندمدت و بهبود سلامت روانی و جسمی کمک کند.