خبرآنلاین/ در مواقع بحرانی کنترل استرس و اضطراب حفظ آرامش از اهمیت زیادی برخوردار است، اما برای تامین چنین وضعیتی چه راهکارهایی وجود دارد؟ همچنین برخی شماره تلفن‌ها هستندکه در شرایط بحرانی به آن‌ها نیاز داریم، در این مطلب علاوه بر ارائه راهکارهایی برای حفظ آرامش مهمترین شماره تماس‌ها به شما معرفی می‌شود.

 از انجمن مددکاران اجتماعی ایران، ضمن محکومیت اقدام شنیع رژیم صهیونیستی در تعرض به تمامیت ارضی کشور و عرض تسلیت به همه کسانی که در این شرایط عزیزانشان را از دست داده اند و امید به پایان هرچه سریعتر جنگ و پیروزی رزمندگان ایران عزیز نکات و موارد زیر جهت حفظ همبستگی و انسجام اجتماعی، افزایش تاب آوری اجتماعی و کاهش آلام مردم شریف ایران توصیه می‌شود:

خودمراقبتی فردی و اجتماعی را پیشه کنید و  در حفظ آرامش و جان خود و خانواده کوشا باشید. نقاط امن محل زندگی و کار خود را مشخص کنید و برای مواقع اضطراری برنامه ریزی لازم را داشته باشید.
فعالیت هایی مانند مطالعه، ورزش، دعا و مناجات، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه و ... می تواند به بهزیستن اجتماعی شما و افزایش تاب آوری اجتماعی تان کمک کننده باشد.
در خانواده فضایی را ایجاد کنید تا همه اعضا به خصوص کودکان به راحتی بتوانند درباره احساسات شان درباره شرایط پیش آمده گفتگو و مشارکت کنند.
کیف اضطراری حاوی دارو، مواد غذایی و ایمنی ضروری تهیه کنید و در دسترس داشته باشید تا در صورت لزوم برای تخلیه اضطراری استفاده کنید. (در این رابطه به توصیه های هلال احمر توجه کنید)
منابع اجتماعی اعم از بهزیستی، موسسات مردم نهاد و اماکن بهداشتی، ایمنی، اضطراری و ... نزدیک محل سکونت خود را شناسایی کنید و در موقع لزوم به آن ها مراجعه نمایید.
برای گروه های آسیب پذیر اجتماعی به ویژه والدین سالخورده و دارای محدویت های جسمی و حرکتی یا بیماریهای شناختی مانند آلزایمر برنامه ریزی کنید و مسیرهای دسترس پذیر را شناسایی کنید.
کودکان و نوجوانان را با زبان ساده و از طریق بازی، داستان و عروسک بازی در جریان شرایط و الزامات آن قرار دهید و آموزش ها و نکات ایمنی لازم را به آن ها نیز منتقل کنید.
 

ارتباطات اجتماعی با همسایگان، دوستان و اقوام را حفظ کنید و درباره نحوه کمک رسانی به یکدیگر در شرایط بحرانی همفکری و تبادل نظر کنید.
تعاملات اجتماعی با خانواده، آشنایان و دوستان را حفظ کنید و در دسترس باشید و در صورتی که با شما تماس می گیرند پاسخگوی آنان باشید تا از ایجاد اضطراب و دل نگرانی جلوگیری شود.
از بحث های مجادله برانگیز که منجر به افزایش تنش و اضطراب اجتماعی می شود، پرهیز کنید.
اخبار را از منابع موثق دنبال کنید و در پیگیری اخبار (به ویژه در جمعی که کودکان و بیماران حضور دارند) افراط به خرج ندهید.
در ترویج مهربانی اجتماعی، دوستی و صلح پیشقدم باشید. حتی یک لبخند می تواند امیدبخش باشد.
در صورت لزوم برای دریافت مشاوره رایگان در خصوص کاهش استرس و اضطراب می توانید به شماره ۱۴۸۰ سازمان بهزیستی تماس بگیرید. مشاوران و مددکاران اجتماعی پاسخگوی شما خواهند بود.
در صورت لزوم برای مواردی چون پیشگیری از خودکشی، کودک آزاری، خشونت و یا حتی معرفی کودک بی سرپناهی که به دلیل شرایط ممکن است والدین اش را از دست داده باشد، به اورژانس اجتماعی سازمان بهزیستی با شماره ۱۲۳ تماس حاصل نمایید و از مددکاران اجتماعی این مرکز کمک بگیرید.

در صورتی که عضو دارای اختلال مصرف مواد اعتیادآور در خانواده دارید و نیاز به مشاوره دارید، با شماره خط ملی اعتیاد ۰۹۶۲۸ تماس بگیرید و خدمات مددکاری اجتماعی و مشاوره دریافت نمایید.
به منظور حفظ امنیت و مراقبت از خود، از مکان های نظامی و تاسیسات انرژی فاصله بگیرید.
در زمان شنیدن صدای انفجار به جای امن بروید و از رفتن به پشت بام و فیلمبرداری خودداری کنید.
از انبار مواد بهداشتی و غذایی و خرید بیش از نیاز اقلام ضروری پرهیز کنید.
در مواقع لزوم و اضطراری با یکی از سازمان های امدادی-انتظامی و بهداشتی مانند هلال احمر (۱۱۲)، پلیس (۱۱۰)، آتش نشانی (۱۲۵) و اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید.
 
در صورتی که فرد دارای معلولیت، فرد بی خانمان، فرد مبتلا به اعتیاد، در راه مانده، سالمند گمشده و ... را مشاهده کردید که نیازمند خدمات اجتماعی بود به شهرداری (در تهران ۱۳۷)، بهزیستی یا در مواقع خاص به بیمارستان معرفی نمایید و از مددکاران اجتماعی این سازمان ها کمک بگیرید.
 در این شرایط نسبت به همسایگان و پیرامون خود، خانواده های تک والد، سالمندان،کودکان و سایر افراد در معرض آسیب اجتماعی، بیشتر مسئول باشید و پشتیبان و مراقب هم باشیم.
اگر در بین اعضای خانواده یا فامیل و دوستان افراد آسیب پذیر اجتماعی اعم از افرادی دارای اوتیسیم و اختلال روانی و اضطرابی سراغ دارید مشاوره و برنامه ریزی لازم برای زمان انفجار و آشفتگی های ناشی از آن جهت مراقبت از این افراد انجام دهید.
چنانچه دانش آموزی در منزل دارید می توانید جهت کاهش اضطراب و استرس ناشی از تحصیل وی با شماره تماس ۱۵۷۰ آموزش و پروش تماس حاصل نمایید. مشاوران و مددکاران اجتماعی پاسخگوی شما هستند.
برای تسلی خاطر کسانی که احیاناً ممکن است عزیزی از دست داده باشند پیشقدم باشید و در سوگ آن ها شریک شوید و سعی کنید حمایت اجتماعی و روانی لازم را از آن ها فراهم کنید.