مهر/ یک روانشناس راهکارهایی را برای تقویت تاب اوری در بحران ارائه داد.

اصغر کیهان نیا روانشناس در گفتگو با خبرنگار خبرگزاری مهر گفت: تاب‌آوری توانایی فرد برای بازگشت به تعادل پس از فشار یا آسیب روانی است و در این دوران، انسان به‌واسطه اخبار ناگوار، افزایش ناامنی اقتصادی، و تغییرات پیاپی در قوانین و تصمیمات، دچار بی‌ثباتی روانی می‌شود.

وی افزود: محدود کردن زمان مصرف اخبار شنیدن مستمر اخبار تلخ باعث افزایش استرس، سردرگمی و احساس ناتوانی می‌شود. پیشنهاد ما این است که هر فرد حداکثر یک تا یک‌ونیم ساعت در روز اخبار را آن‌هم فقط از منابع رسمی داخلی دنبال کند و از از تفسیرهای ماهواره‌ای و ضد و نقیض دوری کنید، بسیاری از کانال‌های ماهواره‌ای در حال پخش تحلیل‌هایی هستند که بر اساس منافع خودشان تدوین شده‌اند، سپردن گوش به آن‌ها، فرد را دچار تضاد اطلاعاتی و ناامیدی شدید می‌کند، بنابراین این منابع باید از زندگی روزمره حذف شوند.

قطع زنجیره تلفن‌های اضطراب زا در این شرایط

کیهان نیا ادامه داد: تماس‌های پی‌درپی با اعضای خانواده برای شنیدن و گفتن خبرهای تلخ فقط منجر به تقویت اضطراب جمعی می‌شود. بهتر است اعضای خانواده به‌جای این تماس‌ها، زمان‌هایی برای گفت‌وگوهای آرام و بدون بار منفی در نظر بگیرند.

پرهیز مطلق از مشاهده محتوای تلخ و خشونت‌آمیز

وی افزود: دیدن تصاویر و شنیدن اخبار فجایع، حتی اگر فرد نقشی در آن نداشته باشد، می‌تواند به شدت روان او را تحت تأثیر قرار دهد. این آثار ممکن است در قالب افسردگی، اضطراب یا اختلال خواب خود را نشان دهند.

عدم گوش دادن به موسیقی‌های غم‌انگیز

کیهان نیا خاطر نشان کرد: موسیقی‌های حزن‌انگیز به‌ویژه در دوران بحران می‌توانند افسردگی را تشدید کنند. بهتر است موسیقی‌های ملایم بی‌کلام یا موزیک‌های انرژی‌بخش جایگزین شوند و با کسانی که مدام ناله می‌کنند، شکست خورده‌اند یا دنیا را سیاه می‌بینند، اثر مستقیمی بر کاهش انرژی روانی ما دارد. در عوض، باید با افراد شاد و امیدوار معاشرت کرد.