خراسان/ اگر اهل پیاده‌روی‌های حرفه‌ای باشید شاید وقت آن باشد که با شمردن قدم‌هایتان خداحافظی کرده و یک روش جدید را امتحان کنید. احتمال دارد این روزها شما هم درباره پیاده‌روی ژاپنی شنیده باشید. متخصصان حوزه سلامت می‎گویند این روش برای کسانی که می‌خواهند بدون فشار بیشتر، جدی‌تر ورزش کنند مناسب است. از آن‌جا که این ورزش به هیچ تجهیزاتی جز اراده نیاز ندارد، می‌تواند گزینه مناسبی برای همه کسانی باشد که می‌خواهند مسیر تناسب اندام را کم‌هزینه‌تر دنبال کنند و به نتیجه برسند. سایت verywellhealth جزئیات بیشتری از این پیاده‌روی آورده است که به آن می‌پردازیم.

چیزهایی که باید درباره پیاده‌روی ژاپنی بدانیم

شاید برایتان سوال باشد سروکله پیاده‌روی ژاپنی از کجا پیدا شد؟ دکتر «هیروشی نوزه» فیزیولوژیست ورزشی ژاپنی این ورزش را که یک روش بر پایه علم است، توسعه داد. پیاده‌روی ژاپنی بین دوره‎های پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی آرام، تناوب ایجاد می‌کند. به این شکل که در یک پیاده‌روی ۳۰دقیقه‌ای پنج‌بار این چرخه تکرار می‌شود: ۳دقیقه پیاده‌روی سریع و ۳دقیقه پیاده‌روی آهسته. در این چرخه پیاده‌روی سریع باید آن‌قدر چالش‌برانگیز باشد که ضربان قلب‌تان را بالا ببرد؛ جوری که انگار می‌خواهید با عجله به یک جلسه مهم بروید. دوره پیاده‌روی آهسته هم برای بازیابی بدن در نظر گرفته شده است. به همین راحتی می‌توانید این پیاده‌روی را امتحان کنید.

 نیم ساعت از ۲۴ساعت برای سلامتی!

متخصصان سلامت می‌گویند پیاده‌روی با حالت پایدار برای بسیاری از مردم راحت‌تر به نظر می‌آید چون آن فشارهای ۳دقیقه‌ای پیاده‌روی ژاپنی را ندارد. با این حال یک جلسه پیاده‌روی ژاپنی حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشد در حالی که پیاده‌روی ۱۰هزار قدم می‌تواند بسته به فرد، بین یک ساعت‌و‌نیم تا دو ساعت طول بکشد. در واقع پیاده‌روی ژاپنی از لحاظ شدت، دشوارتر است و کالری بیشتری می‌سوزاند و پیاده‌روی دیگر زمان بیشتری از شما خواهد گرفت. همچنین طبق شواهد، پیاده‌روی ژاپنی ممکن است پیامدهای منفی قلبی-عروقی را به میزان بیشتری نسبت به پیاده‌روی حالت پایدار کمتر کند و با بالا بردن قدرت هوازی باعث شود احساس کنید ۱۰سال جوان‌تر هستید! ناگفته نماند که با اجرای این پیاده‌روی تارهای عضلانی به‌خصوص ران و باسن قوی‌تر می‌شود و به خاطر داشتن یک ریتم منظم می‌تواند شما را خوش‌اخلاق‌تر کند و کمی از استرس‌های روزمره زندگی خلاص‌تان کند.

 فوت‌و‌فن‌های شروع پیاده‌روی ژاپنی

خیلی از ما یک ورزش حرفه‌ای را با یک اشتباه شروع می‌کنیم و خیلی سخت و خیلی سریع می‌خواهیم پیش برویم. این می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی و فرسودگی شغلی شود. اگر می‌خواهید پیاده‌روی ژاپنی را وارد روتین زندگی‌تان کنید به آرامی شروع و پیشرفت کنید تا بتوانید آن را لذت‌بخش نگه دارید.

برای شروع می‌توانید این کارها را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید:

* امتحان کردن پیاده‌روی با شدت متوسط و اضافه کردن مراحل بیشتر به برنامه روزانه

* دورتر پارک کردن خودرو از محل همیشگی و داشتن پیاده‌روی بیشتر برای داشتن فعالیت بیشتر روزانه

حالا وقت شروع پیاده‌روی ژاپنی است. بدن‌تان را گرم کنید. به این شکل که ۵ تا ۱۰دقیقه ورزش کششی سبک و پیاده‌روی آرام داشته باشید. ۳ دقیقه پیاده‌روی سریع (طوری که کمی نفس‌نفس بزنید اما هنوز بتوانید جملات کوتاه بگویید) و ۳ دقیقه پیاده‌روی آرام را به‌طور متناوب انجام دهید. این چرخه را پنج بار تکرار کنید تا یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای داشته باشید. حالا وقت سرد کردن بدن‌تان است. چطور؟ ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سبک و کشش انجام دهید. در نهایت برای بهترین نتیجه، سه تا چهار جلسه در هفته را در نظر بگیرید.