چند ثانیه/  با ادامه‌ی موج گرما در بسیاری از استان‌های کشور، رعایت نکات ایمنی برای حفظ سلامت بدن ضروری است. گرمازدگی می‌تواند در عرض چند دقیقه اتفاق بیفتد و سلامت افراد، به‌ویژه سالمندان، کودکان و بیماران زمینه‌ای را تهدید کند.

 راه‌های پیشگیری از گرمازدگی:

۱. هیدراته بمانید

نوشیدن مداوم آب (حداقل ۸ لیوان در روز) ضروری است، حتی اگر احساس تشنگی ندارید. از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و شیرین پرهیز کنید.

۲. پوشش مناسب

لباس‌های نخی، سبک و رنگ روشن بپوشید. استفاده از کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی توصیه می‌شود.

۳. اجتناب از حضور در فضای باز

بین ساعات ۱۱ تا ۱۶ از تردد در فضای باز، خصوصاً زیر آفتاب مستقیم خودداری کنید.

۴. خنک نگه داشتن محیط

در خانه پرده‌ها را بکشید، تهویه را فعال نگه دارید و از دوش آب خنک یا کمپرس سرد برای کاهش دمای بدن استفاده کنید.

خوراکی‌های مناسب برای روزهای گرم:

هندوانه: سرشار از آب و الکترولیت، خنک‌کننده و ضد گرمازدگی

خیار: آبرسان طبیعی و مفید برای کاهش دمای بدن

شربت آب‌لیمو (بدون شکر زیاد): تأمین‌کننده پتاسیم و سدیم از دست رفته

آناناس، توت‌فرنگی، طالبی: میوه‌های آبدار و خنک‌کننده

آب‌دوغ کم‌نمک: مناسب برای تنظیم فشار و رفع عطش

چای کم‌رنگ ولرم: برخلاف تصور، در حجم کم می‌تواند به تعادل دمایی کمک کند

در صورت مشاهده علائم زیر: سردرد، حالت تهوع، سرگیجه، پوست داغ و خشک یا تپش قلب—سریعاً به مکان خنک منتقل شوید و در صورت وخامت حال، با اورژانس تماس بگیرید.

سلامت خود و عزیزانتان را در روزهای گرم جدی بگیرید.