جمعه 30 شهریور 1403 - 06:06
کالری سوزی در دوره قاعدگی
فرارو/ در طول چرخه قاعدگی هورمونهای بسیاری در بدن دچار تغییر میشوند که همین موضوع اثرات مشخصی بر احساسات، علائم روحی و هچنین عوارض جانبی دیگر را به همراه دارد.
در دوران قاعدگی احتمال دارد، اشتها به غذا و تنقلات افزایش یابد، در نتیجه شاید بسیاری از خانمها نگران وزن خود شوند و یا دنبال رژیمهای غذایی گوناگون باشند. متخصصان با آزمایشهای بسیاری سعی بر این دارند که ارتباط بین چرخه قاعدگی و کالری سوزی را پیدا کنند.
به نقل از healthline، یک مطالعه در سال ۲۰۰۳ نشان داد که میزان متابولیسم استراحت (RMR) در طول چرخه قاعدگی بسیار متفاوت است. در حقیقت، متابولیسم استراحت به میزان کالری گفته میشود که وقتی در حال انجام هیچ فعالیتی نیستید، سوزانده میشود. آنها دریافتند که برخی از زنان میزان کالری بیشتری را نسبت به روزهای معمولی میسوزانند، اما از طرفی، بعضی دیگر از نظر کالری سوزی، تفاوت چندانی با دوران پیش از قاعدگی ندارند.
سوزاندن کالری پیش از آغاز قاعدگی چگونه است؟
اکثر خانمها حتما متوجه افزایش اشتهای خود چند روز قبل از شروع دوره شدهاند. تحقیقی دیگر نشان داد که زنان در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی، متابولیسم استراحت یا RMR بالاتری دارند و در واقع بدن کالری بیشتری را میسوزاند. فاز لوتئال بین مرحله قاعدگی و تخمکگذاری قرار گرفته است. اگرچه کالری سوزی در این مرحله افزایش مییابد، اما بهتر است همچنان مراقب رژیم غذایی خود باشید.
آیا ورزش در دوران قاعدگی باعث میشود کالری بیشتری بسوزانید؟
میزان سوزاندن کالری با انجام ورزش در طی دوره قاعدگی تفاوتی با زمانهای دیگر ندارد. در واقع، هیچ اطلاعاتی وجود ندارد که ثابت کند ورزش در دوره قاعدگی باعث میشود کالری بیشتری بسوزانید. اما ورزشهای سبک مانند یوگا در این دوره ممکن است باعث التیام درد شود تا در طول این روزها از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید.
چرا احساس گرسنگی در دوران قاعدگی افزایش مییابد؟
افزایش میل به غذا، از حدود یک هفته قبل از قاعدگی شروع میشود و حتی ممکن است تا پایان دوره هم ادامه یابد. در مرحله لوتئال، میل به غذا و مصرف پروتئین، به ویژه پروتئینهای حیوانی، بالا میرود.
مطالعهای در سال ۲۰۱۰ نتیجه داد که زنان مبتلا به اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی (PMDD) در مقایسه با زنانی که این اختلال را ندارند، تمایل بیشتری به خوردن غذاهای پرچرب و شیرین در مرحله لوتئال دارند.
اختلال PMDD علائم دیگری مانند اضطراب، افسردگی، سردرد و احساس خستگی را نیز دارد.
چگونه با احساس گرسنگی در طول قاعدگی مقابله کنیم؟
هنگامی که در این دوران، هوس خوردن غذاهای شیرین یا پرچرب میکنید، میتوانید یک تکه شکلات تلخ یا سه عدد سیب زمینی سرخ شده را به عنوان میانوعده مصرف کنید. بهتر است میان وعدههای سالم مثل انواع میوه، آجیل و یا نان تست همراه با کمی عسل طبیعی را جایگزین تنقلاتی مثل شیرینیها، چیپس و پفک و شکلات کنید.
اقدامات دیگری که میتوانید در دوره قاعدگی انجام دهید، عبارتند از:
۱. حجم غذای خود را کم کنید، اما تعداد وعدههای غذاییتان را افزایش دهید.
۲. پروتین را به رژیم غذایی خود بیافزایید.
۳. در دوران قاعدگی میتوانید یوگا را به عنوان ورزش انتخاب کنید.
۴. مهمترین مسئلهای که باید در این دوره به آن توجه کنید، هیدراته کردن بدن با نوشیدن آب فراوان است.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
فلورین تائووین بهترین بازیکن هفته 4 سری آ
-
گریزمان: این تازه اول راه ما در لیگ قهرمانان است!
-
رونمایی از ترکیب پرسپولیس با سه تغییر مهم
-
ستاره خارجی استقلال از لیست خط خورد!
-
رمز و راز ناکامی اسرائیل در رهگیری ارتباطات سنوار
-
تحلیل نظری از نتایج ایران در جام جهانی فوتسال ۲۰۲۴
-
آرتتا: بهترین سیو پنالتی عمرم را دیدم!
-
نگرانی ایران از کریدور زنگزور
-
آماده باش پنتاگون؛ شعلههای حمله زمینی اسرائیل به لبنان نزدیکتر از همیشه
-
چرا نباید پزشکیان راه مرحوم رییسی را در قبال اروپا ادامه دهد؟
-
چگونه تایوان ناگهان در مرکز تنشهای خاورمیانه قرار گرفت؟
-
تراشتگن: من و گارسیا مقصر باخت هستیم!
-
حساسیت عجیب تلویزیون روی وفاق ملی
-
گاسپرینی: سیو رایا استثنایی بود، خیلی ناراحتم
-
مورد عجیب نسخه جدید مسعود فراستی
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
آخرینخبرها برای سهامداران عدالت
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 23:47:13
توهم معصومیت خودروسازان
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 22:01:00
گرد و خاک دنا در بازار خودرو
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 21:29:01
زنگ بیپولی در مدارس
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:39:49
فغان و فریاد از گارانتیهای شعاری!
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:10:00