خراسان/ اگر روزتان را با کافئین شروع می‌کنید و بدون آن نمی‌توانید روز خوبی داشته باشید وقت تغییر دادن و تنظیم مجدد حساسیت بدن به کافئین است 
خیلی از ما تا کافئین به بدن‌مان نرسد صبح‌مان، صبح نمی‌شود و اگر یک روز چای، قهوه یا دیگر محصولات کافئین‌دار را نخوریم روزمان به‌ هم می‌ریزد. در واقع انرژی روزمان را از کافئین می‌گیریم و به همین دلیل است که اگر در این روند اختلالی پیش بیاید، حسابی کلافه می‌شویم. اما می‌دانیم که کافئین بدن‌مان را وابسته می‌کند. آیا راهی وجود دارد که بتوانیم بدن‌مان را به تنظیمات کارخانه برگردانیم و از طرفی کافئین را هم به طور کامل حذف نکنیم؟ امروز می‌خواهیم روش ۳:۱ را که برای مدیریت کافئین در بدن طراحی شده‌ است،   یاد بگیریم و از آثار آن آگاه شویم.
 ​​​​​​​
   تنظیم مجدد حساسیت بدن به کافئین
تحقیقات زیادی درباره کافئین انجام شده است که یک مورد آن نشان می‌دهد که آثار کافئین با مصرف مداوم به مرور زمان کم می‌شود. یعنی اگر روز اولی که شروع به خوردن قهوه کردید دو شات، کافئین بدن را به اوج می‌رساند در ماه اول تاثیر آن به نصف می‌رسد. در این میان ترفند ۳:۱این امکان را می‌دهد که با یک استراحت یک هفته‌ای، بدن با این مشکل مقابله کند و اجازه می‌دهد تحمل خود را دوباره تنظیم کنید. در واقع این یک راه برای مدیریت افزایش تحمل کافئین است. این روش شامل نوشیدن قهوه به مدت سه هفته و سپس یک هفته استراحت است. هفته بدون کافئین به بدن شما فرصتی برای تنظیم مجدد می‌دهد، بنابراین ممکن است وقتی دوباره شروع به نوشیدن آن کنید، آثار کافئین را قوی‌تر احساس کنید. اگرچه هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند این روش ایده‌آل است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف دوره‌ای کافئین، مانند استراحت هر چند هفته یک‌‍بار، می‌تواند به تنظیم مجدد حساسیت شما به کافئین کمک کند. در واقع یک هفته استراحت پس از چند هفته مصرف، می‌تواند اثرات انرژی‌زای قهوه را به طور کامل‌تری بازیابی کند.
 
 چرا بدن تحمل خود را در برابر کافئین بالا می‌برد؟
شاید برایتان سوال شود که چرا بدن پس از چند بار مصرف کافئین، تحمل خود را در برابر آن افزایش می‌دهد؟ این سوال ما هم بود. کافئین راه را بر آدنوزین-ماده‌ شیمیایی که باعث خواب‌آلودگی شما می‌شود-به شما کمک می‌کند تا هوشیارتر و متمرکزتر باشید. همچنین سطح دوپامین و سایر انتقال‌دهنده‌های عصبی را افزایش می‌دهد که باعث بهبود خلق‌وخو و عملکرد شناختی می‌شوند. با این حال، با گذشت زمان، مغز شما با اضافه کردن گیرنده‌های آدنوزین بیشتر، سازگار شده و باعث می‌شود کافئین در همان دوز، کمتر مؤثر باشد. این عملکرد در تحقیقات علمی ثابت شده و یک مطالعه نشان می‌دهد که روز اول مصرف کافئین بیشترین اثر را برای شرکت‌کنندگان داشته است، در حالی که با گذشت زمان، اثرات آن به تدریج کم و کمتر شده است. این یعنی ممکن است برای رسیدن به همان اثر تحریک‌کننده به مقدار بیشتری از آن نیاز داشته باشید . به همین دلیل، بسیاری از قهوه‌خورها ممکن است با تنها یک فنجان قهوه در روز شروع کنند، اما به آرامی میزان مصرف خود را به دو، سه یا تعداد بیشتری فنجان افزایش می‌دهند تا همان حس سرخوشی را تجربه کنند.
 
 راه‌های دیگر برای انجام «تنظیم مجدد کافئین»
اگر جزو کسانی هستید که واقعا دوست دارید میزان کافئین را در بدن‌تان مجدد تنظیم کنید می‌توانید راه‌های مختلف دیگر را هم امتحان کنید. خاطرتان باشد که ترک ناگهانی کافئین هم دردسرهایی دارد که می‌تواند چند روز تا چند هفته ادامه داشته باشد و درنهایت بازیابی کامل بدن می‌تواند از یک هفته تا یک ماه طول بکشد.
۱آزمایش برنامه استراحت| باید برنامه‌ استراحت خود را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی بهترین حس را به شما می‌دهد. همچنین می‌توانید یک محدودیت زمانی برای مصرف کافئین در نظر بگیرید ، مثلاً بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر قهوه ننوشید.
۲تنظیم مجدد تحمل کافئین| هنگام تنظیم مجدد تحمل کافئین، مهم این است که آن چه را که برای بدن و سلامت منحصر به فرد شما بهترین است، پیدا کنید.به جای این که کافئین را به طور کامل برای یک هفته قطع کنید، یک فنجان قهوه کمتر مصرف کنید. اگر کسی می‌خواهد وابستگی کمتری به کافئین داشته باشد، کاهش تدریجی مصرف در طول زمان ممکن است بهتر باشد.»
 
 کافئین بیش از حد با بدن چه می‌کند؟
بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن ازجمله ضربان قلب، جریان خون و چرخه‌های خواب و بیداری همیشه درحال انجام هستند. بسیاری از این عملکردها تحت‌تاثیر آدنوزین قرار می‌گیرند. اگر در روز کافئین بیش از اندازه مصرف کنید عوارضی مانند سردرد، اضطراب، مشکلات خواب، تحریک‌پذیری، افزایش ضربان قلب (تپش قلب)، احساس تشنگی بیش از حد، تکرر ادرار و درد قفسه سینه را تجربه خواهید کرد. به همین دلیل کم‌کردن مصرف قهوه که منبع کافئین است به شکلی که گفتیم می‌تواند برای افرادی که مایل به کاهش کافئین و وابستگی به آن هستند، کار را آسان‌تر کند. همین‌طور این استراتژی می‌تواند علایمی مانند سردرد ، خستگی، تحریک‌پذیری و گیجی مغز شود  که از اثرات کم کردن کافئین است.