خراسان/ جدایی‌ها اگرچه دردناک هستند، اما به مرور زمان باید بتوان از آن‌ها عبور کرد و دوباره به مسیر رشد و تحول برگشت. مراقبت از خود، دریافت حمایت از اطرافیان و مشاوره می‌تواند در این مسیر به افراد کمک کند تا بهبودی را تجربه کنند. به گزارش «همشهری آنلاین»، جدایی‌ از روابط عاطفی، یکی از چالش‌برانگیزترین و دردناک‌ترین تجربیات زندگی است که می‌تواند تاثیرات عاطفی و روانی شدیدی به همراه داشته باشد. این فرایند ممکن است افراد را به افسردگی یا حالت‌های مشابه آن دچار کند. روان‌شناسان از جمله جودی اکل‌بری-هانت، روان‎شناس معتبر، و کالی هارتمان، مدیر بالینی مرکز بازیابی اقیانوس در نیوپورت بیچ کالیفرنیا، به بررسی این موضوع پرداخته‌اند و نکاتی کاربردی برای مقابله با افسردگی پس از جدایی ارائه داده‌اند.

آیا جدایی باعث افسردگی می‌شود؟
طبق گفته اکل‌بری‌ هانت، جدایی‌ می‌تواند به طور جدی باعث افسردگی شود. عواملی چون تاریخچه روانی فرد، شرایط اجتماعی، حمایت‌های اجتماعی و نحوه مدیریت جدایی، نقش مهمی در بروز افسردگی پس از یک رابطه دارند. در این زمینه، مطالعات علمی هم نشان می‌دهد که برخی احساسات چون خیانت یا احساس طرد شدن می‌تواند احتمال بروز افسردگی را افزایش دهد.
علایم افسردگی پس از جدایی
افرادی که پس از جدایی دچار افسردگی می‌شوند، ممکن است علایمی چون بی‌حالی، خستگی، گریه‌های بی‌پایان، تغییرات در اشتها و انزوای اجتماعی را تجربه کنند. این علایم می‌توانند به حدی شدید باشند که عملکرد روزمره فرد را مختل کنند.
۹ نکته برای مقابله با افسردگی پس از جدایی
۱- مراقبت از سلامت جسمی و روانی| فعال بودن در طبیعت، خواب کافی و تغذیه سالم می‌توانند به بهبود وضعیت روانی کمک کنند.
۲- بیان احساسات| صحبت با دوستان و خانواده یا نوشتن درباره احساسات می‌تواند فرایند بهبود را تسریع کند.
۳- نیاز به گذر زمان| نباید انتظار داشت که به سرعت به حالت طبیعی بازگردید. به خودتان زمان بدهید.
۴- ورزش| حتی اگر انگیزه ندارید، تحرک جسمانی می‌تواند به کاهش علایم افسردگی کمک کند.
۵- نوشتن| یادداشت کردن احساسات به فرد کمک می‌کند تا از تجربیات خود عبور کند و به نوعی خود را از افکار منفی نجات دهد.
۶- دوری از رسانه‌های اجتماعی| دوری از رسانه‌های اجتماعی به فرایند بهبود کمک می‌کند.
۷- بازشناسی هویت خود| به خودتان زمان بدهید تا علایق و ویژگی‌های خود را دوباره بشناسید.
۸- تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی| تأمل در جنبه‌های مثبت زندگی و قدردانی از آن‌ها می‌تواند به ارتقای روحیه کمک کند.
۹- رهایی از پشیمانی| با پذیرش اشتباهات و زندگی نکردن در گذشته، می‌توان به فرایند بهبود ادامه داد.
اندوه و افسردگی پس از جدایی
کارشناسان تاکید دارند که اندوه طبیعی است و با افسردگی تفاوت‌هایی دارد. در حالی که اندوه ممکن است فقط یک واکنش طبیعی به فقدان باشد، افسردگی بر عملکرد روزمره تاثیر می‌گذارد و به درمان‌های خاصی نیاز دارد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علایم افسردگی شدیدتر شد یا بیشتر از یک ماه طول کشید، باید به یک روان‌شناس یا پزشک مراجعه کنید. همچنین، چنان‎چه احساس افکار خودکشی وجود داشته باشد، مشاوره فوری الزامی است.