زومیت/ فقط ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز، برای سلامت قلب و طول عمر اهمیت بالایی دارد. با این راهکار ساده و در دسترس، می‌توان خطر مرگ را تا ۲۰ درصد کاهش داد.

سرعت قدم‌های شما می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی در افزایش طول عمر داشته باشد؛ تنها ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سریع روزانه، می‌تواند ریسک مرگ‌ومیر را به‌خصوص در برابر بیماری‌های قلبی، تا ۲۰ درصد کاهش دهد. پیاده‌روی سریع به‌عنوان ورزشی مؤثر، به‌سادگی در دسترس همه است. بنابراین، برای داشتن قلبی سالم‌تر و طول عمر بیشتر، کافی است قدم‌هایتان را تندتر بردارید.

به‌گزارش ساینس‌آلرت، کشف تازه در مطالعه‌ای گسترده توسط پژوهشگران دانشگاه وندربیلت آمریکا به دست آمده است. در پژوهش، فعالیت بدنی ۷۹٬۸۵۶ بزرگسال در ۱۲ ایالت آمریکا، طی حدود ۱۷ سال رصد شد و رابطه‌ی بین زمان صرف‌شده در پیاده‌روی آهسته، پیاده‌روی سریع و علت مرگ احتمالی، مورد بررسی قرار گرفت.

نتایج نشان داد احتمال مرگ افرادی که روزانه حداقل ۱۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشتند، به‌ویژه بر اثر بیماری‌های قلبی عروقی، به طور چشمگیری کاهش یافته بود. نمونه‌ی آماری این مطالعه اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا شامل گروه‌هایی می‌شود که معمولاً در پژوهش‌های مشابه کمتر دیده می‌شوند: افراد کم‌درآمد و سیاه‌پوست ساکن در مناطق فقیرنشین که دسترسی محدود به فضای امن برای پیاده‌روی دارند.

پیاده‌روی سریع شامل حرکاتی مانند بالا‌رفتن از پله‌ها یا راه‌رفتن تند در چارچوب برنامه ورزشی است

وی ژنگ، همه‌گیرشناس از دانشگاه وندربیلت، می‌گوید بر اساس یافته‌ها، پیاده‌روی سریع حتی به مدت ۱۵ دقیقه در روز، با کاهش حدود ۲۰ درصدی در مرگ‌ومیر کلی مرتبط است، در حالی که پیاده‌روی آهسته بیش از سه ساعت در روز، کاهش کمتری را نشان داد. این تأثیر مثبت حتی پس از کنترل سایر عوامل سبک زندگی نیز پابرجا بود و در تحلیل‌های حساسیت مختلف، ثابت باقی ماند.

در مطالعه، پیاده‌روی آهسته به‌عنوان فعالیت‌هایی مثل قدم‌زدن با سگ یا راه‌رفتن در محل کار تعریف شده است، در حالی که پیاده‌روی سریع شامل حرکاتی مانند بالا‌رفتن از پله‌ها یا راه‌رفتن تند در چارچوب برنامه‌ی ورزشی است. هرچند پژوهش نمی‌تواند علت و معلول مستقیم را ثابت کند، کاهش چشمگیر ریسک مرگ‌ومیر به احتمال زیاد ناشی از فواید ورزش‌های هوازی برای سلامت قلب است.
پیاده‌روی سریع، باعث افزایش فعالیت قلب و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی می‌شود و همچنین، کالری سوزی حاصل از آن نیز به حفظ وزن سالم کمک می‌کند. ژنگ یادآور می‌شود با وجود شناخت فواید پیاده‌روی روزانه، پژوهش‌های محدودی درباره‌ی تأثیر سرعت پیاده‌روی بر مرگ‌ومیر، به‌ویژه در جمعیت‌های کم‌درآمد و سیاه‌پوست انجام شده است.

سادگی و دسترسی آسان پیاده‌روی، یکی از دلایل کلیدی توصیه‌ی پژوهشگران به گنجاندن این فعالیت در برنامه‌ی روزانه است. بیشتر افراد می‌توانند بدون نیاز به تجهیزات خاص، پیاده‌روی کنند و این فعالیت را به سادگی در زندگی روزمره خود جای دهند. برای مثال، می‌توانند هر روز خودرو را دورتر از محل کار پارک کنند.

در پایان، لی‌لی لیو، همه‌گیرشناس در دانشگاه وندربیلت، می‌گوید کمپین‌های سلامت عمومی و برنامه‌های محلی باید با تأکید بر اهمیت پیاده‌روی سریع، امکانات لازم را برای تشویق همه‌ی افراد به انجام این فعالیت فراهم کنند.

پژوهش در مجله Preventive Medicine منتشر شده است.