خراسان/ کلسیم و آهن دو ماده معدنی مهم هستند که در انواع غذاها یافت می‌شوند. با این حال، بسیاری از مردم به اندازه کافی از هیچ‌یک از آن‎ها در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. برخی افراد ممکن است سطح پایینی از هر دو ماده معدنی را داشته باشند. برای افزایش سطح آن‎ها، پزشک ممکن است مصرف مکمل کلسیم و آهن را به طور همزمان توصیه کند. می‌شود این دو قرص را با هم خورد؟

ابتدا باید بدانید مصرف ‎نکردن کلسیم کافی می‌تواند به پوکی استخوان منجر شود که با استخوان‌های ضعیف و شکننده‌ای که احتمال شکستگی آن‎ها بیشتر است، مشخص می‌شود. دریافت نکردن آهن کافی می‌تواند به خستگی و دیگر علایم ناشی از کم‌خونی منجر شود؛ وضعیتی که در آن گلبول‌های قرمز خون سالم به اندازه کافی وجود ندارد.

نحوه مصرف ترکیبی از کلسیم و آهن

اگر کمبود کلسیم و آهن دارید، بهتر است مکمل‌ها را در زمان‌های جداگانه مصرف کنید. مصرف مکمل‌ها در زمان‌های مختلف، ممکن است از هرگونه تداخل در جذب جلوگیری کند.

اگر کلسیم را همراه با غذا مصرف کنید، به خصوص اگر از نوع کربنات کلسیم باشد، جذب بهتری خواهد داشت. مکمل‌های کلسیم که به صورت مایع یا پودر عرضه می‌شوند نیز ممکن است جذب بهتری داشته باشند، هرچند این موضوع هنوز مشخص نیست. اگر در معرض خطر بالای کمبود آهن هستید، بهتر است مکمل کلسیم را به جای وعده‌های غذایی، قبل از خواب مصرف کنید تا از تداخل با جذب آهن غذایی جلوگیری شود .

آهن که به اشکال مختلفی از جمله قرص و مایعات موجود است، اگر حداقل یک ساعت قبل از غذا با معده خالی مصرف شود، بهتر جذب می‌شود. مصرف مکمل‌های آهن همراه با غذا می‌تواند جذب آهن را ۴۰ تا ۷۵ درصد کاهش دهد که بخشی از آن به دلیل نحوه اتصال کلسیم و آهن در روده است. برخی افراد ممکن است در صورت مصرف آهن با معده خالی دچار ناراحتی معده شوند. اگر شما هم چنین شرایطی دارید و می‌خواهید آهن را همراه غذا مصرف کنید، از مصرف آن با لبنیات، قهوه، چای یا غلات خودداری کنید.