۱. خوابیدن به پهلو و در حالت جنینی

در این حالت، فضای بین مهره‌های ستون فقرات‌تان باز شده و فشار روی دیسک‌ها کم و همچنین از خم شدن ستون فقرات به عقب پیشگیری می‌شود.

۲. خوابیدن به پشت در حالت نیمه‌خوابیده

وقتی در حالت نیمه‌خوابیده قرار بگیرید، فشار روی ستون فقرات‌تان بسیار کم می‌شود. درواقع با ایجاد زاویه بین بالاتنه و ران‌هایتان، فشار از روی کمر برداشته می‌شود.

۳. خوابیدن به پهلو با قرار دادن با بالش بین زانوها

در این حالت خواب، ستون فقرات، لگن و زانوها در یک راستا قرار می‌گیرند. بهتر است پاهایتان را کمی جمع کرده و حالت جنینی ملایم به خود بگیرید. سپس بالشی کوچک و سفت بین زانوهایتان بگذارید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود.

۴. خوابیدن روی شکم

خوابیدن روی شکم برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب نیست، زیرا فشار بیشتری به کمر می‌آورد. اما اگر زیر شکم و لگن‌تان، بالش نازکی بگذارید این فشار بسیار کم می‌شود. درضمن در این حالت، بالش زیر سرتان باید نازک باشد یا اصلا بالشی زیر سرتان قرار ندهید.  

این حالت خواب، به‌ویژه برای افرادی که به کمردرد ناشی از دژنراتیو دیسک (فرسودگی دیسک بین مهره‌های ستون فقرات) مبتلا هستند عالی است.

۵. خوابیدن به پشت همراه با بالش زیر زانو

طبیعی‌ترین حالت خواب برای ستون فقرات، خوابیدن به پشت است اما برای کاهش فشار روی مهره‌های کمر باید بالشی نازک زیر زانوهایتان بگذارید. در این حالت، فشار از روی مهره‌های کمر برداشته می‌شود.

از تشک‌های دارای سفتی متوسط برای خواب استفاده کنید. همچنین بالش‌های زیر سرتان نباید زیاد بلند یا نرم و فرورونده باشد. درضمن اگر کمردردتان شدید است که حتی با اتخاذ حالت خواب مناسب، باز هم درد دارید و نمی‌توانید خواب شبانه راحتی داشته باشید، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.