خراسان/ در لحظات پراسترس زندگی یکی از راهکارهایی که همیشه توصیه شده و مورد توجه روان شناسان   قرار داشته است، تمرینات تنفسی است. در این مطلب با چند تمرین تنفسی برای آرام‌بخشی و ذهن‌آگاهی بیشتر آشنا می‌شویم.
شمارش نفس‌ها
در این روش، هر دم و بازدم را می‌شمارید؛ مثلاً دم یک، بازدم دو و به همین ترتیب. اگر شمارش را گم کردید، بدون ناراحتی از ابتدا شروع کنید. برای افرادی که ذهن بسیار شلوغی دارند، اضافه کردن عنصر شمارش می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. تکنیک‌هایی مانند شمارش، ما را از چرخه‌های فکری تکرارشونده‌ای که استرس، اضطراب یا احساسات منفی را تغذیه می‌کنند، خارج می‌کند.
تنفس از راه بینی
از طریق بینی دم بگیرید و بالا آمدن شکم را احساس کنید، سپس از راه بینی بازدم انجام دهید و خالی شدن ریه‌ها را حس کنید. این چرخه را تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش بیشتری به سراغتان بیاید. یک مربی تنفس، می‌گوید، این تمرین به شما کمک می‌کند نسبت به الگوی طبیعی تنفس خود آگاهی عمیق‌تری پیدا کنید. 
تنفس ۲-۴
در این نوع تمرین، بازدم طولانی‌تر از دم است. هدف، فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک است؛ بخشی از دستگاه عصبی که مسئول آرام‌سازی بدن است و در مقابل سیستم عصبی سمپاتیک قرار دارد که هنگام استرس فعال می‌شود. در حالی که سیستم سمپاتیک ضربان قلب، تنفس و جریان خون را افزایش می‌دهد، سیستم پاراسمپاتیک باعث کاهش سرعت تنفس، ضربان قلب، فشار خون و سوخت‌وساز می‌شود. وقتی پاسخ استرس بدن شما بیش‌ازحد فعال شده است، با این تمرین به آرامش عمیق‌تری برسید: دو شماره دم بگیرید و بلافاصله چهار شماره بازدم انجام دهید.
تنفس عمیق
 تنفس عمیق که به آن تنفس شکمی یا دیافراگمی هم گفته می‌شود   به ایجاد حس آرامش کمک می‌کند. نفس را کاملاً به درون شکم بفرستید و سپس به‌طور کامل بازدم انجام دهید. این تکنیک پاسخ استرس را غیرفعال می‌کند و بدن را وارد حالت آرام «استراحت و هضم» می‌کند.