شنبه 28 مهر 1403 - 00:01
چند توصیه برای پیشگیری از دیابت
ایسنا/ بر اساس گزارش جدیدی که در مجله «لنست» منتشر شده، بیش از ۱.۳ میلیارد نفر ممکن است در سراسر جهان تا سال ۲۰۵۰ میلادی با دیابت نوع دو زندگی کنند.
به نقل از دویچه وله، در ادامه این گزارش آمده است، انتظار میرود افزایش شیوع (از ۵۲۹ میلیون نفر مبتلا به دیابت نوع دو در سال ۲۰۲۱)، ناشی از افزایش شیوع چاقی و تغییرات جمعیتی باشد.
در سال ۲۰۲۱، دیابت نوع دو ۹۰ درصد از موارد شیوع دیابت را تشکیل میداد. علت این امر ناشی از عوامل خطری از قبیل افزایش شاخص توده بدنی، رژیم غذایی بیکیفیت، خطرات محیطی و شغلی، مصرف دخانیات، مصرف الکل و فعالیت بدنی کم و ... گزارش شده است.
در حال حاضر، تنها ۱۰ درصد از افراد مبتلا به دیابت که در کشورهای کمدرآمد و با درآمد متوسط زندگی میکنند، مراقبتهای پیشگیرانه این بیماری را دریافت میکنند.
* پیشگیری از دیابت
تغییر سبک زندگی شما میتواند گام بزرگی به سوی پیشگیری از دیابت باشد و هیچوقت برای شروع دیر نیست. اگر درحالحاضر بهدلیل اضافه وزن یا چاقی، کلسترول بالا یا سابقه خانوادگی در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو هستید، پیشگیری بسیار مهم است. ایجاد چند تغییر در سبک زندگی شما در حال حاضر ممکن است به شما کمک کند تا از عوارض جدی دیابت در آینده جلوگیری کنید. این تغییرات توسط متخصصان مایوکلینیک توصیه شده است که عبارتند از:
- کاهش وزن اضافی
کاهش وزن، خطر ابتلا به دیابت را کاهش میدهد. انجمن دیابت آمریکا توصیه میکند که افراد مبتلا به پیشدیابت حداقل هفت تا ۱۰ درصد وزن بدن خود را کاهش دهند تا از پیشرفت بیماری جلوگیری شود.
- فعالیت بدنی
تمام بزرگسالان سالم باید پنج روز در هفته، ۳۰ دقیقه یا بیشتر ورزشهای هوازی متوسط تا شدید مانند پیادهروی سریع، شنا، دوچرخهسواری یا دویدن را مدنظر قرار دهند. ورزش مقاومتی حداقل دو تا سه بار در هفته باید انجام شود. محدود کردن دورههای طولانی بیتحرکی مانند نشستن پشت کامپیوتر، میتواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.
- مصرف کافی فیبر
غذاهای غنی از فیبر باعث کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به دیابت میشوند. انواع غذاهای سالم و سرشار از فیبر بخورید که عبارتند از:
میوههایی مانند گوجهفرنگی و فلفل
سبزیجات غیرنشاستهای مانند سبزیجات برگدار، کلم بروکلی و گلکلم
حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس
غلات کامل مانند ماکارونی و نان گندم کامل، برنج سبوسدار، جو سبوسدار و ...
- مصرف چربیهای سالم
رژیم غذایی شما باید شامل انواع غذاهای حاوی چربیهای غیراشباع باشد که به آن ها «چربی خوب» میگویند. این چربیها باعث افزایش سطح کلسترول خوب خون و سلامت قلب و عروق میشوند. منابع چربیهای خوب عبارتند از:
روغن زیتون
آجیل و دانهها مانند بادام، بادامزمینی، بذر کتان، تخم کدو تنبل و ...
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
روایت فرمانده صهیونیست از لحظهٔ شهادت یحیی سنوار
-
آشنایی با ذهنیت پیتسو موسیمانه سرمربی جدید استقلال
-
بازیکنان استقلال بدون انجام مصاحبه استادیوم را ترک کردند
-
پاسخ فرزند شهید السنوار به خیالبافی نتانیاهو
-
آیا سامسونگ درباره پردازنده گلکسی S25 تصمیم نهایی را گرفته است؟
-
گلزنی رونالدو در دیدار امشب النصر مقابل الشباب
-
واکنش حمید استیلی به حواشی باشگاه استقلال
-
واکنش استیلی به حواشی سیانکی وقلعهنویی
-
پیشبینی مهم یک فعال بازار طلا از آینده قیمتها
-
انتقاد تند الریاضیه از برخورد مطبوعاتی مانچینی
-
واکنش ایران به ادعاهای مطرح شده در نشست سران شورای اروپا
-
اظهارنظر پوتین درباره ایران و رژیم صهیونیستی
-
اطلاعیه مهم سازمان برنامه و بودجه در خصوص متناسبسازی حقوق بازنشستگان
-
خیبر علیه هواداران رقیب شکوائیه نوشت
-
کوالکام تولید کیت توسعه مجهز به تراشه اسنپدراگون ایکس الیت خود را متوقف کرد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
پیشبینی مهم یک فعال بازار طلا از آینده قیمتها
جمعه 27 مهر 1403 - 23:40:59
اطلاعیه مهم سازمان برنامه و بودجه در خصوص متناسبسازی حقوق بازنشستگان
جمعه 27 مهر 1403 - 23:29:46
پیشنهاد یک نماینده مجلس درباره دستمزد کارگران
جمعه 27 مهر 1403 - 23:04:22
هشدار سنگین رییس اسبق اتاق بازرگانی ایران به خریداران دلار
جمعه 27 مهر 1403 - 23:00:48
پیش بینی قیمت خودرو برای هفته آخر مهر ۱۴۰۳
جمعه 27 مهر 1403 - 22:12:42