شنبه 28 مهر 1403 - 02:58
این هفت خوراکی را امتحان کنید تا تنبلی از بدنتان برود
همشهری آنلاین/ روزهای سرد سال اغلب بدن کرخت میشود و حالتی از بیحالی و تنبلی به آدم دست میدهد. چه این تنبلی ناشی از فصل باشد و چه احساس ذاتی غوطه ور شدن در پتو، تنبلی طولانی مدت میتواند نگران کننده باشد.
اگر در فصل زمستان شما را نیز حالت رخوت و تنبلی در برمیگیرد ، در این مطلب به چند غذای رایج که سطح انرژی شما را در فصول سرد سال احیا کرده و رژیم غذایی روزانه شما را با مواد مغذی مورد نیاز برای جلوگیری از تنبلی حفظ میکند، اشاره کردهایم.
غلات کامل بیشتر بخورید
اولین و مهمترین عامل برای غلبه بر تنبلی، تغییر رژیم غذایی به سمت غلات کامل مانند برنج قهوهای، جو دوسر و گندم کامل است. مصرف این غذاها کربوهیدراتهای پیچیده مورد نیاز بدن را فراهم کرده و آزاد شدن آهسته انرژی را تضمین میکند و به حفظ سطح قند خون پایدار کمک میکند.
پروتئینهای بدون چربی
افزایش مصرف پروتئین نیز میتواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. از جمله منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، پنیر توفو، حبوبات و تخممرغ هستند، این مواد غذایی پروتئینی به حفظ توده عضلانی و ارائه یک منبع انرژی ثابت کمک میکنند.
مرکبات
مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان هستند که به تقویت ایمنی و همچنین بهبود سلامت متابولیک (سوخت و ساز) کمک میکنند.
آجیل و دانهها
آجیل و دانههایی مانند بادام، گردو و تخمه کدو تنبل بخورید. آنها منابع خوبی از چربیهای سالم، پروتئین و مواد مغذی ضروری هستند.
سبزیجات ریشهای
سبزیجات ریشهای مانند سیب زمینی شیرین، هویج و چغندر نه تنها خوشمزه هستند و باعث ایجاد آرامش میشوند، بلکه منبع خوبی از کربوهیدراتها برای تامین انرژی پایدار بدن نیز هستند.
میوهها و سبزیجات
از انواع میوهها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانها استفاده کنید. میوهها و سبزیجات میتوانند به تقویت سیستم ایمنی و سطح انرژی کلی شما کمک کنند.
ماهیهای چرب
ماهیهای چرب مانند سالمون و قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای ایمنی و سلامت مغز مفید هستند و میتوانند خلق و خو و انرژی را بهبود بخشند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
تجاوز شبانگاهی آمریکا و انگلیس به خاک یمن
-
سعید الهویی: ما از نقد دوستان استقبال می کنیم اما باید نقد از روی آگاهی باشد
-
بالاخره اولین گل در برزیل؛ ضربه آزاد تماشایی ممفیس دپای برای کورینتیانس
-
عصبانیترین ورژن هواداران استقلال
-
خواب خاورمیانه جدید
-
اتوبان یکطرفه
-
ستاره ماه اکتبر
-
موضعگیری بیسابقه اتحادیه اروپا درباره جزایر سهگانه ایران
-
جاودانگی «روح مقاومت» فلسطین
-
اهداف پشت پرده FATF به روایت خزانهداری آمریکا
-
خلاصه بازی دورتموند 2 - سن پائولی 1
-
از حجاب تا تندرو؛ انتقاد «جهان نیوز» از سخنگوی دولت
-
دولتهای حامی اسرائیل در منطقه هزینه سنگین خیانت خود را خواهند پرداخت
-
پوستر السد برای پرسپولیس با ستارهای از بارسلونا
-
تا آخر نماندید و اشکهای هواداران استقلال را ندیدید
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
پیشبینی مهم یک فعال بازار طلا از آینده قیمتها
جمعه 27 مهر 1403 - 23:40:59
اطلاعیه مهم سازمان برنامه و بودجه در خصوص متناسبسازی حقوق بازنشستگان
جمعه 27 مهر 1403 - 23:29:46
پیشنهاد یک نماینده مجلس درباره دستمزد کارگران
جمعه 27 مهر 1403 - 23:04:22
هشدار سنگین رییس اسبق اتاق بازرگانی ایران به خریداران دلار
جمعه 27 مهر 1403 - 23:00:48
پیش بینی قیمت خودرو برای هفته آخر مهر ۱۴۰۳
جمعه 27 مهر 1403 - 22:12:42